Ang malusog na Vegan quinoa na ito ay isa lamang sa maraming mahusay na paraan upang matamasa ang quinoa para sa almusal . Ito ay isang malusog na vegetarian recipe na gawa sa quinoa na niluto sa soy milk o almond milk, na may kaunting brown sugar at banilya at kanela para sa lasa. Pagkatapos ay maaari mong itaas ito sa sariwang prutas at mani. Kahit na ang recipe ay nagpapahiwatig ng mga strawberry na may pecans o hazelnuts, maaari mong malinaw na ipalitan ang mga ito para sa anumang kumbinasyon ng mga prutas, mani o iba pang malusog na mga toppings na gusto mo. Subukan ang mga buto ng hemp kung gusto mo ng isang bagay na Omega-boosting at savory, o marahil ilang raw vegan cacao nibs para sa isang sweet morning treat na may isang bit ng isang langutngot. O, idagdag sa isang bit ng iyong mga paboritong vegan protina pulbos para sa higit pang protina. b rown rice syrip
Ito ay isang pagpuno, mayaman ng vegetarian na mayaman, vegan, pagawaan ng gatas, at gluten-free na almusal: tunay na ito ang perpektong malusog na vegetarian recipe . Kung gumagamit ka ng quinoa para sa paggawa ng mga pinggan para sa tanghalian o hapunan, maaari kang gumawa ng isang maliit na dagdag na lutong quinoa at gamitin ito sa recipe ng almusal. At, ito ay isang mahusay na paraan upang gamitin ang ilang natirang quinoa .
Tulad ng malusog na ideya sa almusal? Narito ang mas malusog na mga vegetarian recipe , kabilang ang mga recipe ng mababang taba, mababang calorie recipe at higit pa.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 tasa quinoa
- 2 tasang soy gatas (o almendro gatas o anumang
- gatas na gatas na gusto mo )
- 1 Tbsp. kayumanggi asukal (o gamitin
- agave nectar o
- brown rice syrup para sa isang pino-asukal na libreng bersyon)
- 1/4 tsp. vanilla extract
- Dash kanela (o sa panlasa)
- 1 tasa strawberry (o higit pa, diced)
- Opsyonal: mga mani (subukan ang mga pecans o hazelnuts)
- Opsyonal:
- buto ng abaka (o abaka na protina, o mga buto ng chia)
- Opsyonal: flax oil (o langis ng niyog)
Paano Gawin Ito
- Pagsamahin ang quinoa at soy or almond milk sa isang kasirola.
- Magluto sa mababang init, pagpapakain paminsan-minsan, para sa mga sampung minuto.
- Magdagdag ng brown sugar, kanela at banilya at init para sa isa pang 5-6 minuto, hanggang quinoa ay malambot.
- Gumalaw sa mga strawberry at anumang dagdag na malusog na toppings at magsaya!
Ang mga recipe tulad ng isang ito ay isang mahusay na dahilan upang mapanatili ang ilang mga natitirang quinoa sa kamay. Kung mayroon kang natitirang quinoa, ipainit mo lang ito ng kalan na may humigit-kumulang 1/3 tasa soy gatas o iba pang di-gatas na gatas hanggang sa magaling at mainit, pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga sangkap.
Magkakaroon ka ng isang malusog na homecooked vegan at high-protein breakfast sa loob lamang ng ilang minuto na flat.
Ang recipe na ito ay gumagawa ng dalawang servings. Kung hindi mo nais na tangkilikin ang lahat ng ito nang sabay-sabay, itakda ang kalahati nito pabalik bago idagdag ang prutas at mani sa huling hakbang. Palamigin ito at gamitin ito sa susunod na araw o mamaya sa linggo, pagdaragdag ng isang maliit na dagdag na di-pagawaan ng gatas ng gatas upang ayusin ang pagkakapare-pareho. Maaari mong init ito sa microwave o sa stovetop.
Ang lahat ng mga trabaho sa paggiling dito ay napupunta sa pagluluto ng quinoa sa isang maliit na gatas, Mula doon, ito ay talagang isang blangko na canvas na maaari mong gamitin upang idagdag ang iyong mga paboritong almusal na kombinasyon ng lasa. Paano ang tungkol sa peanut butter at chocolate breakfast quinoa , o chocolate and banana breakfast quinoa ? Ang mga iyon ay dapat pakipili ang parehong mga bata at matatanda. Siyempre, may maple, saging, pasas, at kanela na almusal quinoa na matumbok ang lahat ng tradisyonal na lasa. Madali mong makukuha ang iyong sariling paglikha para sa perpektong mangkok ng quinoa sinigang.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 281 |
| Kabuuang taba | 4 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 98 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Pandiyeta Fiber | 7 g |
| Protina | 9 g |