Walang mas mahusay kaysa sa isang cool na at nagre-refresh, prutas mag-ilas na manliligaw sa isang mainit na umaga ng tag-init. Ang masarap na niyog na raspberry smoothie ay may sariwang maprutas at tropikal na lasa na magpapasigla sa iyong umaga at gawin kang nararamdaman na handa ka na sa araw na ito!
Gustung-gusto ko ang paghahalo nito gamit ang iba't ibang uri ng milks at prutas. Sa isang ito ay gumagamit ako ng gatas mula sa isang lata. Ito ay mas mababa ang mga sweeteners at thickeners at kadalasang mas mura kaysa sa pagbili ng inumin ng niyog. Ang mga taba mula sa gatas ay mahusay na malusog na taba ay mahusay din sa pagpapanatiling puno mo para sa buong umaga! Ngunit maaari mo ring gamitin ang gatas ng niyog mula sa karton. Gumamit lang ng 1 1/2 tasa.
Maaari mong ipagpalit ang mga raspberry para sa anumang mga berries na gusto mo. Gumagana din ang mga strawberry at blueberries na mahusay at masarap ang lasa sa gatas ng niyog. Gustung-gusto ko ang pagdaragdag ng isang frozen na saging para sa tamis at maaari itong palitan ang tasa ng yelo. Nagtatago ako ng isang grupo ng mga frozen at peeled na saging sa freezer, kaya madali kong pop ang mga ito sa mga smoothies sa umaga.
Ang smoothie na ito ay ridiculously madaling gawin. Mayroon itong mga maliliit na sangkap at kakailanganin mo lamang ng blender upang maganap ito! Alam mo rin kung saan nanggagaling ang lahat ng mga sangkap at maaaring makaramdam ng mabuti sa paggawa nito araw-araw, tulad ng aking orange juilius smoothie !
Maaari mong i-on ang smoothie na ito sa isang iling ng protina sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang scoop ng vanilla protein powder. Maaari mo ring palitan ang bahagi ng gatas ng niyog na may ilang yogurt. Nagdaragdag ito ng mga mahusay na probiotics, kaltsyum, at isang sipa ng protina! Gustung-gusto ng aking asawa ang pag-inom ng mga shake bago magtrabaho dahil pinananatili nila siya buong buong umaga at madali niyang inumin ang mga ito sa kotse. Magiging maganda ang pag-enjoy sa almusal sa mesa ngunit ito ay bihirang nangyayari sa aming bahay! Kami ay masuwerteng nakakuha ng isang protina bar sa umaga, kaya ang isang mag-ilas na manliligaw ay isang magandang nagre-refresh itinuturing para sa anumang abalang umaga!
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 maaari ng gatas (liwanag o regular)
- 1 tasa ng raspberries (frozen)
- 1/3 tasa ng orange juice (walang pulp ang pinakamahusay na gumagana)
- 1 Tablespoon ng honey
- 1 tasa ng yelo (maaari ka ring magdagdag ng frozen na saging)
Paano Gawin Ito
- Ilagay ang gatas ng niyog, orange juice, honey, frozen raspberries, at yelo sa malaking blender. Haluin sa mataas hanggang makinis ang smoothie. Kung gumamit ka ng frozen na saging sa halip na yelo hindi mo kailangang idagdag ang honey.
- Hatiin ang mag-ilas na manliligaw sa pagitan ng dalawang malaking salamin na salamin sa mata. Gumamit ng isang mag-ilas na dayami na magiging maganda at makapal! Palamuti sa mga sariwang raspberry at maglingkod kaagad (ito ay talagang kagustuhan lamang kapag ito ay malamig pa rin!)
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 463 |
| Kabuuang taba | 30 g |
| Saturated Fat | 26 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 21 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Pandiyeta Fiber | 10 g |
| Protina | 5 g |