Simulan ang iyong araw sa tulong ng protina
Naghahanap ng mga paraan upang makakuha ng high-protein breakfast bilang isang vegetarian o vegan ? Mayroong maraming mga ideya, ngunit ang tunay na susi ay pagdaragdag ng taba ng protina - iyon ay, maraming protina na walang maraming taba. Halimbawa, ang peanut butter (o almond butter o soy nut butter) sa buong butil ng toast ay may maraming protina, ngunit kung kumain ka ng masyadong maraming peanut butter, magdaragdag ka ng maraming taba.
Kung iniisip mo na ang ibig sabihin nito ay lamang ang mga shake ng protina at mga napakahusay na mga bar, isipin muli.
Ang tofu scrambles , quinoa breakfast bowls , oatmeal na may peanut butter (magdagdag ng buto ng abaka para sa dagdag na protina), at ang inihurnong quinoa egg muffins ay ilan lamang sa masarap na vegan at vegetarian recipe na mataas sa protina. Kung kailangan mo ng isang bagay na napakabilis, subukang gumamit ng quinoa flakes sa halip na otmil, o maghalo ng kalahati at kalahati.
Chocolate Peanut Butter Breakfast Quinoa
Quinoa ay hindi lamang para sa hapunan ngayon! Ang mataas na protina na butil ay isang perpektong kapalit para sa oatmeal o iba pang maiinit na cereal. Sa pamamagitan ng pagluluto ng quinoa sa gatas ng toyo, ito ay nagiging malambot, mag-atas, at nakabubusog, at ang perpektong lugar para sa karagdagang mga lasa tulad ng tsokolate at peanut butter. Sa pamamagitan lamang ng kaunting pulbos ng kakaw, peanut butter, at maple syrup, ang almusal na quinoa ay matamis na walang lahat ng idinagdag na asukal.
Vegan Quinoa Breakfast Porridge
Ang isa pang paraan upang matamasa ang quinoa sa simula ng araw ay ang makapal at mainit na puno ng sereal na puno ng prutas at mani.
Pinatamis na may kayumanggi na asukal, kanela, at banilya, ang sinang-ayunan na ito ay masisiyahan sa sinumang gusto ng oatmeal para sa almusal-kabilang ang mga bata! Ang recipe na ito ay tumatawag para sa mga strawberry, ngunit huwag mag-atubiling idagdag ang iyong mga paboritong prutas. At kung wala kang pag-aalaga para sa mga mani maaari mong iwanan ang mga ito-ngunit idagdag nila ang isang masarap na langutngot at isang dagdag na dosis ng protina.
Chocolate Banana Breakfast Quinoa
Tumawag sa lahat ng mga mahilig sa tsokolate! Tangkilikin ang walang kasalanang almusal na may ganitong chocolaty quinoa bowl na may lasa ng chocolate soy milk at isang bit ng cocoa powder. Ang maple syrup ay nagdaragdag ng isang touch ng tamis (ngunit maaari mo ring gamitin ang agave syrup kung gusto mo) at ang mga saging ay nagdadala ng texture na idinagdag nutrisyon. Ang iyong mga anak ay sa tingin nila kumakain ng dessert para sa almusal.
Maple Cinnamon Breakfast Quinoa
Tulad ng malapit sa panlasa ng instant oatmeal na maaari mong makuha, ang kasiya-siya na quinoa cereal ay maaaring maging isang paboritong pamilya. Ito ay isang perpektong almusal kung mayroon kang natitirang quinoa sa kamay, o maaari mong gamitin ang quinoa flakes para sa isang mabilis na turnaround. Ang maple cinnamon quinoa ay masarap na may mga pasas, ngunit huwag mag-atubiling magdagdag ng berries, mansanas, o iba pang prutas.
Naka-pack na may protina at bitamina, ang Vegan na piniritong "itlog" na ulam ay isang kahanga-hangang pagkain sa almusal o perpekto sa paglakad kapag nakatiklop sa isang pambalot. Ang tofu ay nakakalat at idinagdag sa mga kamatis, bawang, mushroom, at spinach; toyo at limon juice tapusin ang ulam na may ugnay ng umami.
Kailangan mo ng isang maliit na sipa upang makuha ang iyong araw na nagsimula? Ito tofu scramble ay may isang piraso ng pampalasa, pati na rin ang ilang mga kawili-wiling seasonings upang gisingin ang iyong lasa buds.
