Raw berries ay isang kanlungan ng antioxidants at nutrisyon
Paano lamang malulusog ang mga blueberries? Naghahanap ng blueberry nutritional facts? Basahin ang! Naghahanap ng malusog na mga recipe ng blueberry? Mag-scroll pababa para sa ilang malusog na raw vegan at higit pa mga recipe ng blueberry upang subukan!
Bakit dapat mong kainin ang iyong mga blueberries
Sa larangan ng hilaw na pagkaing pagkain ay mahirap panatilihing up ang pinakabagong sobrang pagkain . Sa bawat oras na i-on mo ang iyong computer may isa pang kakaibang baya na humahantong sa listahan ng mga pagkain na mayaman sa antioxidant at nakapagliligtas sa buhay na powerhouse ng nutrisyon.
Masyadong madalas ang mga pagkaing ito ay nagmula sa mga lugar na malayo, malalim sa loob ng mga jungle, at samakatuwid ay pinatuyong, nagyeyelo o binago upang mapabuti ang shelf-life at gumawa ng posibleng transportasyon. Ang mga Blueberries, sa kabilang banda, ay madaling magagamit at naa-access sa masa sa North America sa kanilang raw, unadulterated form. At ito ay kung paano sila ay mag-aalok sa iyo ang pinaka-pampalusog na halaga.
Hindi ito sinasabi na ang mga exotic berries at iba pang mga superfoods ay hindi masyadong mahusay ( abaka , halimbawa, ay isang hindi kapani-paniwala na pagpipilian para sa vegans at raw vegans at isang mahusay na pinagmulan ng raw vegan protina ), ngunit anumang pagkain na maaaring plucked off ang Ang puno ng ubas sa iyong likod-bahay (o sa likod ng bahay ng ibang tao ay hindi bababa sa!) ay magiging iyong pinakamainam na pagpipilian para sa mga sustansya sa isang raw vegan diet.
Blueberry Nutritional Facts
Narito ang isang kumpletong nutritional breakdown para sa mga blueberries:
Ang isang tasa ng blueberries (145 gramo) ay nagbibigay ng:
- Calories 83, Calories from Fat 5
- Halaga ng Pang-araw-araw:
- Kabuuang Taba 0.5g 1%, Saturated Fat 0.0g 0%, Polyunsaturated Fat 0.2g, Monounsaturated Fat 0.1g
- Cholesterol 0mg 0%
- Sosa 1mg 0%
- Potassium 112mg 3%
- Kabuuang Carbohydrates 21.0g 7%
- Dietary Fiber 3.5g 14%
- Sugars 14.4g
- Protein 1.1g
- Bitamina A 0%, Bitamina C 38%, Kaltsyum 0%, Iron 11%
Antioxidant Rich
Ang mga Blueberries ay isa sa mga pinaka-antioxidant na mayaman na pagkain sa mundo.
Ang mga antioxidant ay kinakailangan para sa buhay at ay kilala na baligtarin at maiwasan ang sakit sa puso at kahit kanser. Ang asul na kulay ng isang itlog ng isda ay nagmumula sa mga polyen phenols na nagbibigay ng karamihan sa mga ito ng mga katangian ng antioxidant.
Manganese
Ang Manganese ay isang bakas ng mineral na kinakailangan para sa lahat ng nabubuhay na organismo. Ito ay mahalaga sa pag-unlad ng mga buto pati na rin ang metabolizing protina, carbohydrates at taba.
Fiber
Karamihan sa mga prutas at gulay, kabilang ang mga blueberries, ay mataas sa pandiyeta hibla. Ang mga maliliit na asul na hiyas ay tumutulong na panatilihing mababa ang iyong kolesterol na kung saan, mapapanatiling malusog ang iyong puso. Ang fiber ay nakakatulong din sa kaayusan ng iyong digestive system.
Bitamina C
Ang isang serving ng blueberries (tungkol sa 1 tasa) ay nagbibigay ng 25% ng pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng bitamina C. Ang bitamina C ay isa sa mga pinaka-karaniwang antioxidant at tumutulong sa malusog na gilagid, pagsipsip ng bakal at malusog na mga capillary, pagbuo ng collagen at isang makulay na immune sistema.
Raw vegan blueberry recipes:
- Raw pagkain blueberry pudding recipe
- Blueberry nectarine parfait
- Blueberry spinach superfood smoothie
Higit pang mga recipe ng blueberry:
- Walang laman na lutong blueberries at dessert ng pinya
- Cranberry sauce na may mga blueberries
- Classic vegan blueberry muffins
- Homemade blueberry pie
- Vegan lemon blueberry pie
- Homemade blueberry bran granola
- Superfood blueberry at granada salad