Calories, Protein at Omega-3 Fatty Acids
Isang Kumpletuhin ang Pagkakasira ng Nutrisyon
Ang mga buto ng abaka ay isang mahusay na mapagkukunan ng pantal na protina para sa mga vegetarian at vegan at madaling idagdag sa iyong mga pagkain. Ang mga ito ay partikular na mahusay para sa vegetarians pagsunod sa isang mataas na protina diyeta, tulad ng Slow Carb Diet . Maaari mong budburan ang mga ito sa mga salad, noodles dish at vegetable stir fries , o idagdag ang mga ito sa mangkok ng breakfast na umaga o smoothie. Ngunit anong mga nutrients ang nakukuha mo kapag ginawa mo?
Ano ang nutritional value ng abaka buto?
Ayon sa CalorieCount, ang isang paghahatid ng mga binhi ng abaka, na tatlong mga kutsara , ay nagbibigay ng:
- Mga Calorie: 180, Calorie mula sa Fat 126
- Kabuuang Taba 14.0g 22%,
- Saturated Fat 1.5g 8%, Polyunsaturated Fat 10.0g, Monounsaturated Fat 1.5g
- Potassium 300mg 9%
- Kabuuang Carbohydrates 2.0g 1%
- Dietary Fiber 2.0g 8%
- Protina 10.0g
- Bitamina A: 0%, Bitamina C: 0%, Kaltsyum: 2%, Iron: 20%
Tingnan din ang: Hempfu: Ano ang tofu tofu?
Mahalagang Matatamis na Acid (Omega-3 at Omega-6)
Ang isa sa mga dahilan kung bakit mahal ko ang mga buto ng abaka ay dahil malaki ang mga ito para sa pagkuha ng isang maliit na dagdag na protina dito at doon, ngunit karamihan sa mga tao ay gustung-gusto ang buto ng abaka para sa kanilang mahahalagang mataba acids, iyon ay, ang kanilang mga Omega 3 at Omega 6 fatty acids.
Ang tatlong kutsarang buto ng hemp (isang serving) ay nagbibigay ng 7.5 gramo ng Omega-6 fatty acids at 3 gramo ng Omega-3 pati na rin ang 0.6 gramo ng Super Omega-6 Gamma Linolenic Acid (GLA) at 0.3 g Super Omega-3 Stearidonic Acid (SDA).
Kasama ng flax oil at flax seed, ang buto ng abaka ay isa sa mga pinakamahusay na vegetarian at vegan na pinagkukunan ng Omega-3 at Omega-6 na mga mataba na asido.
Iba pang mga Nutrients
Kasama ng protina, hibla, at bakal, ang mga binhi ng abaka ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng maraming iba pang mga nutrient na mahalaga, kabilang ang magnesium, thiamin, phosphorus, sink, tanso, mangganeso at Vitamin E.
Paano Gumamit ng mga Buto ng Abaka
Kumbinsido ka dapat kumain ng mga buto ng abaka bilang bahagi ng iyong pinakamainam na vegetarian, vegan o malusog na diyeta? Narito ang ilang mga paraan upang magamit ang buto ng abaka at magdagdag ng mas malusog na abaka at vegetarian na Omega-3 at Omega-6 na mga mataba na asido sa iyong diyeta: