Ang malambot at mag-usbong silken tofu ay ang tofu ng pagpili para sa smoothies at shakes. Kung ito ay hindi magagamit, maaari mong palitan 2/3 tasa ng plain, mababang taba yogurt. Huwag mag-atubiling palakasin ang nilalaman ng protina ng iyong mag-ilas na manliligaw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1 o 2 teaspoons ng mikrobyo ng trigo.
Ano ang Kakailanganin mo
- 6 ounces silken tofu
- 1 daluyan saging
- 2/3 tasa soy milk
- 1 tasang frozen o sariwang blueberries
- 1 kutsarang honey
- 2 -3 ice cubes, opsyonal
Paano Gawin Ito
- Patuyuin ang sutil na tofu upang alisin ang labis na tubig (ang silken tofu ay may mataas na nilalaman ng tubig).
- Peel at hatiin ang saging. Ilagay sa isang baking sheet at i-freeze ang tungkol sa 15 minuto (nakakatulong ito na gawing mas makinis ang smoothie).
- Haluin ang saging, tofu at toyo ng gatas para sa 30 segundo.
- Magdagdag ng 1/2 tasa ng frozen blueberries at iproseso hanggang makinis. Idagdag ang natitirang mga blueberries, honey, at cubes ng yelo kung gagamitin at iproseso muli hanggang makinis.
Enjoy!
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 590 |
| Kabuuang taba | 13 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 79 mg |
| Carbohydrates | 106 g |
| Pandiyeta Fiber | 12 g |
| Protina | 25 g |