Mahirap paniwalaan nang labis ang lasa mula sa napakaraming sangkap! Hindi sa banggitin ang katunayan na ang isda bakes sa tungkol sa 15 minuto. Kung naghahanap ka para sa isang masarap na recipe ng isda para sa isang kasiya-siya araw-araw na pagkain, ito ay isang mahusay na pagpipilian.
Ang banayad, masarap na tilapia ay may lasa sa isang topeng Dijon ng mustasa. Ang tinadtad na mga pecan ay nagbibigay ng ulam ng magandang bukol. Upang maputol ang taba at calories kahit na higit pa, gumamit ng mga damo sa lugar ng mga pecan o gumamit ng pinababang taba ng mayonesa.
Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung sinusubukan mong babaan ang iyong carb intake. At huwag mag-atubiling gamitin ang haddock o pollock fillets sa recipe. Ang mas malalaking fillets ng isda ay aabutin ng kaunti sa oven. Maglingkod na may mababang carb cauliflower rice o mashed cauliflower .
Kung hindi ka nakakabawas ng mga carbs, ihain ang mga isda na may masahi o inihaw na patatas .
Ano ang Kakailanganin mo
- 1/2 tasa mayonesa
- 1/4 tasa Dijon mustard (o gamitin ang isang katulad na gourmet mustard)
- 1 pound tilapia fillets (dungis sa refrigerator kung frozen)
- 1 onsa makinis na tinadtad na pecans (1/4 tasa)
Paano Gawin Ito
- Mahinang mantikilya isang malaking, mababaw na pan sa pagluluto, tulad ng pan ng isang jelly roll .
- Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang mayonesa at mustasa.
- Ang paggamit ng mga tuwalya na papel, pat isda nang basta-bain sa tuyo.
- Ayusin ang mga fillet ng isda sa naghanda ng baking dish.
- Ikalat ang mayonnaise na halo sa bawat fillet.
- Budburan ang bawat fillet na may tinadtad pecans; pindutin nang malumanay.
- Maghurno sa isang preheated 350 ° oven para sa 12 hanggang 15 minuto, hanggang madali ang isda na mga natuklap na may isang tinidor.
- Gumamit ng 2 hanggang 3 fillets bawat tao, o 4 hanggang 6 na ounces.
- Paglingkod kasama ang hiwa ng brokuli at kamatis.
Pagkakaiba-iba
Gumamit ng ibang uri ng maliliit na puting isda sa recipe na ito, tulad ng pollock, haddock, bakalaw, o hito.