Nais mo bang subukan ang iyong kamay sa paggawa ng raw vegan oatmeal para sa almusal? Narito kung paano ito gawin, gamit ang cut oats ng bakal, tubig, at mga petsa para sa pangpatamis.
Ang pagsunod sa isang diyeta na pagkain sa vegan para sa anumang haba ng panahon ay maaaring paminsan-minsang mag-iwan sa iyo ng sigasig, kaginhawahan at lasa ng nakaraan. Ang simpleng resipe na ito para sa raw oatmeal ay maaaring magdala sa iyo pabalik sa mga araw ng magandang araw. Ang pagluluto ng bakal cut oats sa gabi bago ay gawing mas malambot at mas madaling masugatan ang mga ito. Maaari din silang manatili sa iyong refrigerator sa loob ng ilang araw, kahit hanggang isang linggo kung babaguhin mo ang tubig ng isang beses o dalawang beses, kaya huwag mag-atubiling ihanda ang raw oatmeal nang maaga.
Sundin ang recipe ng oatmeal na ito o tuktok na may anumang mga prutas, mani at pampalasa na gusto mo at mayroon ka sa bahay at tangkilikin ang iyong nakabubusog, malusog, umaaliw at pinupunan ang mga gulay sa bakterya ng vegan.
Tingnan din ang: Higit pang mga ideya ng raw na pagkain sa almusal
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 tasa bakal hiwa oats (o kapalit na oats groats)
- 4 tasa ng tubig, para sa pagluluto
- 4 petsa ng medjool (o kapalit ng babad na igos o mga aprikot)
- 2 tasa ng tubig para sa blending
- 1 pulang mansanas (subukan ang gala, fuji o honey crisp), tinadtad na maliit
- 1/2 kutsarita kanela
- Pinch ng nutmeg, clove o allspice
- 1 kutsara
- agave nectar (opsyonal)
Paano Gawin Ito
Una kailangan mong ibabad ang mga oats na bakal cut para sa hindi bababa sa isang pares ng mga oras na minimum, ngunit mas mahusay na magbabad sa kanila magdamag sa 4 tasa ng tubig kung mayroon ka ng oras. Maaari mo ring ibabad ang mga petsa upang gawin itong mas friendly na blender (lalo na kung ikaw ay kapalit ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng petsa!).
Kung sinasadya mo rin ang mga petsa, maaari mong gamitin ang petsa na sumipsip ng tubig bilang bahagi, o lahat, ng 2 tasa na kailangan sa recipe upang gawin itong medyo mas matamis.
Walang dahilan hindi!
Susunod na lugar ang mga rinsed oats, mga petsa, at ang dalawang tasa ng tubig (o, gamitin ang ilan sa mga petsa ng magbabad ng tubig) sa isang blender o pagkain processor at timpla o proseso sa mataas na bilis para sa mga 25 segundo o hanggang ang halo ay makinis.
Paghaluin ang mga tinadtad na mansanas, kanela at anumang iba pang pampalasa na gusto mo, at agave nektar, kung ginagamit mo ito. Ihiwalay ang mga oats sa isang mangkok, tuktok sa mga mansanilya ng mansanas at magsaya!
Masarap din itong itaas ang recipe ng oatmeal na may sariwang raw vegan nut milk o binhi ng gatas tulad ng Raw Almond Milk na ito , kung gusto mo. Enjoy!
Naghahanap ng higit pang mga ideya sa pang-bakong vegan breakfast? Tingnan ang higit pang mga ideya tungkol sa mga pagkain sa breakfast ng vegan .
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 138 |
| Kabuuang taba | 1 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 30 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Pandiyeta Fiber | 6 g |
| Protina | 2 g |