Ito vegetarian at vegan black bean soup ay isang madaling, mabilis, malusog, mababa ang taba at mataas na protina vegetarian soup recipe na magpainit sa iyong pamilya sa mas mababa sa 15 minuto na flat. Ito ay isang maraming nalalaman recipe na maaari mo ring gumawa ng vegan at gluten-free. Napakadali rin na maaari mong maisangkot ang iyong mga anak sa pagtulong upang gawin ito, na nagbibigay sa kanila ng mahalagang karanasan sa paghahanda ng mga pagkain.
Magsisimula ka sa naka-kahong itim na beans upang maalis ang oras para sa pambabad at pagluluto ng beans mula sa simula at maaari mong gamitin ang komersiyal na naghanda ng salsa o ang iyong sariling sariwang lutong bahay na salsa .
Kailangan mo itong maging vegan? Maaari mong gawin ang itim na bean na sopas vegan sa pamamagitan lamang ng omitting ang keso at kulay-gatas o substituting vegan keso o vegan kulay-gatas .
Kailangan mo itong maging gluten-free? Kung kailangan mo ng resipe na ito ay maging gluten-free, gamitin lamang ang tubig sa halip na sabaw ng gulay , o suriin upang matiyak na ang sabaw na ginagamit mo ay gluten-free (karamihan ay hindi, ngunit may ilang mga na, kaya basahin ang label kung kinakailangan). Ang pagkaing itlog ng itim na itlog na ito ay nagmumula sa iyo sa kagandahang-loob ng Bush's® Beans.
Ano ang Kakailanganin mo
- 2 15 onsa lata black beans (undrained)
- 16 ounces
- sabaw ng gulay
- 1/2 tasa salsa
- 1 tbsp chili powder
- Opsyonal: putol-putol na keso
- Opsyonal: kulay-gatas
- Opsyonal: tinadtad na sibuyas
- Opsyonal: sariwang tinadtad na cilantro
Paano Gawin Ito
- Mash isang maaari ng itim na beans na may patatas masher. O, pulse ang mga beans sa isang food processor na may kaunting dagdag na tubig kung kinakailangan hanggang sa halos lahat ay makinis.
- Ibuhos ang parehong mga lata ng beans sa isang medium-sized na kasirola.
- Magdagdag ng sabaw ng gulay, salsa, at chili powder.
- Dalhin sa isang pigsa.
- Ito ay handa na upang maglingkod sa sandaling ito ay dumating sa isang pigsa.
- Kung ninanais, ihatid ang itim na bean na sopas na may tuktok na keso, keso, sibuyas, at sibuyas. Siyempre, maaari mong gamitin ang vegan cheese at vegan sour cream substitutes.
Ang recipe na ito ay gumagawa ng apat na mababang fat servings ng vegetarian black bean soup. Kung higit pa sa iyo at sa iyong pamilya ay kaagad, ito ay isang mahusay na sopas upang tamasahin sa susunod na araw. Maaari mo ring i-freeze ang dagdag na sopas upang muling malasin para sa mga pananghalian o hapunan sa ibang pagkakataon. Maaari mong i-microwave ito upang mag-init-init, o malumanay mag-init-init sa stovetop sa isang kasirola.
Nutritional Information (hindi kasama ang opsyonal na sangkap):
Calorie 213
calories mula sa taba: 24
Kabuuang taba: 2.7 g
Cholesterol: 0m g
Kabuuang carbohydrates: 32.9 g
Dietary fiber 11 g
Protein: 14.5 g
Bitamina A 13%
Bitamina C 3%
Kaltsyum 12%
Iron 20%
Gusto mo ba ng bean soup o pagluluto ng vegetarian at pagkain ng vegan? Narito ang ilang karagdagang mga ideya:
- Mas madaling vegetarian bean recipe na sopas : Ang mga beans ay nagbibigay ng protina at lasa sa mga nakabubusog na vegetarian at Vegan bean soup.
- Itim na bean at zucchini tortilla soup recipe : Ano ang maaari mong gawin sa pipino? Narito ang isang ideya kung ang iyong hardin ay nagbibigay sa iyo ng isang kapagbigayan.
- Mga gluten-free vegan dinners : Kung kailangan mong maghugas ng gluten pati na rin ang mga itlog, karne at pagawaan ng gatas, narito ang ilang mga gluten-free na mga ideya ng vegan upang makatulong sa iyo na magpasya kung ano ang dapat para sa hapunan.