Paano Kumuha ng Sapat na Protina sa isang Raw Vegan Diet

Paano nakukuha ng isang vegan raw foodist na makuha ang lahat ng kanilang mga pangangailangan sa protina? Ano ang ilang magagandang pinagkukunan ng raw vegan protein? Kapag nabubuhay sa mga hilaw na halaman lamang, isang matalinong tanong na pag-isipan. Tulad ng anumang regular na vegetarian o vegan na maaaring patunayan, ang pinaka madalas na itanong na tanong tungkol sa diyeta ay, "Saan mo makuha ang iyong protina?"

Maaari mong mahanap ang kapaki-pakinabang upang i-ilang mga katanungan sa paligid sa likod ng kanilang ulo tumagal ng ilang hakbang pabalik.

Halimbawa, una, pag-usapan natin ang ilang mga pangunahing kaalaman. Alam mo ba kung ano ang protina? Alam mo ba kung ano ang ginagawa ng iyong katawan sa protina? Gaano karami ang protina ang talagang kailangan ng iyong katawan sa isang raw vegan diet? Kung ikaw o ang isang taong nagtatanong ay talagang naghahanap upang matuto, ang isang bit ng tapat na edukasyon ay magiging malayo. Kaya kapag tinatalakay ang raw vegan protein, magsimula tayo sa pinakadulo simula.

Ano ang Protina?

Ang protina ay isang kumbinasyon ng mga amino acids , ang ilan sa mga ito ay kinakailangang kainin sa iyong pagkain (mahahalagang amino acids) at ang ilan sa iyong katawan ay gumagawa sa sarili nitong (nonessential amino acids). Ang terminong kumpletong protina ay tumutukoy sa isang protina na may siyam na mahahalagang amino acids sa mahusay na proporsyon sa mga pangangailangan ng katawan.

Ang mga protina mula sa mga hayop ay kumpleto na dahil ang hayop ay gumawa ng pagsisikap na pagsamahin ang mga amino acid para sa sarili nitong katawan. Ang protina ng hayop ay tinutukoy din bilang kumplikadong protina at ayon sa kaugalian ay naisip na superior sa planta ng protina (panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung anong bagong pananaliksik ang nagsasabi) na sa pangkalahatan ay nagmumula sa pagsasama-sama ng iba't ibang mga halaman upang maipon ang lahat ng mahahalagang amino acids sa tamang panukalang.

Ang katawan ay pagkatapos ay gumagamit ng amino acids upang bumuo ng kumpletong protina mismo.

Ano ang Ginagawa ng iyong Katawan sa Protina?

Ang listahan ng mga proyekto sa pang-araw-araw na to-do list ng katawan ay hindi maarok at wala sa posibleng walang protina. Ang mga protina ay nagiging hormones, enzymes, antibodies, muscles, kahit na ang lens ng iyong mata ay gawa sa protina.

Ang mga protina ay nagdadala ng oxygen at kinontrata ang iyong mga kalamnan. Ngunit ang pinakamahalaga sa malawakan na listahan ng mga gawain ay ang gusali, pagpapanatili at pagpapalit ng tisyu sa katawan.

Kaya, Maaari ba akong Kumuha ng Sapat na Raw Vegan Protein sa isang Raw Diet Pagkain ?

Ang mas maraming pananaliksik ay kailangang gawin ngunit may ilang mga bagong prominenteng mga teorya sa labas tungkol sa malaking tanong na ito ng pagkonsumo ng protina. Higit pang mga pag-aaral ay na-publish bawat taon ng mga pangunahing medikal na institusyon sa pananaliksik sa Estados Unidos na binabago ang sagot sa tanong na ito. Ito ay naniniwala na ang halaga ng protina na inirerekomenda sa nakaraan ay mas mataas, kung hindi gaanong mas mataas kaysa sa talagang kinakailangan .

Ang mga vegetarian at vegan na kumakain ng iba't ibang mga halaman , kabilang ang mga mani, mga produktong toyo, beans at mga itlog ay sigurado na madaling makakuha ng maraming protina, ngunit ano ang tungkol sa vegan raw foodists?

Mayroong higit pa at higit pang impormasyon na inihayag na may sapat na, kung hindi sagana, ang supply ng protina kahit na sa isang diyeta na walang mga protina ng hayop, nilutong buong butil at pagkain ng toyo, ibig sabihin, isang diyeta na halos kapareho ng isang diyeta sa pagkain ng vegan. Higit pang iminungkahing sa pamamagitan ng pananaliksik na ang katawan ay mas pinipili na ang protina ay talagang dumating sa hindi kumpletong form (bilang indibidwal na amino acids) upang maaari itong gawin ang trabaho ng pagsasama-sama ng mga ito sa pinakamahusay na posibleng paraan para sa iba't ibang mga layunin nito.

