Malusog na Pagawaan ng Gatas na Walang Gatas

Madaling manloko ang iyong sarili sa nutrisyon sa almusal; mula sa naproseso na mga panaderya at mga siryal sa mga nakakataba na estilo ng itlog at mga pagkaing karne, nakapaligid sa amin ang mga hindi malusog na pagpipilian. Ang pagputol ng pagawaan ng gatas (o kung hindi ka alerdyik, pagputol) ay isang paraan na maaari mong bawasan ang mga hindi kinakailangang puspos na taba at kolesterol sa iyong diyeta - at marahil ay mas madali kaysa sa iyong iniisip, lalo na sa almusal. Narito ang 10 malusog na ideya sa almusal na ang lahat - walang pagawaan ng gatas o malungkot lamang sa kalusugan - ay magmamahal.

Ang mga ito ng maraming mga recipe ay maraming nalalaman, kaya huwag mag-atubiling gamitin ang iyong mga paboritong d airy-free na gatas at ang iyong mga paboritong prutas at pampalasa.

• 01 ng 10

  Almusal Quinoa

  Bilang karagdagan sa pagbawas ng iyong paggamit ng puspos na taba at kolesterol, pagdaragdag ng kumplikadong carbohydrates sa iyong diyeta habang binabawasan ang dami ng mga hindi kinakailangang sugars (tulad ng mga natagpuan sa sugary na siryal) ay isa pang paraan upang gawing mas malusog ang iyong almusal. Ang reakfast quinoa na ito ay isang simple, malusog, masarap na pagkaing umaga na kahit na gusto ng mga bata.

  Inihanda ng mayaman sa protina na quinoa, walang gatas ng gatas, saging, pinatuyong prutas at mani at isang dash ng isang pampatamis na iyong pinili (tulad ng agave), ang pagkain na ito ay mabuti at nararamdaman na makakain.

  Para sa mga kumain ng almusal na mas gusto ang masarap na pagsisimula, subukan ang abaka quinoa na inihanda gamit ang quinoa, itlog, broccoli at soy milk o almond milk.

• 02 ng 10

  Dairy-Free Quiches

  Ang masarap na breakfast quiches ng Pranses na pinagmulan ay kadalasang inihanda ng cream, keso at mantikilya, na, hindi kailangang sabihin, ay hindi ang pinakamainam na pagpipilian para sa pang-araw-araw na almusal. Ang koleksyon na ito ng mga d- airy-free quiches ay naglalaman ng apat na malusog na mga paborito, ang lahat ng ito ay inihanda nang walang anumang pagawaan ng gatas - ngunit naglalaman ng maraming lasa. Ang mga pangunahing recipe - parehong may mga crust at walang - ay ibinigay upang madagdagan mo ang iyong mga paboritong karne, gulay at damo.

  Kung makikita mo ang karamihan sa mga recipe ng itlog na gusto mong naglalaman ng pagawaan ng gatas, tingnan ang sampung mga ito upang magluto ng mga itlog nang walang pagawaan ng gatas . Ikaw ay biglang magkaroon ng isang buong bagong liko ng mga pagkaing almusal!

• 03 ng 10

  Mga Recipe sa Granola

  Ang gawang bahay granola ay gumagawa ng isang kasiya-siya walang pagawaan ng gatas almusal kapag isinama sa mga walang pagawaan ng gatas yogurt, gatas-based kefir ng gatas o walang gatas ng gatas at prutas. Ito ay tumatagal ng ilang minuto upang makihalubilo at pagkatapos ay isang oras o dalawa sa oven, at ito ay nagpapanatili para sa linggo sa isang lalagyan ng lalagyan ng hangin para sa malusog na almusal at meryenda. (At gagawin nito ang iyong amoy sa bahay na kahanga-hanga habang ito ay bumesa!)

  Gawin ang simpleng homemade granola recipe na inihanda sa malasa na mga mani, pinatuyong prutas, buong butil at walang pagawaan ng gatas. Pagkatapos ay huwag mag-atubiling magdagdag ng blueberries, cherries, niyog o cranberry at mga almendras.

  At, para sa mga almusal sa on-the-go, subukan ang mga chewy granola bar o wan granola bar .

• 04 ng 10

  Malusog na Bake Oatmeal

  Kung hindi ka na nagluluto ng oatmeal bago, dapat mong subukan ito! Ang inihurnong otmil ay isang klasikong Amish dish na ayon sa kaugalian ay inihanda ng mantikilya, gatas at itlog. Ang inihurnong oatmeal recipe ay isang mas malusog na bersyon ng nakaaaliw na klasikong almusal, na inihanda sa mga almendras, mas malusog na pampatamis, gatas ng almond at prutas. At ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala maraming nalalaman - magdagdag ng nuts o pinatuyong prutas na iyong pinili, at gamitin ang anumang mga sariwang prutas at berries ay nasa panahon.

