Broiled Tilapia Fillets With Lemon and Butter

Ang mga inihaw na tilapia fillets ay gumagawa ng isang malusog na pangunahing ulam, at sobrang simple ang mga ito upang maghanda at magluto.

Ang Tilapia ay isang popular na isda upang magluto, at maraming mga paraan upang maihanda ito . Ang mga fillet ay manipis at lutuin nang mabilis, at ang lasa ay banayad. Hindi banggitin ang katunayan na madali sa badyet! Ang mga ito ay may kasamang maraming uri ng mga sarsa, pampalasa, at mga damo, at ito ay isang mababang isda ng mercury. Ang isang fillet bawat tao ay dapat na sapat - ang mga fillet average tungkol sa 5 ounces bawat isa.

Kung mas gusto mong maghurno ang isda , tingnan ang mga tip at mga pagkakaiba-iba para sa mga direksyon.

Ano ang Kakailanganin mo

• 1 1/2 pounds tilapia (frozen, thawed)
• 1 kutsaritang pulbos ng bawang
• 1/4 tasa ng mantikilya (tinunaw)
• 1/4 tasa ng lemon juice
• 1/4 tasang toyo (mababang sosa)
• Palamuti: paprika

Paano Gawin Ito

1. Ilagay ang tilapia fillets sa isang mababaw na ulam; budburan ng bawang pulbos.
2. Pagsamahin ang natunaw na mantikilya, lemon juice, at toyo; ibuhos ang tilapia pagkatapos ay i-amerikana. Hayaang tumayo ng 10 minuto.
3. Heat the broiler (500 F). Langis ang sahig ng broiler pan at ilagay ito sa oven tungkol sa 4 na pulgada mula sa pinagmulan ng init. Heat hanggang sa mainit ang pan.
4. Maglagay ng isda sa broiler pan at pagkatapos ay mag-ihaw ng tungkol sa 5 minuto sa bawat panig, o hanggang sa madali ang isda na mga natuklap na may isang tinidor. Magpahid ng paprika.

Mga Tip at Pagkakaiba-iba

Palitan ang bawang pulbos na may dalawang cloves ng sariwang pinindot na cloves ng bawang.

Inihurnong Tilapia Sa Lemon at Mantikilya - Ihanda ang tilapya sa bawang pulbos, lemon juice, mantikilya, at toyo bilang itinuro sa itaas. Init ang hurno sa 425 ° F (220 ° C / Gas 7) at i-linya ang isang rimmed baking sheet o malaking baking pan na may palara. Grasa ang foil at ayusin ang naghanda ng mga fillet tilapia sa kawali. Maghurno sa loob ng 10 hanggang 15 minuto, o hanggang madali ang isda ng mga natuklap na may isang tinidor.

Nutritional Guidelines (bawat serving)
Calorie	626
Kabuuang taba	22 g
Saturated Fat	10 g
Unsaturated Fat	9 g
Cholesterol	31 mg
Sosa	1,758 mg
Carbohydrates	92 g
Pandiyeta Fiber	4 g
Protina	14 g

(Ang impormasyon sa nutrisyon sa aming mga recipe ay kinakalkula gamit ang isang database ng sahog at dapat isaalang-alang ang isang pagtatantya. Maaaring magkakaiba ang mga indibidwal na resulta.)