Gustung-gusto ko ang pagkakaroon ng tsokolate para sa almusal , at, Gustung-gusto ko ang pagkakaroon ng quinoa para sa almusal, kaya ang tsokolate banana quinoa recipe ay medyo magaling para sa akin. Mayroon itong maraming malusog at mababang taba na protina mula sa quinoa, kaya perpekto ito para sa mga vegetarian at vegan. Gustung-gusto ng mga bata ang tsokolate at maple syrup, at mahal ng mga magulang ang malusog na kumbinasyon ng protina, hibla at prutas.
Ang resipe na ito ay vegetarian, Vegan , mataas sa protina, pinalambot na asukal-free at gluten-free. Kung hinahanap mo ang pag-ilog ng asukal, palitan ang maple syrup para sa isang kutsara o dalawa sa iyong mga paboritong mantikilya na mantikilya. Yum!
Tingnan din ang: Higit pang mga ideya ng mataas na protina sa almusal para sa mga vegetarian at vegan
Ano ang Kakailanganin mo
- 1/2 tasa quinoa
- 1 tasa ng tubig
- 2/3 tasa chocolate soy milk
- 1 tbsp kakaw pulbos
- 1 tbsp maple syrup (o ibang pangpatamis: subukan
- agave nectar o
- brown rice syrup )
- 1 saging, hiwa o minasa
- Dash dagat o kosher asin
Paano Gawin Ito
Una, init ang quinoa at tubig stovetop para sa mga limang minuto. Pagkatapos ng limang minuto, idagdag ang chocolate soy gatas, pagpapakilos upang pagsamahin, bawasan ang init hanggang mababa ang medium, at init ng karagdagang 5-7 minuto, hanggang ang likido ay halos hinihigop at ang quinoa ay malambot at ganap na niluto. Maaaring kailanganin mong magdagdag ng kaunting likido kung kinakailangan.
Kapag ang quinoa ay ganap na niluto, alisin ang pan mula sa init at pukawin sa kakaw pulbos, maple syrup at mga hiwa ng saging.
Magdagdag ng gitling ng asin kung gusto mo, upang makatulong na dalhin ang lahat ng mga lasa.
Enjoy!
Mga tala ng resipe:
- Ang recipe na ito ay magiging masarap din sa ilang mga tinadtad na mani, berries, o kahit na ilang peanut butter o iba pang mga nut butter na hinalo. Para sa dagdag na lasa, idagdag sa isang liwanag na pag-iling ng kanela o isang drop o dalawang vanilla extract.
- Tandaan na kahit na ang recipe na ito ay libre ng pinong asukal, ang mga pinaka-toyo milks ay may idinagdag na asukal. Kung naghahanap ka upang mabawasan ang iyong paggamit ng asukal, hanapin ang isang unsweetened soy milk. Maaari mong gamitin ang isang regular na (hindi tsokolate lasa) toyo gatas sa recipe na ito kung gusto mo, at magdagdag lamang ng isang dagdag na kutsarita o kaya ng kakaw pulbos upang gumawa ng up ang pagkakaiba. Enjoy!
Nutritional information, bawat serving:
Calorie: 278
Kabuuang Taba: 4.0g, 6%
Saturated Fat: 0.7g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sosa: 41mg 2%
Kabuuang Carbohydrates 55.0g, 18%
Dietary Fiber: 5.8g, 23%
Sugars: 19.5g,
Protina: 8.5g
Bitamina A 3% • Bitamina C 14% Calcium 13% • Iron 21%
Sinabi ng CalorieCount ang recipe na ito ay:
- Mababa sa taba ng puspos
- Walang kolesterol
- Napakababa sa sosa
- Mataas na mangganeso
- Mataas sa magnesiyo
- Napakataas sa bitamina B6
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 219 |
| Kabuuang taba | 2 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 150 mg |
| Carbohydrates | 47 g |
| Pandiyeta Fiber | 5 g |
| Protina | 5 g |