Kahit na may ilang mga sangkap sa listahan, ang recipe na ito ay mabilis na magkasama-lamang igisa ang sibuyas at bawang, at pagkatapos ay idagdag ang tofu, peppers, mushrooms, kamatis, pampalasa, at toyo at magluto hanggang ang mga gulay ay malambot at tofu ay isang maliit na pinirito.
Curried Tofu Scramble with Spinach
Dalhin ang mga lasa ng India sa table ng almusal na may malusog, vegan tofu scramble na ito. Ang pulbos ng kari at kunyantiko ay nagdaragdag ng isang kakaibang pag-ikot sa kung ano ang karaniwang magiging isang standard veggie scramble dish. Ang recipe ay mabilis na gumawa at ang timpla ng sibuyas, bawang, mga kamatis, spinach, at crumbled tofu gumagawa ito ng isang masustansiya pagsisimula sa araw.
Ang casserole ng almusal na may sarsa ay isang paboritong lahat-ng-panahon, ngunit walang sinuman ang makakaalam ng itlog na kaserol na ito na gawa sa walang karne sausage. Simulan ang recipe na ito sa gabi bago-magluto ng sausage sa sibuyas at pagkatapos ay ilagay sa isang ulam kaserol.
Tuktok na may mga hiwa ng tinapay at takip sa isang itlog at gatas na pinaghalong. Magpahid ng keso, takip, at palamigin. Ngayon ang lahat ng kailangan mong gawin sa umaga ay maghurno! Ang resulta ay isang napakalaking ginintuang kayumanggi kaserol na puno ng lasa.
Maaaring hindi mo ito isinasaalang-alang, ngunit ang frittatas ay maaaring gawin nang walang mga itlog! Ang tofu ay lumilikha ng isang katulad na lasa sa mga itlog, bagaman sa halip na pagiging espongha, ang tofu frittata ay aalis sa iyo ng isang mas malinaw na pakiramdam sa bibig. Ang mga sibuyas, bawang, at patatas, kasama ang isang splash ng toyo, gumawa para sa isang masarap na frittata na gagawing umaga ng sinuman.
Ang mga pancake ay nag-aalok ng tulong ng protina habang sobrang malusog. Ang soy milk at silken tofu ay pinaghalo sa pagpaikli sa gulay at tradisyonal na mga dry pancake ingredients, kasama ang tinadtad na mansanas at pecans, upang lumikha ng isang humampas na nagpapalusog sa masarap na pancake.
Ang Tempeh ay katulad ng napakalayo na pinsan ng tofu-sa katunayan, mayroon silang napakaliit sa pangkaraniwan pagdating sa lasa at pagkakahabi. Subalit ang isang kalidad na kapwa nila ibinabahagi ay ang kanilang mataas na protina na paggawa ng nilalaman na tempeh ang perpektong sahog sa hash na ito. Ang Tempeh ay nagdudulot ng maraming nutrisyon sa isang simpleng hash brown recipe, na ginagawa kung ano ang normal na walang laman na calories isang malusog na pagsisimula sa araw.
Ito ay ang resipe na mag-i-save sa iyo kapag ikaw ay tumatakbo nang huli, o ang iyong mga anak ay nagrereklamo na sila ay pagod ng parehong lumang almusal-at sila ay pagod sa pangkalahatan! Ang protina ay nagmumula sa peanut butter, at kahit na ang recipe na tawag para sa saging, mansanas o pasas ay gagana rin. Punan ang tortilla, palagyan ito, at handa ka nang umalis!
Ang Homemade Vegetarian Protein Shake
Kalimutan ang tungkol sa protina pulbos-ito protina iling ay gumagamit ng beans para sa kanyang protina mapalakas! At walang sinuman ang magiging marunong kapag pinaghalo ng pinya juice, strawberry-banana yogurt, strawberry, honey, luya, at nutmeg. Perpekto pagkatapos ng pag-eehersisyo o magsimula lamang sa iyong engine.
Kapag ang mga blueberries ay pinaghalo na may silken na tofu, saging, gatas ng toyo, at pulut-pukay ang resulta ay isang makapal at mag-atas na mantikilya inumin na pag-ibig ng buong pamilya.
Ang isang mahusay na pick-me-up sa pagod na umaga o anumang oras ng araw!