Napakasakit ka ba sa mga pista opisyal? Nawawalan mo ba ang iyong katawan ng sobrang pagkain, alak, asukal, at pagawaan ng gatas? Ang programang ito ng pagkain ay dinisenyo upang makatulong na mabawasan ang pamamaga, pagkabigo, at pangkalahatang toxicity ng katawan. Ito ay hindi isang mabilis, at maaari kang kumain ng maraming mahusay, pagpuno, masustansiyang pagkain. Ang pinakamagandang bahagi ay wala itong exotic o esoteric dito: ang lahat ng mga pagkain ay makukuha sa iyong lokal na grocery store.
Ikaw ang magpapasya kung gaano katagal mo nais na detox, pagpili ng isang minimum na 7-14 na araw, o bilang isang patuloy na pagbabago ng pamumuhay. Sa sandaling makaranas ka ng magandang pakiramdam mo - balanse, energized at mas malinaw kaysa sa dati-baka ayaw mong bumalik sa pagkain sa parehong lumang paraan. Tinatawag itong pagpapanatiling dalisay at simple.
Tandaan na sa paligid ng ikatlong araw maaari mong pakiramdam pagod, magagalitin, o lamang plain icky. Ang ilang mga tao na maglayag sa pamamagitan ng ito nang walang sagabal, ngunit maaari kang makaranas ng mga sintomas ng withdrawal at detoxification. Tandaan na uminom ng maraming tubig at ehersisyo, kahit na lumalakad lamang ito nang mabilis. Pawis sa isang sauna o steam bath kung magagawa mo, dahil nakakatulong na itulak ang mga toxin sa katawan.
Mga Pagkain na Kumain para sa Diet ng Detoxification:
Ang mga likido: Ang sinasala na tubig, mga herbal teas (detox teas ay isang opsyon, at maaaring kasama ang milk thistle, burdock root o dandelion upang matulungan ang atay at bato), green tea, berde inumin, (damo sa trigo, spirulina, chlorella).
Ang sariwang pinindot na gulay juice (karot, beet, kintsay, pipino, repolyo, perehil, luya, gulay, atbp), sabaw ng gulay o dashi, aloe vera juice (para sa mild intestinal cleansing)
Mga butil at tinapay: Brown kanin, ligaw, wehani, o pulang bigas, dawa, quinoa, oats, bakwit, sprouted grain grain (walang trigo).
Pagkatapos ng detox muling ipakilala ang gluten at itala kung may anumang mga sintomas na lumalabas tulad ng digestive distress, sluggishness, aching joints; ang mga ito ay maaaring maging tagapagpahiwatig ng gluten sensitivity.
Protein: Fresh maliit na puting isda; ligaw na salmon; lentils; hating peas ; chickpeas; itim, bato, adzuki, puti, pinto o iba pang iba't ibang mga pinatuyong beans.
Mga kapalit ng pagawaan ng gatas : Rice, pili, o gatas ng kastanyas. (Ang Soymilk ay isa sa mga pagkaing maiiwasan, dahil ang toyo ay isang karaniwang allergen). Tandaan na ang mga ito ay itinuturing na naproseso na pagkain, at maaaring maging mucus production. Kung ikaw ay nakatuon sa isang mahigpit na linisin ang mga ito ay maaaring alisin.
Mga mani at buto: Raw o dry-roasted na walnuts, kalabasang buto , sunflower seed, almond, at nut butters na ginawa mula sa mga ito (mga nut butters ay hindi dapat magkaroon ng anumang idinagdag na mga langis o sugars).
Mga gulay: 9 servings bawat araw ay perpekto. Ang mga gulay ay dapat kabilang ang brokuli, sprouts ng Brussels, kuliplor, sibuyas, dahon ng lobak, burdock root, turnips, rutabaga, leeks, madilim at malabay na gulay (kale, collard, mustard, singkamas, o dandelion greens, bok choy, tatsoi, chicory, watercress, radicchio) at field greens (arugula, organic mesclun, romaine, pula at berdeng dahon litsugas). Ang iba pang mga gulay ay mineral rich kayumanggi; karot; beets; berde, dilaw at taglamig kalabasa; matamis na patatas , parsnips.
Prutas: Pana-panahon na prutas , organic hangga't maaari. Sa mga mapagtimpi zone tulad ng Northeast, ang mga prutas ay dapat na hindi tropikal at di-sitrus (maliban sa lemon at dayap, na napakalinis sa atay). Ang mga mansanas at peras-sa panahon-ay mahusay na mga cleanser.
Mga taba: Aprikado, mani, at langis ng flaxseed, langis ng oliba , at langis ng isda, para sa isang pang-araw-araw na dosis ng magandang taba at mataba acids. Huwag kainin ang flaxseed o langis ng isda.
Mga pampatamis : Walang mga sweetener ang gagamitin sa isang napaka-mahigpit na detox protocol, kaya gamitin ang mga ito nang maaga. Dapat lamang gamitin ang natural na sweeteners, at sa napakaliit na dami: brown rice syrup , prutas pangpatamis, blackstrap molasses, maple syrup, agave nectar, at stevia.
Mga halamang gamot at pampalasa : Cardamom, kanela, kumin, turmerik, bituin anis, punong haras, dill, bawang, luya, oregano, perehil, rosemary, tarragon, thyme, cilantro, sage, basil, marjoram, at chives.
