Mayroong maraming mga paraan upang mag-ipon ng isang malusog na tanghalian sa paaralan na walang gluten. Magsimula sa pamamagitan ng pagsama ng iyong gluten-free na bata sa lingguhang proseso ng pagpaplano ng menu - ito ay madaragdagan ang mga logro na siya ay talagang kumain ng kung ano ang iyong pack para sa kanila!
Ang mga mahusay na protina sa kalidad, kumplikadong carbohydrates, at malusog na taba ay susi sa pagpapabuti ng diyeta ng iyong anak. Ang mga tip at mga mapagkukunan na ito ay makakatulong sa iyong plano at mag-empleyo ng malusog na mga tanghalian sa paaralan ng gluten para sa iyong gluten-free na bata.
Pinagkakahirapan: Karaniwan
Panahon na Kinakailangan: Mag- iba-iba - Magplano ng maaga upang makatipid ng oras!
Ang iyong kailangan:
- Isang listahan ng mga paboritong pagkain ng libreng gluten ng iyong anak
- Ang lunchbox na gusto ng iyong anak - na may mga thermos at ice pack upang panatilihing ligtas ang mga pagkain!
- Walang gluten na deli na karne, keso, at yogurt
- Magandang kalidad, mas mabuti ang buong butil ng gluten-free sandwich bread
- Sariwang prutas at gulay
- Ang gluten-free left-overs na tulad ng spaghetti, lasagna, soups at rice dishes
- Sariwang tubig sa halip na mga sugaryong juice box at soft drink
- Gluten-free crackers at corn chips
- Ang gluten-free condiments kasama ang mayonesa , mustasa, at ketchup
- Maraming mga posible, lidded 4-onsa na lalagyan
Narito Paano:
- Magsimula sa isang malusog na protina
- Mataas na kalidad gluten-free deli meats
- Gluten-free cheeses and cheese spread
- Mga manok at turkey salad
- Left-overs (homemade chicken gluten-free noodle sop, gulay na karne ng baka sopas, macaroni at keso , spaghetti, lasagna, tacos, pritong kanin na may mga itlog, atbp.)
- Nut butter at jam sandwiches
- Deviled eggs
- Gluten free yogurt na may lasa na sariwang prutas at honey
- Black bean salsa na may gluten free corn chips
- Protein pulbos smoothies pinaghalo na may sariwang prutas
- Homemade gluten-free protein bars
- Magdagdag ng malusog na kumplikadong carbohydrates
- Mga sariwang gulay at prutas (Gamitin sa mga sandwich, maliliit na salad, salsas, kabobs at gupitin sa maliliit na sticks para sa paglubog)
- Gumawa ng buong butil na gluten-free bread, crackers, at muffins (Magplano ng maaga-double recipe at i-freeze ang kalahati para sa kaginhawahan!)
- Hummus (Isang masustansiyang bean)
- Homemade Tomato Soup
- Pico de Gallo (Isang masarap na sariwang prutas na salsa)
- Mga kabobs ng prutas (Gupitin ang prutas sa mga cube, skewer sa isang palito at atsara sa sariwang limonada)
- Grate karot at ihalo sa cream cheese para sa isang sandwich kumalat o lumangoy para sa mga veggies
- Pack malusog gluten libreng pasta pinggan tulad ng Pesto pasta na may toasted Pinenuts
- Isama ang malusog na mahahalagang mataba acids
Ang karamihan sa mga diyeta sa pagkain ay naglalaman ng sapat, kung hindi labis na halaga ng omega 6 mahahalagang mataba acids . Ang mga langis ng gulay tulad ng toyo ng langis, langis ng mais, langis safflower at cottonseed oil ay mayamang pinagmumulan ng omega 6 fatty acids. Ang mga langis ng langis at flax seed ay mahusay na mapagkukunan ng mahalagang omega 3 fatty acids.- Ang salmon cream cheese ay kumakalat para sa mga sandwich o veggie dipping
- Gluten free focaccia-style flax bread
- Gluten free apple flax muffins
- Gumamit ng langis ng oliba upang gumawa ng mga sariwang gluten-free dressings (Ang langis ng oliba ay isang mahusay na mapagkukunan ng parehong wakas 3 at wakas 6 mahahalagang mataba acids)
- Mababang karbohidrat trail mix
- Magpadala ng malusog na gluten free sweets
- Rice Krispie bars na ginawa mula sa gluten free brown rice cereal
- Homemade brownies na may mga walnuts
- Blueberry muffins
- Saging tinapay
- Gluten free oatmeal cookies na may toasted coconut
- Iwasan ang pagpapadala ng mga sugaryong juices at soft drinks na nagdaragdag ng calories nang hindi nagdudulot ng nutritional value sa mesa! Pack sariwang plain tubig o paminsan-minsan magpadala ng isang sariwang prutas lasa tubig tulad ng Aqua Fresca mula sa Gabay sa Mexican Pagluluto, Chelsie Kenyon. I-cut pabalik sa asukal o gamitin ang stevia, isang natural, herbal na pangpatamis upang higit pang mabawasan ang nilalaman ng asukal.
Mga Tip:
- Kunin ang iyong anak na kasangkot sa proseso ng pagpaplano ng lingguhang lunchbox menu. Hayaan silang pumili ng isang masaya lunchbox na may isang thermos at yelo pack sa loob nito. Sa ganoong paraan sila ay tumingin forward sa dala ito at ito ay panatilihin ang mga pagkain sa ligtas na temperatura.
- Tiyaking nauunawaan ng iyong anak ang kahalagahan ng pag-iwas sa mga pagkain na may gluten. Ang mga pananghalian ng kalakalan sa mga kaibigan ay mga limitasyon!
- Iwasan ang tukso upang punan ang tanghalian ng paaralan ng iyong anak na may mga nakabalot na matamis at pino carbohydrates. Siyempre, gustung-gusto ng mga bata na kumain ng mga cookies, kendi, potato chips at pag-inom ng matamis na prutas at malambot na inumin ngunit ang mga pagkaing ito ay kulang sa mga sustansya na kailangan ng mga bata. Magdagdag ng maliit na malusog, homemade gluten free cookie, bar o muffin sa halip.
- Baguhin ang mga bagay! Huwag magpadala ng parehong pagkain araw-araw. Ang mga bata na walang gluten ay nangangailangan ng iba't-ibang para sa isang balanseng diyeta. Gamitin ang mga left-overs tulad ng mga homemade soup, macaroni, at keso, spaghetti, lasagna, mga halamang lasa ng damo at mga salad ng prutas . Ang mga pagkaing ito ay nagdaragdag ng nutritional value at pagkakaiba sa mga tanghalian sa paaralan. At binubuwag nila ang monotony ng mga sandwich!