Isang malusog na taba-free at vegan recipe para sa curried split pea at potato soup na may karot at kintsay. Walang taba ang idinagdag (o kailangan!) Sa ito vegetarian at vegan split pea na sopas recipe, dahil mayroong maraming mga pampalasa para sa lasa, kabilang ang kari, oregano at bawang. Ito'y walang langis, na walang kinakailangang vegan margarine o mantikilya.
Sa pamamagitan lamang ng 353 calories sa bawat paghahatid at sa bawat paghahatid na nagbibigay ng sobrang 21 gramo ng protina, ito ay isang malusog na mababang-taba at mataas na protina vegetarian at vegan split-pea na sopas recipe. Siguraduhin na panoorin ang mga laki ng paghahatid upang hindi ka kumain ng higit sa iyong nilalayon, dahil ang berdeng split pea na sop na ito ay ganap na masarap.
Gusto mong subukan ang paggawa ng split pea at sopas ng patatas sa crockpot? Narito ang isang katulad na bersyon ng recipe ng sopas na ito, ayusin para sa mga oras ng pagluluto ng palayok na palayok: Vegetarian Crockpot Split Pea Soup Recipe
Tulad ng paggawa ng simpleng low-calorie homemade vegetarian soups? Siguraduhin na mag-scroll sa lahat ng paraan down para sa isang ilang higit pa sa aming mga paboritong malusog at pagpuno vegetarian recipe ng sopas upang subukan.
Tingnan din ang: Mas maraming taba-free vegan na sopas recipe
Ano ang Kakailanganin mo
- 16 ans green split peas, tuyo
- 10 tasang tubig
- 1 sibuyas, tinadtad
- 1 tsp bawang pulbos
- 1 tsp tuyo oregano
- 1 tsp kari pulbos
- 1/2 tsp asin
- 1/2 tsp paminta
- 1 bay dahon
- 2 malalaking karot, tinadtad
- 3 daluyan patatas, tinadtad
- 2 stalks kintsay, tinadtad
Paano Gawin Ito
Sa isang malaking kasirola, pagsamahin ang berde na mga gisantes na may mga tubig at ang tinadtad na sibuyas. Idagdag ang bawang pulbos, oregano, kari pulbos, asin, paminta at ang bay dahon at bigyan ito ng isang mahusay na pukawin upang pagsamahin ang lahat ng bagay sama-sama na rin.
Dalhin ang halo sa isang pigsa, pagkatapos ay bawasan ang init sa isang mababang simmer at payagan ito upang magluto, natuklasan, para sa tungkol sa isang oras.
Pagkatapos ng isang oras, pukawin sa tinadtad na mga karot, tinadtad na patatas at kintsay.
Takpan ang palayok, at pahintulutan na kumulo, saklaw, paminsan-minsan, para sa isang karagdagang 45 minuto, o hanggang sa maabot ng sopas ang ninanais na kapal. Maaari kang magdagdag ng kaunti pa o mas mababa likido kung nais mo.
Alisin ang dahon ng bay mula sa palayok at itapon.
Kung gusto mo ng isang makinis na sopas, maaari mong purihin ang halo nang maingat sa mga batch sa isang blender o processor ng pagkain o gamit ang isang immersion blender. Ulitin ang sopas kung kinakailangan bago maghain.
Ang taba-free at vegan split pea at patatas na sopas recipe ay na-reprinted na may pahintulot mula sa Ang kahabaghabagin Cook Cookbook .
Nutritional Information:
Gumagawa ng 6 na libreng servings.
Mga Calorie: 353, Calorie mula sa Taba: 10
Total Fat: 1.1g, 2% Total Daily Value
Cholesterol: 0mg, 0%
Sosa: 46mg, 10%
Kabuuang Carbohydrates: 67.4g, 22%
Dietary Fiber: 23.2g, 93%
Sugars: 9.4g
Protina: 21.0g
Bitamina A 84% RDA, Bitamina C 43%, Calcium 8%, Iron 24%
Higit pang mga Recipe ng Vegetarian at Vegan Soup:
- Pinakatanyag na Vegetarian Soups sa TheSpruce.com
- Vegetarian Tomato Soup Recipe: 8 Iba't ibang Mga Paraan
- Anim na Chilled Soups para sa Cooling Off sa Hot Summer Days
- 7 Madali Vegetarian Soups na Gawin sa iyong Crock Pot
- Higit pang Madali Mga Homemade Vegetarian Recipe na Subukan
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 92 |
| Kabuuang taba | 0 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 270 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Pandiyeta Fiber | 4 g |
| Protina | 3 g |