Narito ang isang maanghang, masarap na tilapia recipe. Ito ay isang madaling ulam upang maghanda at manipis na tilapia fillets mabilis na maghurno. Paglilingkod sa tilapia na ito sa bigas o lutong patatas at gulay o isang tossed salad.
Kung wala kang nakahandang paghahanda ng Cajun, gawin ito mula sa simula. Subukan ang unsalted na recipe na ito ng Cajun o Creole at idagdag ang asin sa mga mumo, upang tikman. O gamitin ang timpla na ito ng Cajun na may asin .
Mga Kaugnay na Recipe: Inihurnong Tilapia Na May Panggang Red Pepper Mayonnaise
Ano ang Kakailanganin mo
- 4 hanggang 6 tilapia fillets
- 1 tasa
- malambot na sariwang mumo ng tinapay
- 4 tablespoons mantikilya, hinati
- 1 1/2 teaspoons Cajun seasoning
- Pinches tuyo thyme
- 1/2 kutsarita asin
- Dash black pepper
Paano Gawin Ito
- Heat oven hanggang 400 F.
- Banayad na langis ng isang malaking mababaw na ulam sa pagbe-bake.
- Ayusin ang mga fillet ng isda sa inihanda na baking pan. Brush na may 1 kutsara ng tinunaw na mantikilya. Pagsamahin ang natitirang 3 tablespoons ng mantikilya sa bread crumbs at seasonings. Budburan ang mga mumo sa mga fillet ng tilapia.
- Maghurno ang mga fillet ng isda sa loob ng 10 hanggang 15 minuto, o hanggang sa maluto ang isda. Ang isda ay magiging hindi lampasan ng liwanag at madaling mag-flake sa isang tinidor kapag tapos na.
- Maingat na alisin ang mga fillet sa mga plato gamit ang isang spatula.
Naglilingkod 4.
Mga Tip ng Expert
- Para sa malambot na sariwang mumo ng tinapay, mag-proseso ng lipas o araw na tinapay sa processor ng pagkain at i-freeze ang mga mumo sa zip-close freezer bag. Magkakaroon ka ng mga mumo ng tinapay anumang oras na kailangan mo ang mga ito.
- Para sa pinong dry crumbs, toast day-old o stale bread sa oven - tungkol sa 12 hanggang 14 minuto sa 325 F - hanggang sa tuyo, pagkatapos ay iproseso. Tingnan ang Paano Gumawa ng Madaling Toasted Bread Crumbs para sa mga ideya ng pampalasa.
- Ang recipe na ito ay maaaring maging handa sa iba pang mga uri ng isda. Subukan ito sa haddock, bakalaw, o pollock. Para sa makapal na fillets, payagan ang ilang dagdag na minuto sa oven.
Maaari Mo rin Tulad
Inihurnong Tilapia Fillets Sa Mustard-Pecan Crust
Tilapia With Buttery Crumb Topping
Broiled Tilapia Fillets With Lemon and Butter
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 263 |
| Kabuuang taba | 13 g |
| Saturated Fat | 8 g |
| Unsaturated Fat | 4 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sosa | 284 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Pandiyeta Fiber | 5 g |
| Protina | 5 g |