Inihaw na Tilapia Sa Panko Coating

Ang madaling panko-crusted tilapia ay mahusay na tinimplahan na may liwanag mayonesa at Dijon mustard patong at ilang mga pangunahing pampalasa at damo. Ang tilapia ay inihurnong sa crispy perfection sa loob lang ng 15 hanggang 20 minuto.

Paglilingkod sa masarap na inihaw na tilapia na may inihaw na inihaw na patatas at salad o steamed vegetables.

Tingnan din
Inihaw na Tilapia at Fresh Spinach
Tilapia na may Bawang Mantikilya

Ano ang Kakailanganin mo

• 4 tilapia fillets, mga 1 1/2 hanggang 2 pounds
• 2 tablespoons light mayonnaise
• 2 kutsarita honey Dijon mustard o Dijon mustard
• 1 tasa panko bread crumbs
• 1/2 tasa pinong dry crumbs ng tinapay
• 1 kutsaritang paprika
• 1 kutsarang tuyo ng mga parsley
• Dash ng paminta
• 1/2 pulbos na sibuyas na sibuyas
• 1/2 kutsarita asin o tungkol sa 3/4 kutsarita ng napapanahong asin na timpla

Paano Gawin Ito

1. Heat oven sa 400F (200C / Gas 6).
2. Banayad na grasa ang isang malaking palayok na mababaw, tulad ng pan ng halaya , o mag-spray ng spray ng nonstick cooking.
3. Pagsamahin ang mayonesa at mustasa; kuskusin ang halo sa mga fillet ng tilapia.
4. Sa isang processor ng pagkain, pagsamahin ang panko at pinong tinapay na mumo , paprika, perehil, paminta, sibuyas pulbos, at asin. Pulse 4 hanggang 6 na beses upang pagsamahin.
5. Ibuhos ang mumong tinapay ng mantikilya sa isang malawak, mababaw na mangkok. Isawsaw ang pinahiran na mga fillet sa halo, na nagiging baluktot sa magkabilang panig.

1. Ayusin ang pinahiran fillets sa inihanda na ulam sa pagluluto.
2. Maghurno ang mga fillet ng isda sa loob ng 15 hanggang 18 minuto, o hanggang sa maluto ang isda. Ang oras ay depende sa kapal ng fillets. Madaling lutuin ang isda sa isang tinidor kapag tapos na.
3. Maingat na alisin ang mga fillet ng tilapia sa mga plato na may isang spatula.

Naglilingkod 4.

Nutritional Guidelines (bawat serving)
Calorie	463
Kabuuang taba	11 g
Saturated Fat	2 g
Unsaturated Fat	3 g
Cholesterol	139 mg
Sosa	846 mg
Carbohydrates	30 g
Pandiyeta Fiber	2 g
Protina	57 g

(Ang impormasyon sa nutrisyon sa aming mga recipe ay kinakalkula gamit ang isang database ng sahog at dapat isaalang-alang ang isang pagtatantya. Maaaring magkakaiba ang mga indibidwal na resulta.)