Gawin Ito Walang Meat: Mga Gulay na Mababa sa Vegetarian

Ang pagputol ng karne minsan o dalawang beses sa isang linggo ay maaaring maputol ang aming pangkalahatang paggamit ng taba nang malaki, lalo na kung papalitan namin ang aming mga lingguhang pulang karne na opsyon. Siyempre, hindi lahat ng vegetarian na pagkain ay mababa ang taba. Ang isang macaroni at keso ay isang magandang halimbawa. Sa maraming mga kaso, ito ay isang bagay ng pagpili ng ilang mga beans o mga legumes para sa matangkad protina at suplemento ang mga ito sa mga butil at gulay. Totoo, ang keso ay nagtatampok ng maraming pagkain sa vegetarian. Sa pamamagitan ng lahat ng paraan gamitin ito, ngunit gamitin ito ng matipid. Ang isang maliit na matamis na may lasa keso ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan.

• 01 ng 08

  Curried Chick Peas and Tomatoes

  Ang curried chick peas na ito at mga kamatis na ulam, karamihan ay ginawa sa mga sangkap na malamang na mayroon ka sa iyong paminggalan, ay napakabilis at madaling maghanda. Ito ay sobrang lason, salamat sa mga spice ng kari at sariwang luya kung mayroon ka nito. Kung ang bilis ay ang iyong layunin, maglingkod sa ulam na ito na may microwaveable buong rice grain o natural fast-cooking couscous.

• 02 ng 08

  Black Bean Chipotle Chili

  Ang init at smokiness ng chipotle pepper ay nagdadagdag ng lalim ng lasa sa kasiya-siyang itim na chili bean. Siguraduhing gamitin lamang ang isang sili mula sa lata at isang maliit na sarsa. Paglilingkod sa warming chili na ito sa isang buto ng walang taba na plain yogurt na Griyego sa itaas, at palamuti sa isang maliit na cilantro.

• 03 ng 08

  Spinach and Ricotta Pasta

  Ang spinach at ricotta ay gandang ulam na ulam na namamahala pa rin upang maging mababa ang taba. Ito ay sobrang mabilis at madaling gawin upang maaari kang magkaroon ng hapunan sa talahanayan sa ilalim ng 15 minuto.

• 04 ng 08

  Patatas Spinach Frittata

  Ang frittata ay isang magarbong salita para sa isang open-faced omelet, na kadalasang natapos sa ilalim ng isang broiler. Ang nakabubusog na spinach at patatas na frittata, na ginawa gamit ang kapalit ng itlog, ay nangangailangan ng higit pa kaysa sa berdeng salad at ilang buong tinapay na butil upang makagawa ng kumpletong pagkain.

• 05 ng 08

  Banayad at Creamy Mushroom Lasagna

  Ang spinach, mushroom at creamy low-fat ricotta cheese ay bumubuo sa puso ng lasagna na ito. Ito ay kaginhawaan ng pagkain na may kaunting pagkakasala. Ito rin ay isang mahusay na ulam upang maghanda at mag-ipunla nang maaga upang ang lahat ng kailangan mong gawin ay i-pop ito sa oven kapag nakakuha ka ng bahay mula sa trabaho. Siyempre pang-save ng oras, siyempre, ay gamitin ang no-boil noodles.

• 06 ng 08

  Quinoa at Edamame Salad

  Ang sobrang nakapagpapalusog na quinoa at edamame salad ay gumawa ng isang mahusay na opsyon na liwanag na pagkain, at ang isa na nangyayari na gluten-free hangga't ang sabaw na pinili mong magluto ng quinoa ay gluten-free. Ang Mga Pangunahing Kaalaman sa Kusina at Pasipiko Pagkain ay dalawang tatak ng gluten-free broths.

• 07 ng 08

  Asparagus Strata

  Ang light strata ng asparagus ay naglalaman ng isang timpla ng mga itlog at kapalit ng itlog, gumagamit ng nonfat milk at pinababang taba ng keso. Gumagamit din ito ng buong wheat bread para sa dagdag na nutritional boost. Ang resulta ay isang kamangha-manghang masasarap na kaserol na gusto mong gawing muli at muli. ang iba pang kagandahan ng strata na ito ay na maaari mo itong gawing maaga sa oras kaya ang lahat ng kailangan mong gawin ay i-pop ito sa oven kapag nakakuha ka ng bahay.

• 08 ng 08

  Baked Pumpkin Pasta

  Maaari mong isipin ang kalabasa pie, kalabasa tinapay, at kalabasa muffins, ngunit kung paano ang tungkol sa kalabasa pasta? Siyempre, maraming bagay ang maaari mong gawin gamit ang kalabasa . Mildly spiced, kalabasa gumagawa ng isang mahusay na karagdagan sa pasta, na kung saan ito ay ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa isang pagkahulog pagkain. Siyempre, kung nais mong magdagdag ng ilang init, pagkatapos ay i-up ang pampalasa ng kaunti!