Marami sa amin kumain ng kaunting isda o seafood sa kurso ng isang linggo, na kung saan ay isang awa, bilang isda ay isang mahusay na pinagmulan ng protina na ang mangyayari sa mababa sa puspos taba. Sa katunayan, ang isda ay isang mahusay na pinagmumulan ng omega-3 mataba acids , ang mahusay na taba ang kailangan ng aming katawan ngunit hindi maaaring paggawa. Gawin itong isang layunin na isama ang isda sa iyong diyeta, mas mabuti dalawang beses sa isang linggo.
Ang bakalaw ay madaling magagamit, at karaniwang medyo mura. Ito ay relatibong banayad-tasting, na nangangahulugang ito ay isang madaling isda upang magdagdag ng lasa sa. Ang isang simpleng pag-amoy ng limon, bawang, langis ng oliba na pinagsama sa isang panali ng mantikilya para sa dagdag na lasa, at ang ilang mga sariwang tinadtad na perehil ay gumagawa ng malusog na malusog na isda na isda.
02 ng 07
Broiled Salmon With Lemon Sauce Ang salmon ay maaaring isang mataba na isda, ngunit dapat pa rin itong isasama bilang bahagi ng iyong pangkalahatang diyeta na mababa ang taba. Ang salmon ay punung puno ng tamang uri ng taba, partikular na mga omega-3 fatty acids, na iniisip na protektahan laban sa sakit sa puso, pamamaga, ilang uri ng kanser, diabetes, Alzheimer's disease, at macular degeneration. Ang Salmon ay tulad ng isang mayaman-tasting isda na ang isang 4- o 5 na bahagi ay higit pa sa kasiya-siya. Subukan at bumili ng ligaw na salmon kung maaari mo.
Magdagdag ng kaunting kasiyahan sa iyong pagkaing-dagat na may ganitong mga pista-style scallop. Ang mga scallops ay banayad, masarap at apila kahit sa mga hindi lubusang mahilig sa seafood. Mas mabilis at madaling magluto ang mga ito. Kung kailangan mo ng ilang tulong sa kung ano ang hahanapin kapag namimili ka ng scallops, subukan ang madaling gamiting gabay na ito para bumili ng mga sariwang scallops .
04 ng 07
Isda Tacos Isda Tacos. Fiona Haynes Hindi mo kailangan ang madulas, malalim na pritong isda para sa mga tacos. Sa halip ay gamitin ang puting isda tulad ng bakalaw o halibut, at i-marinate ang mga ito sa loob ng maikling panahon upang mahawahan ang lasa. Ang mga isda tacos ay perpekto para sa mga nangangailangan ng kumain ng trigo o gluten libre, masyadong.
Ang pie ng isda na ito ay binibilang bilang kaginhawaan ng pagkain, ngunit ito ay kaginhawaan pagkain lite. Sa halip na gumawa ng sarsa gamit ang isang mantikilya at harina base, ang sarsa ay thickened na may cornstarch. Tanging ang patatas sahog sa ibabaw ay may isang maliit na halaga ng mantikilya sa loob nito. Ang bakalaw ay perpekto para sa pie na ito, ngunit ang iba pang mga puting isda ay magiging mahusay, masyadong.
06 ng 07
Breaded Fish Breaded Fish. Fiona Haynes Ang frozen fish sticks ay nawala! Ang mga malungkot na chunks ng breaded fish ay mga real pleasers ng bata. Inihurno sa halip na pinirito, ang mga ito ng mga chunks ng breaded na bakalaw ay ganap na ganap na may oven-fried russet patatas at mga gisantes.
07 ng 07
Seared Sea Scallops Higit sa Wilted Spinach Mateo O'Shea / Getty Images Ang mga Frozen jumbo sea scallops mula sa Trader Joe ay madaling gamitin para sa isang ulam tulad nito. Siguraduhing pisilin at patuyuin ang mga ito pagkalipas ng pagkasira, at siguraduhin na huwag mawala sa kanila. Bilang isang tagasuri nabanggit, ang ulam na ito ay ang lahat: mababang taba, madaling magluto, at masarap.