Tangkilikin ang Paggawa at Pag-inom ng mga High-Protein Bowl para sa mga Vegetarians at Vegans
Ang bawat isa sa mga mataas na protina na vegetarian recipe ay may kumpletong nutritional breakdown, kaya malalaman mo kung magkano ang protina na nakukuha mo sa bawat paghahatid. Ang lahat ng mga recipe ay din vegan at pagawaan ng gatas-free, na walang mga produkto ng hayop (maliban kung itaas mo ang mga ito na may kulay-gatas at keso, tulad ng nakalarawan).
Ang mga recipe na ito ay nasa pababang pagkakasunud-sunod ng protina na nilalaman sa bawat paghahatid. Para sa karagdagang protina, magsimula sa tuktok ng listahan.
Enjoy!
Vegetarian Tofu Chili
(28.9 gramo protina) Ang mga kidney beans at tofu ay nagbibigay ng isa-dalawang suntok ng protina. Kasama rin sa recipe na ito ang mga mushroom at bell pepper, na hindi mo nakikita sa maraming mga recipe ng chili.
Vegetarian Tempeh Chili
(24.7 gramo protina) Ang chili na ito ay gumagamit ng parehong beans at tempeh, isang protina na pagkain na gawa sa fermented soybeans at kadalasang butil katulad ng barley. Ito ay mas masarap kaysa sa tofu, at kapag diced sa chili, ito ay gumagawa para sa isang madaling kapalit ng karne. Gayunpaman, kung gusto mo ng isang gluten-free recipe, kakailanganin mong hanapin ang gluten-free tempeh.
Black Bean at Sweet Potato Chili
(21.4 gramo protina) Ang matamis na patatas at karot ay naglalaro laban sa spiciness ng chili powder sa mataas na protina na vegetarian chili recipe. Maaari mo ring gawing gluten-free ito sa pamamagitan ng pagpili ng gluten-free vegetable sabaw o paggawa ng tubig sa halip. Kumuha ka ng isang malaking pagsabog ng bitamina A at maraming bitamina C at bakal na may malusog na vegetarian chili na ito.
Fat-free Curried Split Pea and Potato Soup
(21 gramo protina) Kung gusto mo ng isang non-taba na high-protein vegan na sopas, hindi ka pa titingnan. Ginawa gamit ang karot, patatas, at kintsay, ang curried split pea na sopas na resipe ay isang magandang pinagmulan ng bitamina A at C. Gustung-gusto ko ang split pea soup!
Vegetarian Low-fat Lentil Soup
(18.7 gramo protina) Ang mababang-taba na lentil na sopas recipe ay gumagamit ng lemon juice, thyme, at bay leaf upang makapagsalita ng lasa.
Ito ay isang kasiya-siya na mangkok upang matamasa sa malamig na panahon.
Madaling Vegetarian TVP Chili
(18.7 gramo protina) Ang high-protein na vegan chili recipe ay gumagamit ng textured vegetable protein (TVP) upang palitan ang karne sa chili. Maaari kang gumawa ng mas marami o mas mababa maanghang sa pamamagitan ng pag-iba-ibahin ang halaga ng cayenne pepper o red pepper flakes.
Mabilis at Madali Black Bean Soup (nakalarawan)
(14.5 gramo ng protina) Paggamit ng mga latang beans at naghanda ng salsa, maaari mong ilagay ang itim na sopas na ito na magkakasama lamang sa oras na kinakailangan upang init ito sa stovetop. Kung nakuha mo ang dalawa sa pantry o refrigerator, ikaw ay ilang hakbang lamang mula sa mabilis na high-protein vegetarian at vegan meal.
Crockpot Vegetable Chili Recipe
(14.2 gramo protina) Maaari kang maging ligaw sa pagdaragdag ng mga veggie sa crockpot chili na ito. Mag-isip ng pula o dilaw na peppers ng peppers, gadgad na karot, mais, pipino, at mga kamatis. Kung ang iyong hardin ay gumagawa ng isang bounty, maaaring kailanganin mong gawin ito at i-freeze ang mga bahagi upang masiyahan sa mga darating na linggo. Tatangkilikin mo ang isang malaking pagsabog ng bitamina A at C.
Yellow Split Pea Dhal
(12.5 gramo protina) Tangkilikin ang mga lasa ng India na may ganitong split pea recipe na may spiced turmeric, cayenne, cumin, at clove.
Vegetarian Chili na may Mock Meat
(12 gramo ng protina) Kung gumagawa ka ng chili para sa isang taong maaaring makaligtaan ng karne, ang recipe na ito ay gumagamit ng Smart Ground na may kagustuhan at gumaganap katulad ng lupa na karne ng baka, ngunit may mas kaunting taba at zero kolesterol.