Mga Pagkain na Aalisin Sa Isang Detox Protocol:
Marami sa mga pagkain na ito ay pangkalahatang mga nagkasala at hindi dapat sa aming mga pagkain sa isang pangkalahatang batayan, kaya ang detox ay maaaring aktwal na kick-magsimula ng isang bagong paraan ng pamumuhay. Tandaan na ang pinakakaraniwang mga allergens ng pagkain ay gatas, itlog, trigo, mani ng puno, mais, mani, molusko, at isda. Idagdag ang mga ito pabalik sa iyong pagkain nang paisa-isa kung naniniwala ka na maaari kang maging sensitibo sa alinman sa mga nakalistang pagkain. Kung ikaw ay, pagkatapos ng hindi pag-ubos ng mga ito sa loob ng ilang linggo ay mapapansin mo ang isang markang negatibong tugon.
Mga likido: Soda, kape, black tea, alkohol, gatas. Ang soymilk ay dapat tanggalin o matupok sa napakaliit na dami. Ang mga juice ng prutas ay dapat na kainin sa limitadong dami o hindi, at limitado sa unsweetened cranberry juice at sariwang pinindot na juice.
Mga butil at tinapay: Iwanan ang lahat ng puting tinapay, puting harina, puting bigas, trigo, at lahat ng butil at harina na naglalaman ng gluten. Kabilang dito ang barley, bulgur, couscous, durum, farina, graham harina, kamut, matzo, rye, seitan, semolina, nabaybay, at triticale. Ang lupong tagahatol ay nasa oats, dahil kung minsan ay inisin nila ang gluten sensitivity. Ang mais ay isang pangkaraniwang alerdyi, kaya ang cornmeal, cereal ng mais, ubas at iba pa ay dapat na alisin nang pansamantala.
Protina: Ang mga produkto ng soy ay dapat na iwasan, at muling ipasok sa organic form na tofu o tempe. Ang iba pang mga produktong toyo ay labis na naproseso. Ang Seitan (na gluten) ay dapat pansamantalang alisin. Huwag kumain ng anumang mga produkto ng hayop maliban (opsyonal) ng isang maliit na halaga ng isda tulad ng nakalista sa inirerekumendang mga pagkain sa itaas. Kung ang mga pagkain ng hayop ay bahagi ng regular na diyeta, paghigpitan ang pagkonsumo sa mga maliliit na hanay ng libreng hanay at organic na karne ng baka, tupa, baboy, pabo at manok at itlog. (Ilagay sa isip na sa Europa isang serving ng karne ay 3-4 ounces). Ang mga cold cutting, naproseso na mga sausages, de-latang karne, shellfish, farmed non-organic na salmon, malalaking mandaragit at malalim na isda ng isda (tulad ng marlin, pating, dolphin, tuna, espada, mahi mahi) ay dapat iwasan.
Pagawaan ng gatas: Iwanan nang lubusan. Matapos ang detox, ang mga maliit na halaga ng mga produkto ng kambing o tupa ay maaaring muling maipakita.
Mga Nuts at Seeds: Mga mani at peanut butter (napaka-karaniwang allergen), cashews Brazil, at macadamia nuts .
Mga gulay: Iwasan ang mga gulay sa hapunan: patatas, kamatis, talong, matamis at mainit na peppers , palayok, tomatillos, paprika, at pimentos. Dapat itong nabanggit dito na ang tabako ay isang nightshade din.
Prutas: Ang sobrang matamis na prutas tulad ng mga ubas ay kinakain sa napakaliit na dami o maiiwasan; itim at pula ang ubas ay mas maraming bitamina-mayaman kaysa berde. Tiyaking ang lahat ng mga ubas ay organic. Ang mga tropikal na prutas tulad ng mangga, papaya, saging at pinya ay dapat lamang kainin sa isang mainit na klima o sa mga buwan ng tag-init kapag ang kanilang mga pag-aari ay kapaki-pakinabang. Ang labis na citrus ay dapat na iwasan, lalo na ang orange juice, dahil ito ay paggawa ng mucus.
Ang buong mga bunga ng sitrus ay maaaring disimulado sa okasyon. Dahil sa mataas na nilalaman nito ng asukal, ang pinatuyong prutas ay dapat na limitado sa paminsan-minsang pagkonsumo.
Mga taba: Margarin, mantikilya, pagpapaikli, hydrogenated na taba at mga langis, mayonesa, at "mantikilya" na mga spreads ng uri ay dapat alisin.
Condiments: ketsap, mayonesa, bote ng salad dressings at sauces, regular na table salt (gamitin ang dagat asin o tamari sa halip at matipid).
Mga pampatamis: Lahat ng naproseso na asukal kasama ang inalis na katas ng juice, demerara, succanat, at brown sugar; mais syrup, artipisyal o asukal-sweetened jam at marmalades. Gumamit ng mga spreads sa prutas lamang.
Tanggalin ang lahat ng fast food; naproseso, naka-kahong, at inihanda nang komersyo na pagkain. Kabilang dito ang boxed mixes at mga frozen na hapunan. Kung talagang kinakailangan, ang maliliit na halaga ng mga nakapirming mga organic na prutas at gulay ay maaaring gamitin kung ang sariwang ay hindi magagamit.
Mangyaring kumunsulta sa iyong healthcare provider bago magsagawa ng anumang makabuluhang pagbabago sa pagkain.