Kapag ang katawan ay tumatanggap ng kumpleto o kumplikadong mga protina ito ay kailangang rip ang mga amino acids at ibalik ang mga ito nang naaayon. Ang mga amino acids mula sa mga mapagkukunan ng halaman ay nagpapahintulot sa katawan na laktawan ang prosesong iyon at pumunta sa dulo sa dulo ng laro, na nangangahulugang ang mga protina na nakabatay sa planta na natupok sa isang raw vegan na pagkain ay dapat lang sa kalidad , at, sa katunayan, posible na Ang mga protina na batay sa planta ay sa pangkalahatan ay talagang nakahihigit sa mga protina ng hayop sa ilang mga paraan.

Ngunit ano ang tungkol sa dami ? Kung mayroon man o wala ang ilang debate kung gaano lamang sapat, paano makakakuha ng sapat na vegan ang sapat na protina?

Mabuting Pagmumulan ng Protina ng Plant para sa Diet ng Raw Pagkain

Ang lahat ay may protina dito, kaya ang epekto ng pagkain ng iba't ibang pagkain ay ang pagkakaroon ng lahat ng mga mahahalagang amino acids. Ang mga mani at buto ay may maraming protina kung ihahambing sa mga prutas at gulay ngunit maraming pagkain ng pagkain na nagtataguyod ng tout green leafy vegetables bilang isang mahusay na mapagkukunan ng protina.

Sa pamamagitan ng paggamit ng iba't-ibang mga gulay (sa labis na kasaganaan at hanggang sa isang libra bawat araw!) Tinatanggap ng katawan ang lahat ng mahahalagang amino acids na kailangan nito habang nakakakuha din ng maraming iba pang mga mineral, maraming kloropila at maraming hibla.

Bawat paminsan-minsan, naririnig mo ang tungkol sa isang tao na kumakain walang anuman kundi saging para sa isang linggo o ilang iba pang mga nakakatawa kakaibang pagkabansot. Ang taong ito ay malamang A. pekeng, at B. hindi nakakakuha ng sapat na protina kung sila ay totoo. Ngunit kung ano ang kailangan nila ay hindi upang makakuha ng mas maraming protina, ngunit upang makakuha ng isang mahusay na therapist .

Kumain ng iba't ibang uri ng mga pagkain na nakabatay sa halaman, kabilang ang mga mani, buto, at berdeng malabay na gulay kung gusto mong maging malusog at makakuha ng sapat na protina sa isang raw vegan diet.

Kailangan Mo Bang Maging Isang Rocket Scientist Upang I-figure itong Lahat Out?

Imposibleng malaman ang lahat tungkol sa nutrisyon at pagpapanatili ng impormasyon ay isa pang hamon. Ngunit ang ilan sa mga pinaka-pangunahing katotohanan ay mahalaga sa pagtulong sa iyo na gumawa ng mahusay na mga pagpipilian sa nutrisyon sa araw-araw. Sa simula ng anumang malaking pagbabago sa pagkain kakailanganin mong maging mas mapagmasid at pagkalkula kaysa sa karaniwan. Sa paglipas ng panahon, ang formula para sa malusog na pamumuhay ay nagiging regular na gawain at hindi mo na kailangang gawin ang matinding matematika. Habang nagbabago ang iyong panlasa at tinatanggap ang iyong bagong pamumuhay, magiging mas madali at mas matutupad ang makakain sa isang paraan na sa huli ay nakalulugod sa iyong katawan at ang lahat ng ito ay trilyon na mga cell.

High-Protein Raw Foods and Recipes

Narito ang ilang mga raw na ideya sa pagkain ng vegan at mga recipe na kung saan ay mahusay na mga mapagkukunan na may mataas na protina para sa mga raw vegans at naghahangad ng mga raw vegans:

Para sa almusal, subukan ang isang raw vegan oatmeal recipe at itaas ito off sa abaka buto, flax pagkain o lamang ng isang maliit na bilang ng mga mani. Kung mayroon kang sapat na oras upang magplano nang maaga, subukan ang isang batch ng gawang bahay na mirasol at lino na tinapay , na hinaluan ng isang gawang mantikilya na mantikilya. Para sa mga abalang araw, subukan ang isang green smoothie on the go, nakaimpake na may maraming mga gulay, ilang mga gawang bahay gatas ng gatas at kahit ilang raw vegan protina pulbos o abaka protina kung gusto mo.