Ang green smoothies ay isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta, gaano man kahusay ang kalusugan-o hindi malusog-kumakain ka na. Ang simpleng berdeng smoothie recipe na ito ay ginawa gamit ang mangga, orange juice, saging at spinach at pinatamis na may honey. Kung mas gusto mong huwag gumamit ng honey, ang agave nectar ay gumagawa ng isang mahusay na kapalit upang patamisin ito ng kaunti, ngunit maaari mo ring makita na hindi mo kailangan ng isang bagay upang gawin itong mas matamis.
Ano ang Kakailanganin mo
- 2 saging
- 1 malaking mangga (tungkol sa isang tasa kung gumagamit ng frozen na cube ng mangga)
- 1 1/2 tasa orange juice
- 1 malaking maliit na spinach
- 1 mapagbigay na honey honey
- 3 hanggang 4 na ice cubes
Paano Gawin Ito
- Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at paikutin hanggang makinis.
- Magdagdag ng kaunti pa o mas mababa ang likido upang makuha ang iyong ninanais na pagkakapare-pareho.
Tangkilikin ang iyong mga sariwang berde smoothie para sa almusal o isang masarap, malusog na meryenda.
* Mga Tala ng Cook:
- Kung mas gusto mong huwag gumamit ng honey, ang agave nectar ay gumagawa ng isang mahusay na kapalit upang palamigin ito ng kaunti, ngunit maaari mo ring makita na hindi mo kailangan ng isang bagay upang gawin itong mas matamis, bilang smoothie na ito ay natural medyo matamis, upang magsimula sa . Ang mga mangga ay isa sa mas matamis na prutas, at ang isang mangga ay naglalaman ng 46 gramo ng natural na naganap na asukal. Bagaman tila tulad ng mga tonelada ng asukal, natural na nagaganap ang asukal mula sa prutas ay hindi kadalasan ay isang bagay na masyadong nababahala. Ang mga mangga ay puno ng mga bitamina, mineral, at fiber, kaya sila ay isang malusog na pinagkukunan ng asukal. Ito ay idinagdag na sugars, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng kendi, inihurnong mga kalakal at naproseso, mga meryenda na hindi na maraming nutritional value ngunit puno ng mga walang laman na calorie.
- Ang pagdagdag ng mga gulay, tulad ng spinach o kale, ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang nutritional value ng iyong smoothie. At hindi mo ito matitikman sa tamis ng prutas, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong kumain ng pagkain.
- Kung maaari, piliin ang organic upang maiwasan ang pagkakaroon ng mga pestisidyo at mga kemikal na napupunta sa iyong mag-ilas na manliligaw.
- Para sa isang maliit na hibla, magdagdag ng chia seeds o flax seeds. Para sa protina subukan ang spirulina, chlorella, nuts, o buto, tulad ng mga almond, walnuts o brazil nuts. Ang hibla at protina ay magpapanatili sa iyo na mas matagal, na kung ikaw ay may isang green smoothie para sa almusal.
Pinagmulan:
Gaano karami ang asukal sa Mango? Nakuha noong Disyembre 5, 2016, mula sa SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, Abril 12). Ang iyong green Smoothie Tunay na malusog at balanseng? Nakuha noong Disyembre 5, 2016, mula sa MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Listahan ng mga pagkain - Mangos, raw. Ikinuha noong Disyembre 5, 2016, mula sa Kagawaran ng Agrikultura sa Kagawaran ng Agrikultura sa Kagawaran ng Estados Unidos, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 845 |
| Kabuuang taba | 12 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Unsaturated Fat | 5 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sosa | 260 mg |
| Carbohydrates | 160 g |
| Pandiyeta Fiber | 17 g |
| Protina | 40 g |