Sampung Paraan upang Simulan o I-restart ang isang Low Fat Diet
Kahit na ito ang Bagong Taon, ang simula ng tagsibol o ang pag-iisip ng pagbabalat off layer para sa tag-init, maaari kang mag-isip tungkol sa kung paano simulan o i-restart ang isang malusog na mababa ang taba diyeta. O kaya ay nangangailangan ng medikal na kondisyon na sundin mo ang isang diyeta na mababa ang taba.
Anuman ang iyong mga dahilan o pagganyak, narito ang 10 bagay na maaari mong gawin upang makapagsimula:
- Magpakatotoo ka. Kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, huwag itakda ang iyong sarili para sa pagkabigo o, mas masahol pa, mga problema sa kalusugan. Gawin itong isang positibong karanasan at magsimula sa mga maliliit at maabot na mga layunin. Ang patuloy na pagbaba ng timbang ay nangangahulugan ng pagkawala ng hindi hihigit sa isa o dalawang pounds sa isang linggo. Kung pinili mong pumunta sa isang diyeta sa pag-crash, ang iyong katawan ay ganap na balkel: ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay pabagalin at ito ay magiging mas mahirap na malaglag pounds bilang iyong mahinang katawan napupunta sa pangangalaga mode.
- I-clear ang iyong ref at pantry. Ang mga natirang pie at cookies ay dapat na itapon, at sa gayon ay dapat na ang anumang full-fat cheeses at iba pang mga full-fat dairy products. Ihagis ang anumang mga seasonal candies, maging ito Halloween, Valentine o Easter kendi. Para sa isang mas pangkalahatang paglilinis ng iyong kusina, tingnan ang aking artikulo sa mababang taba kusina. Tandaan, maaari kang kumain o maghanda lamang ng mga pagkain na mayroon ka sa kamay. Hindi mo mapapansin ang isang pinta ng sorbetes na wala roon.
- Ipagtanggol ang iyong ref at pantry na may malusog, masustansiyang mga sangkap. Muli, ang mababang taba ng kusina artikulo ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming mga ideya. Karaniwang, kapalit ng mababang taba o taba-free na mga produkto para sa kanilang mga full fat counterparts. Bumili ng mga butil ng pasta, mga tinapay at mga butil; at stock up ng maraming sariwang prutas at gulay. Subukan upang kumain ng hindi bababa sa siyam na servings (4 1/2 tasa) ng mga ito sa isang araw. Narito ang ilang mga mahusay na mababa ang taba pagkain nagkakahalaga ng naghahanap out.
- Subaybayan ang mga bahagi at laki ng paghahatid. Ang laki ng bahagi ay lumaki nang mas malaki. Suriin ang mga label ng pagkain at mga katotohanan sa nutrisyon , at maunawaan kung ano ang eksaktong bumubuo sa laki ng paghahatid. Karaniwan itong mas mababa sa iyong iniisip. Magkaroon ng kamalayan na ang isang pakete ng pagkain ay madalas na naglalaman ng higit sa isang paghahatid, at na ang nutritional analysis label ay tumutukoy sa isang bahagi, hindi kinakailangan ang buong pakete.
- Laging kumain ng almusal. Malinaw, hindi ko ibig sabihin donuts! Bukod sa pagiging isang mahalagang pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, ang isang magandang almusal na binubuo ng buong butil na butil na may taba na walang taba o mababa ang taba gatas, prutas at yogurt ay magpapanatili sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at nagpapanatili sa iyo hanggang sa tanghalian. Narito ang ilang mga mahusay na ideya para sa mababang taba breakfasts.
- Uminom ng tubig, at marami ito. Mahalaga ang tubig para sa panunaw, at tumutulong din sa amin na mas mahaba ang pakiramdam. Kung minsan nalilito namin ang pagkauhaw sa kagutuman, kaya't panatilihin mo ang isang bote ng tubig sa tabi mo at panipi itong madalas-malamang magwakas ka nang kumain.
- Palitan ng hindi bababa sa isang karne ulam na may vegetarian meal bawat linggo. Gayunpaman, hindi isang dahilan para maabot ang isang kahon ng mac at keso. Ang isang maalab na three-bean chili ay maaaring maging lamang ang bagay, o marahil ang ilang pasta na may inihaw na mga gulay .
- Kumain ng isda ng hindi bababa sa isang beses at mas mabuti dalawang beses sa isang linggo. Ang isda ay natural na mababa sa taba, at ang mga isda na may mas mataas na antas, tulad ng salmon, ay naglalaman ng malusog na puso na omega-3 mataba acids .
- Kumuha ng paglipat. Ito ay isang bagay upang panoorin ang aming paggamit ng taba at calories, ngunit upang makumpleto ang paglipat sa isang malusog na mababang taba lifestyle, kailangan naming magsunog ng calories sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga regular na ehersisyo. Hindi mo kailangang maging isang daga ng gym o kinakailangang mamuhunan sa isang magarbong gilingang pinepedalan. Maghanap ng isang kaibigan o hikayatin ang iyong kasosyo na sumali sa iyo para sa isang mabilis na 30 minutong lakad; ang pag-eehersisyo sa isang buddy ay makakatulong na panatilihin kang motivated. Muli, magtakda ng makatotohanang mga layunin. Walang punto na nagsisimula ng isang mahigpit na rehimen na hindi mo matupad. Kumunsulta muna sa isang doktor, lalo na kung ikaw ay halos hindi aktibo hanggang ngayon.
- Kumain ng malusog na meryenda. Kapag nakakuha ka ng pag-atake ng mga munchies, siguraduhing maabot mo ang masustansyang meryenda tulad ng prutas, mababang-taba na yogurt, mga cracking ng buong butil, mga popcorn o mga raw na veggie. Ang isang paminsan-minsang cookie o square o dalawa ng tsokolate ay hindi ang katapusan ng mundo. Gayunpaman, panatilihin ang mga ito bilang mga espesyal na treat. Kung ginawa mo ang iyong paminggalan pagkatapos ay hindi ito dapat maging isang malaking isyu.
Ang mga pangunahing alituntuning ito ay makakatulong sa iyo na mas natural na kumain ng isang mababang taba diyeta at humantong sa isang malusog na pamumuhay. Hindi mo kailangang pigilan ang iyong sarili ng anumang bagay. Tandaan, ang ilang taba sa aming mga diyeta ay talagang kinakailangan .