01 ng 04
Madaling Mga paraan upang Kumain ng Higit pang Mga Prutas at Gulay
Prutas at gulay. Credit: Aaron Tilley - Getty Images Lamang kapag sa tingin mo mayroon kang mensahe sa 5-araw na kampanya na pinagsunod-sunod, kasama ang dumating ng isang bagong mensahe. Kumain 10 ay ang bagong 5 upang magkaroon ng maximum na proteksyon ayon sa isang pag-aaral, sa pamamagitan ng Imperial College London, na kinakalkula ang mga gawi sa pagkain na maaaring mapigilan ang 7.8 milyong mga premature na pagkamatay bawat taon. Kaya, kung paano gawin ito nang walang pagwawalang taon ng mahusay na pagsasanay (o magsimula kung ang mensaheng ito ay pumasa sa iyo sa pamamagitan ng). Narito ang ilang mga madaling paraan upang up ang iyong paggamit nang walang pagkuha sa isang buong bagong paraan ng pamumuhay na kung saan, ay marahil ay masyadong abala na.
02 ng 04
Hanggang Ano ang Iyong Ginagawa
Spaghetti Bolognese. Steven Brown Photography / Photolibrary / Getty Images Maraming sarsa at sarsa ang naglalaman ng maraming mga gulay, kadalasan ang pangunahing sangkap kapag naghahanda ng alinman, ito ay kilala rin bilang trinidad. Ang baseng ito ay nagbibigay sa iyo ng hindi bababa sa isang araw kaya bakit hindi magdagdag ng higit sa tatlong gulay, sibuyas, kintsay at karot; isang instant uptick.
Ang mga saro tulad ng isang bolognese ay magkakaroon din ng mga kamatis doon, karaniwan ngunit hindi palaging mga naka-kahong. Lamang magdagdag ng higit pa at bawasan ang sauce para sa isang maliit na.
Maaari mo ring kunin ang diskarteng ito sa mga sopas. Lamang magdagdag ng higit pa sa mga gulay na gusto mo.
Hindi kapani-paniwala Bolognese Sauc e Recipe
03 ng 04
Maghanap ng Mga Recipe sa Veg at Prutas
Summer Berries. Getty Ito ay isang napakadaling isa, maghanap ng mga recipe na nakasalansan ng kabutihan at maraming mga prutas o veg kung saan gusto mo (palaging pumili ng mga iyan na gusto mo habang ikaw ay mas malamang na kumain ito, kumakain ng pulos dahil ito ay mabuti para sa iyo ay hindi napapanatiling ).
Minestrone ay isang mahusay na halimbawa ng isang sopas na kung saan ay isang pagkain mismo, ito groans sa ilalim ng bigat ng mga magagandang bagay-bagay, at magdagdag ng isang dollop ng pesto sa mix at ikaw ay malamang na magkaroon ng iyong sampung karapatan doon.
Ilapat ang parehong mga patakaran sa prutas at up ang nilalaman sa parehong paraan. Ang tag-init ay isang kamangha-manghang oras para sa sariwang prutas upang hanapin ang mga recipe gamit ang kung ano ang pana-panahon at sariwa, isa pang mahusay na paraan upang makuha ang maximum na mga benepisyo.
Iba pang mga Loaded Recipe
Warm Halloumi Green Bean and Potato Salad
04 ng 04
Subukan ang Mga Bagong Diskarte
Roasted Carrots. Kredito: © Michael Grayson Getty 499037612 Kung ang pagbaba ng pagkain ng mga veggies ay ang paghahanda na kasangkot at maingat na pagluluto, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa litson. Ang trend para sa pag-ihaw ng lahat ng mga gulay ay nandito para manatili dahil hindi lamang ito isang madaling paraan upang lutuin ang mga ito, natikman nila ang kamangha-manghang bilang ang natural na sugars na caramelise sa pagluluto at ang mga lasa ay pinalakas. Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga bata upang kumain ng mas maraming masyadong, gusto nila ang lasa. Wala nang basa na Brussels Sprouts o cauliflower. Para sa mas mabilis na pagluluto, maglagay ng seleksyon ng iyong mga paboritong mga pinagmumulan magkasama sa isang tray at inihaw ang mga ito nang sama-sama (anumang malambot tulad ng sprouts ay dapat na inihaw patungo sa dulo ng oras ng pagluluto).