• 05 ng 10

  Malusog na Mga Mabilis na Mga Bread

  Ang mga mabilis na tinapay ay perpekto para sa almusal dahil, mahusay, mabilis at madali silang maghanda. Kahit na ang karamihan sa mabilis na mga recipe ng tinapay ay tumawag para sa mantikilya, mga itlog at iba pang mga hindi malusog na mga sangkap, may mga paraan upang gawing mas malusog ang mga ito nang hindi sila lasa tulad nito! Narito ang ilang mga paborito:

  • Mababang-Taba Vegan Banana Bread
  • Vegan Zucchini Bread
  • Irish Soda Bread

• 06 ng 10

  Bar ng Almusal ng Kids

  Gaya ng sasabihin sa iyo ng anumang magulang, ang mga bata ay gustung-gusto ang mga pagkain sa bar-form, lalo na kung mas matanda sila at mas gusto ang kanilang mga pagkain sa umaga habang naglalakbay. Ang karamihan sa mga tindahan na binili ng mga almusal at mga tradisyonal na breakfast bar recipe ay nakahanda sa mga gatas na sangkap at maraming asukal, ngunit narito ang ilang malusog na mga recipe na ang mga bata at matatanda ay magmamahal:

  • Quinoa Energy Bars
  • Petsa Bar
  • Mga Kalabasa ng Kalabasa
  • Muesli Bars

• 07 ng 10

  Muesli

  Ang basic m uesli recipe tumatagal lamang sandali upang maghanda ngunit mapapanatiling maayos sa isang lalagyan ng lalagyan ng hangin para sa isang madaling, malusog na yaring-bahay na almusal. Muesli ay mas mababa sa taba kaysa granola at inihanda sa malusog na sangkap tulad ng pinatuyong prutas, almonds, lino buto at trigo mikrobyo. Tangkilikin ang walang gatas na gatas ng gatas, toyo gatas , toyo yogurt o coconut-based kefir para sa isang simple, masarap na almusal. (Ang homemade muesli ay mahusay din para sa paggawa ng muesli bar para sa mga on-the-go na almusal at pagkatapos ng meryenda sa paaralan!)

  Narito ang ilang higit pang mga muesli recipe:

  • Honey Nut Toasted Muesli
  • Raw Food Breakfast Muesli

• 08 ng 10

  Smoothies

  Ang paggawa ng masarap na mag-ilas na manliligaw ay hindi mahirap at ang mga prutas at juice ay masarap at natural na malusog, na lumilikha ng walang katapusang mga kumbinasyon. Magdagdag ng ilang mga spoonfuls ng iyong mga paboritong dairy-free toyo yogurt o pagawaan ng gatas kefir para sa ilang dagdag na protina at malusog na bakterya, tulad ng sa s trawberry-karot smoothie recipe . Inihanda ng mga strawberry, soy milk, toyo yogurt at isang touch ng honey, ang recipe na ito ay isang madaling, nakakapreskong paraan upang simulan ang araw. Huwag mag-atubili na mag-eksperimento sa iba't ibang mga prutas at juices upang mahanap ang mag-ilas na manliligaw para sa iyo!

  Narito ang ilang higit pang mga recipe ng pagawaan ng gatas na smoothie:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Blueberry and Spinach Smoothie
  • Coconut Raspberry Smoothie

• 09 ng 10

  Tofu Scramble

  Tofu para sa almusal? Maaaring hindi mo ito paniwalaan, ngunit ang tofu ay talagang isang kahanga-hangang sahog sa malusog na mga pagkaing almusal tulad ng ito ng pag-aagawan . Hindi lamang ito ay isang mahusay na pagawaan ng gatas-free source ng kaltsyum, ngunit ito ay puno din ng iba pang mahusay na nutrients tulad ng protina at malusog na taba. At, inihanda sa mga sangkap tulad ng bawang, sibuyas, jalapeno peppers, pulang kampanilya paminta at pampalasa, ito ay gumagawa ng isang flavorful, masustansiya ulam na kahit bata ay pag-ibig.

  Narito ang ilang mga mas masaya mga paraan upang maghanda tofu para sa almusal :

  • Vegan Crustless Quiche na may Grilled Asparagus
  • Vegan Quiche na may Veggie Bacon and Broccoli

• 10 ng 10

  Dairy-Free Muffins

  Ang mga muffins ay hindi isang bagay na karaniwang iniisip natin bilang pagkain sa kalusugan; ang karamihan sa mga recipe ng muffin ay tumatawag para sa mantikilya at maraming asukal. Ngunit nararapat lamang tayong lahat ng isang itinuturing, kaya narito ang ilang malusog na paraan upang matamasa ang isang muffin:

  • Chocolate Chip Muffins
  • Taba-Libreng Vegan Apple Banana Muffins
  • Vegan Zucchini Muffins