Mataas na protina salads at sandwiches para sa mga vegetarians at vegans

Naghahanap ng isang karne-free na mataas na protina tanghalian ideya? Dumating ka sa tamang lugar. Ang bawat isa sa mga high-protein sandwich at salad ay may kumpletong nutritional breakdown upang malalaman mo kung gaano karami ang protina na nakukuha mo sa bawat paghahatid. Nakita ko kung alin sa mga vegetarian recipe na ito ang vegan pati na rin ang isang "V". Kung kailangan mo ng isang ideya ng mataas na protina na vegetarian lunch, baka gusto mo ring subukan ang pagpapakete ng isang mataas na protina na sopas o chili sa isang baso o tupperware na lalagyan upang magpainit sa opisina, kung maaari mo.

Narito ang ilan sa aking mga paboritong high-protein vegetarian at vegan soup at chili recipe upang subukan.

Kailangan lang ng ilang mabilis na tip? Pagdating sa salads, idagdag sa ilang cubed tofu , isang maliit na edamame , o, ang aking personal na paborito, buto ng abaka , upang bigyan ang iyong paboritong luntiang salad ng isang seryosong paglago ng vegan protein. Gusto ko ring panatilihing luto ang lentil upang magdagdag ng isang kutsara o dalawa sa halos anumang salad (o, maaari kang mag-pop ng lata o makuha ang uri na nanggaling sa isang pre-luto ng bag).

Pagdating sa high-protein sandwich, hanapin ang mga ingredients na may mataas na protina tulad ng tempeh, tofu at mga kapalit ng karne kung hindi ka kumakain ng keso.

Mataas na protina Salads:

• Mabilis at Madali White Bean Salad (27.3 gramo protina) V
• Feta at Edamame Tabbouleh Salad (23.3 gramo protina)
• Tatlong Bean Salad na may Egg (17.9 gramo protina)
• Quinoa at Pecan Salad na may Fresh Mint (14.1 gramo protina)
• Quinoa at Feta Greek-Style Salad (12.6 gramo ng protina)
• Madali Quinoa at Gulay Salad Recipe (10.4 gramo protina) V

• Vegan Couscous at Chickpea Salad (9 gramo protina) V
• Vegetarian Tatlong Bean at Anggola Salad (7 gramo protina) V (naglalaman ng honey)

Mataas na protina Sandwich:

• Tempeh at Tapenade Wraps (31 gramo protina)
• Vegetarian Deli Sandwich sa Buong Trigo , nakalarawan (21 gramo protina)
• Buong Grain Apple at Keso Panini Sandwich (18 gramo protina)

• Black bean at hummus wrap sandwich (13.7 gramo protina) V
• Higit pang mga vegetarian at vegan sandwich na subukan

Tingnan din:

• Paano Kumuha ng protina sa Vegetarian o Vegan Diet
• Higit pang mga vegetarian recipe
• M y paboritong vegan protina powders
• Mataas na protina vegetarian na pagkain
• Mga ideya ng mataas na protina almusal para sa vegetarians at vegans