Nagtataka kung anong vegetarians at vegans ang kumakain para sa almusal o kailangan lang ng ilang mabilis na mga ideya sa vegan breakfast para sa abala sa mga karaniwang araw at araw ng paaralan?
Kung nakuha mo na ang isang hanay ng oras sa umaga upang pakainin ang iyong sarili at ang mga bata at makakuha ng lahat ng pinto sa oras, ang almusal ay minsan na dumudulas sa mga bitak! Ang pagbalik sa paaralan (o paglipat sa isang vegetarian o Vegan diet!) Ay hindi dapat mangahulugan ng skimping sa nutrisyon - lalo na pagdating sa almusal.
Matagal na touted bilang ang pinakamahalagang pagkain ng araw, para sa karamihan ng mga tao, nito din ang pinaka-rushed pagkain ng araw.
Narito ang ilang mabilis na mga tip upang matulungan tiyakin na ang lahat ng mga miyembro ng iyong vegetarian o vegan pamilya ay magsisimula sa araw na mahusay na nourished sa isang mabilis, malusog na almusal sa mga araw ng paaralan, kahit na mayroon ka ng ilang minuto upang matitira.
- Sa halip na karaniwang "gatas at cereal" na gawain, subukang mag-eksperimento sa vanilla rice milk, almond milk , o vanilla soymilk . Dahil ang mga di-dairy milks na ito ay matamis na, ang iyong mga maliliit na bata ay maaaring maakit sa kalakalan sa kanilang "Chocolate Frosted Sugar Bombs" (ang cereal ng pagpili para sa aking paboritong comic book character) para sa isang bagay na medyo mas nakapagpapalusog. Kung maiiwasan mo ang lahat ng mga produkto ng hayop, tiyaking nakakahanap ka ng vegan cereal. O, sa halip ng cereal, subukan ang ilang malutong granola na may toyo yogurt.
- Kung hindi mo pa sinubukan ang pre-packaged instant oatmeal , dapat mong talagang! Totoo, hindi ito malusog bilang plain oatmeal, ngunit gustung-gusto ng mga bata ang iba't ibang lasa na magagamit - paborito ko ang lasa ng vanilla. O, mag-ayos ng iyong plain oatmeal sa isang dakot ng frozen na prutas at ilang mga mani. Gumamit ng agave nectar o maple syrup bilang isang pangpatamis sa halip ng asukal. Magdagdag ng ilang malusog na protina sa pamamagitan ng paghahalo ng iyong oatmeal sa quinoa flakes , o, subukan ang recipe sa ibaba para sa isang mataas na protina oatmeal almusal upang punan ka mabilis.
Mga kaugnay na recipe: Peanut butter oatmeal
- Isipin sa labas ng kahon - kahon ng cereal, iyon ay. Sino ang nagsasabing ang almusal ay dapat na binubuo ng bacon at itlog, cereal at gatas, o pancake? Palawakin ang iyong mga opsyon sa almusal sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkain na hindi mo karaniwang iniisip na kumain para sa almusal. Lumaki ang isang kaibigan sa Asia na kumakain ng tofu na may toyo at mga sibuyas para sa almusal. Ang isang simpleng pagpapakain na may maraming mga veggies ay maaaring maging isang mahusay na almusal, o, subukan ang chowing down sa ilang mga natitirang quinoa o tirang bigas . Lamang muling init at init!
Mga kaugnay na recipe: Mga recipe ng gulay na gulay
- Ang mga tortillas ng Flour ay iyong kaibigan. Maaari silang kumalat na may peanut butter at jelly para sa isang naka-aprubadong pambalot ng bata, o pinalamanan ng hummus o baba ganoush , veggies at litsugas para sa mabilis na pambalot. Gusto kong panatilihin ang vegetarian deli hiwa sa kamay upang itapon sa isang harina tortilla pati na rin. Ang mga wrap ay mas madaling kumain sa run kaysa sa isang tradisyonal na sanwits na may tinapay. O, gumawa ng almusal burrito! Kung mayroon ka ng isang lata ng beans, ilang salsa at marahil ilang keso keso sa kamay, mayroon kang mga makings para sa isang burrito almusal . Kung nakakuha ka ng sampung minuto o kaya para sa ekstrang, maaari ka ring mag-bagay ng isang tortilla na may tofu pag-aagawan upang kumain sa run.
Mga kaugnay na recipe: Madaling peanut butter breakfast wrap para sa mga bata - Ang mga pre-made breakfast na cookies o breakfast bar ay napakahusay upang makumpleto, at maaaring magtagal ng ilang araw sa refrigerator.
Mga kaugnay na recipe: Mga homemade peanut butter granola bar - Panatilihin itong simple. Ang isang mansanas at isang saging para sa almusal ay walang oras upang maghanda sa lahat, at magbibigay sa iyo ng isang head-start sa pagkuha sa iyong 5 araw-araw na servings ng mga sariwang prutas at gulay.
- Pag-cruise sa seksyon ng freezer ng iyong grocery store upang makahanap ng vegetarian breakfast "sausage" patties o veggie "bacon" . Lamang init at maglingkod tulad ng gagawin mo sa meat-based sausage patties. Sa seksyon ng gumawa o refrigerator ng iyong grocery store, maaari ka ring makahanap ng veggie chorizo ("soyrizo"), Tofurky-brand sausage o GimmeLean sausages. Lamang init at maglingkod , o, isama sa isang breakfast burrito.
Mga kaugnay na recipe: Vegetarian Breakfast Burrito na may Mock Meat Sausage
- Magpainit ng ilang marinara sauce at soy cheese sa isang toasted English muffin o bagel para sa isang perpektong kid-sized na pizza na pwedeng kainin sa run.
- Ihanda ang iyong tanghalian sa gabi bago. Tama iyan - tanghalian. Nakita ko na kung handa akong pumunta sa tanghalian, mayroon akong ilang dagdag na minuto upang mag-isip tungkol sa almusal sa umaga.
- Kung talagang kumakain ka sa paglakad, narito ang ilang mga pagkain na maaari mong kainin ng isang kamay habang ang pagpipiloto sa iba (hindi na gagawin ko iyon - o hindi ko inirerekomenda ito!):
- Nakabalot na mga smoothies o soy yogurt drink . Hanapin ang Silk Live! tatak ng ready-to-drink na smoothies ng soymilk.
- Grab isang Clif o Luna bar. Ang parehong ay vegan, karamihan ay organic, at, kung maaari mong mahanap ang mga ito sa pagbebenta, mas mura kaysa sa iba pang mga bar ng kapalit ng pagkain.