Karamihan sa mga tip na ito ay talagang nalalapat sa lahat, hindi lamang vegetarians. Sila ay maaaring tila lito, ngunit sila ay sinubukan at totoo at mapapansin mo ang pagkakaiba sa iyong mga antas ng kalusugan at enerhiya. Kailangan mo ng kaunting inspirasyon? Tingnan kung gaano higit sa 60 mga tao ang nawalan ng timbang at pinahusay ang kanilang kalusugan sa isang vegetarian diet, o, tingnan ang mga Vegan Engine 2 Diet bago at pagkatapos ng mga larawan ng pagbaba ng timbang upang makita kung gaano kapaki-pakinabang ang isang malusog na pagkain para sa iyong baywang!
Tip # 1: Kumain ng madilim na berdeng gulay (broccoli, spinach, kale, collard greens) nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Ang mga nutritional powerhouse na ito ay puno ng mga bitamina tulad ng calcium at iron. Sa run o hate spinach? Subukan ang pag-inom ng iyong mga gulay. Ang masarap na green smoothies ay mas mahusay kaysa sa isang tasa ng kape sa umaga, at sila ay talagang malusog (tingnan ang: Ang katotohanan tungkol sa mga berdeng smoothies ). Narito ang 8 green smoothie recipes upang subukan. Ang isa pang bagay na ginagawa ko upang makuha ang aking mga gulay ay ang magdagdag ng isang maliit na dahon ng spinach sa aking regular na salad. Ang isang buong spinach salad ay hindi masyadong nakakaakit sa akin, ngunit ang isang maliit o kaya halo-halong in gamit ang aking mga paboritong pulang dahon litsugas napupunta down fine.
Tip # 2: Kumuha ng suplementong bitamina na naglalaman ng B12
O kaya, isama ang nutritional lebadura sa iyong diyeta nang regular, lalo na kung ikaw ay vegan o halos vegan. Ang mga vegetarians ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa bitamina B12, dahil madali mong kumain ng maraming ito, ngunit ang mga vegans ay dapat magkamali sa panig ng pag-iingat at siguraduhin na nakakakuha sila ng isang pinagmulan ng B12.
Maraming mga produkto, tulad ng soy milk at veggie burgers ay pinatibay sa B12, kaya basahin ang label.
Tip # 3: Tubig tubig tubig!
Sinabi nang paulit-ulit para sa isang dahilan-dahil totoo ito! Karamihan sa mga tao ay hindi uminom ng halos sapat na (at kahit na sa tingin ninyo ay sapat na ang pag-inom, malamang na hindi kayo, lalo na kung sinusubukan mong makakuha ng kalusugan at mawala ang mga hindi malusog na gawi).
Dalhin ang isang bote ng tubig sa iyo saan ka man pumunta at mamuhunan sa isang simpleng filter para sa iyong bahay. Ang tubig ay lalong mahalaga kapag nag-aayos sa isang bagong paraan ng pagkain, dahil makakatulong ito sa pagpuksa ng anumang mga cravings na maaari mong maranasan.
Sa partikular, personal kong natuklasan na ang pag-inom ng maraming tubig ay nakakatulong upang maiwasan ang mga cravings bago sila lumabas. Uminom ng mas maraming tubig kaysa sa tingin mo na kailangan mo, at kumuha ng ugali ng pag-inom ng isang baso unang bagay sa umaga. Karaniwang ito ang unang bagay na ginagawa ko kapag lumabas ako sa kama at talagang nakakatulong upang gisingin ako.
Kung ikaw ay ginagamit upang hithitin ang isang cola sa pagkain habang ikaw ay nagtatrabaho, lumipat sa sparkling na tubig na may halong prutas na juice at tingnan kung hindi ito nagpapanatili ng iyong mga kamay na masaya upang masiyahan ang iyong ugali.
Tip # 4: Gawin itong isang layunin upang kumain ng hindi bababa sa isang piraso ng raw prutas o isang maliit na bilang ng mga hilaw na gulay araw-araw
Ito ay maaaring mukhang isang walang-brainer, ngunit kahit na kumakain kami ng maraming mga sariwang gulay, maraming beses na hindi kami laging nakakakuha ng sariwang hilaw na ani sa aming mga pagkain, na nangangahulugang talagang nawawalan kami! Ilang araw, marahil ay nakakakuha ka ng maraming mga sariwang hilaw na prutas at gulay, ngunit malamang na may maraming mga araw kung wala kang ganap.
Subukan na kumain ng isang mansanas unang bagay sa umaga upang makakuha ng ito sa labas ng paraan.
Gusto kong panatilihin ang mga karot ng sanggol sa kamay para sa snacking, at sinusubukan ko na isama ang isang hilaw na berdeng salad sa aking tanghalian araw-araw.
Tip # 5: Bawasan ang iyong pinong asukal sa paggamit.
Mayroon akong isang matamis na ngipin tulad ng sinuman, subalit pinipilit kong panatilihin ito sa ilalim ng kontrol sa pamamagitan ng paggamit ng mga tulad na mga replacer ng asukal bilang brown rice syrup , stevia, at agave nektar hangga't maaari (tulad ng sa kape at tsaa) at pagpapalaki sa paminsan-minsang mga pinong bagay.
Katulad din, subukan upang maiwasan ang mga pagkaing naproseso na naglalaman ng mataas na fructose corn syrup. Kung sinimulan mo ang mga label ng pagbabasa, maaari kang maging ganap na nagulat na malaman na ang napakahusay na naproseso na basura na ito ay nakarating sa halos lahat ng bagay, mula sa mga bagay na dapat maging malusog - tulad ng buong butil ng tinapay at kahit hummus - sa halos lahat ng bagay na nagmumula sa isang bote, kabilang ang barbecue sauce at salad dressings.
Tip # 6: Panatilihin ang iyong mga paboritong dressing salad sa kamay.
Nakikita ko na mas malamang na kumain ang aking mga gulay o ilang mga raw na veggies kapag ang aking mga paboritong salad dressing ay nasa palamigan. Ang maliit na pagkakaiba-iba ay napakahusay - sinisikap kong panatilihin ang hindi bababa sa dalawang uri, alinman sa tindahan na binili o gawang bahay sa kamay sa lahat ng oras. Ang ilan sa aking mga paborito ay homemade na diyosa dressing , Thai peanut sauce mula sa aking lokal na groser sa Asia at prambuwesas na vinaigrette . Isang Vegan ranting dressing ay kapaki-pakinabang din kapag ako ay sinusubukang ian ang aking sarili off pagawaan ng gatas.
Tip # 7: Kumain ng bahaghari!
Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng iba't ibang nutrients. Ang isang simpleng paraan upang matandaan upang kumain ng isang hanay ng mga bitamina at mineral ay upang baguhin ang mga kulay ng prutas at gulay na iyong kinakain. Siyempre, ang mga gulay ay palaging mabuti, ngunit subukan ang pagkain ng isang bahaghari ng mga kamatis, dilaw na kalabasa, at kulay-ube repolyo!
Ito ay isang bagay na madalas kong ipaalala sa sarili ko, dahil madalas akong nakakakuha ng mga pagkain o gawi. Ginagawa ko ang aking berdeng mga salad na halos pareho sa lahat ng oras, ngunit talagang dapat itong ihalo. Ang mga manipis na hiwa ng leeks, tinadtad na pinakuluang beets, ang mga peppers ng lahat ng kulay at mga putol na karot ay mahusay na upang itapon sa halo.