Tilapia With Buttery Crumb Topping

Ang inihurnong tilapia recipe ay gumagawa ng isang masustansiya at masarap na pagkain, at ito ay isang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mabilis at madaling paghahanda. Tilapia ay mabilis na nagluluto dahil ang mga fillet ay medyo manipis. Ito ay isang banayad na puting isda, kaya tumatagal ang lasa nito mula sa sahog sa ibabaw, sarsa, o palamuti. Ang bersyon na ito ay pinagsasama ang isang sariwang buttery crumb sahog sa ibabaw na may isang maliit na halaga ng balanoy. Huwag mag-atubiling itapon ang ilang mga kutsarang Parmesan na keso sa breadcrumbs para sa masarap na lasa. O, kung gusto mo ng mas magaan na sahog sa ibabaw, i-cut ang mantikilya pababa sa 2 tablespoons.

Para sa mga pinggan sa gilid, piliin ang inihaw o inihurnong patatas o kanin. Ang mga luntiang luntian o brokuli ay mabubuting pagpili para sa kanilang matingkad na berdeng kulay o makapaglingkod sa isda na may mga karot o steamed na mga gisantes.

Ano ang Kakailanganin mo

• 4 tilapia fillets (mga 1 hanggang 1 1/2 pounds)
• Asin at paminta para lumasa
• 1 tasa tinapay mumo (malambot sariwang)
• 3 tablespoons mantikilya (tinunaw)
• 1/2 kutsarita basil (tuyo na dahon)

Paano Gawin Ito

1. Heat oven hanggang 400 F.
2. Mantikilya isang malaki, mababaw na ulam sa pagbe-bake.
3. Ayusin ang mga fillet ng tilapia sa inihanda na baking pan at iwiwisik ang asin at paminta. Pagsamahin ang mantikilya sa natitirang mga seasonings at itapon ang breadcrumbs . Budburan ang mga mumo sa mga fillet ng tilapia.
4. Maghurno ng mga fillet ng isda sa loob ng 12 hanggang 15 minuto, o hanggang sa maluto ang isda. Upang brown ang topping, mag-ihaw para sa mga tungkol sa 1 minuto, o hanggang sa crumbs ay gaanong browned.

1. Ang fsh ay madaling mag-flake sa isang tinidor kapag tapos na. Ang pinakamaliit na ligtas na temperatura para sa isda ay 145 F.
2. Gamit ang isang spatula, maingat na ilipat ang mga fillet ng tilapia sa mga plato o isang serving plate.

Nutritional Guidelines (bawat serving)
Calorie	372
Kabuuang taba	13 g
Saturated Fat	6 g
Unsaturated Fat	4 g
Cholesterol	125 mg
Sosa	413 mg
Carbohydrates	20 g
Pandiyeta Fiber	1 g
Protina	42 g

(Ang impormasyon sa nutrisyon sa aming mga recipe ay kinakalkula gamit ang isang database ng sahog at dapat isaalang-alang ang isang pagtatantya. Maaaring magkakaiba ang mga indibidwal na resulta.)