01 ng 10
Steam Sauteed Asparagus with Ginger
Asparagus Bundle. Getty Images Steam Sautéed Asparagus na may Ginger ay isang light, fragrant, Asian side na inspirasyon ay redolent sa luya, toasted linga at isang hawakan ng bawang. Ang asparagus ay bahagyang mapait at masakit, at isang diuretiko gulay. Ito ay mahusay para sa mga bato at para sa paglilinis ng mga arterya at mga daluyan ng dugo.
02 ng 10
Sauteed Broccolini Sa Bawang at Olive Oil
Broccolini Sa Bawang. Getty Ang mabilis at masarap na recipe para sa Sautéed Broccolini na may Bawang at Olive Oil ay mahusay na bilang isang gilid para sa halos anumang uri ng entree, pati na rin ang bumaba sa isang macro mangkok para sa tanghalian o hapunan. Ang Broccolini ay isang hybrid ng dalawang gulay: broccoli at Asian na gulay kai lin. Ang mahabang payat na mga tangkay ay ganap na nakakain at medyo malambot, at maaaring lutuin nang maaga at nagsilbi sa temperatura ng kuwarto.
03 ng 10
Pan Roasted Padron o Shishito Peppers Na May Olive Oil and Sea Salt
Padron Peppers. Jen Hoy Minsan mas mababa ang higit pa, at hindi ito maaaring maging mas totoo para sa recipe na ito para sa Pan Roasted Padron o Shishito Peppers . Ang tatlong sangkap lamang (ang mga peppers, magandang langis ng oliba at asin sa dagat) ay gumagawa ng isang masarap na masarap na tapas na pampagana na magbabalik sa kanila. Ang mga gamit na ito ay isang kumplikadong lasa na kombinasyon ng matamis at nutty, peppery at napaka paminsan-minsan na maanghang (maaari kang makahanap ng isa sa 10 na piccante). Ang mga maliit na hiyas ay gumawa ng isang kahanga-hangang pampagana alinman sa kanilang sarili o nagsilbi na may mahusay na mga olibo, tupa keso at isang baso ng alak. Iwanan ang mga stems sa maglingkod bilang maliit na handle upang piliin ang mga peppers up.
04 ng 10
Sautéed Broccoli na may Shallots, Bawang at Lemon
Brokoli Heart. Getty Sauted Broccoli sa Shallots, Bawang at Lemon ay isang nakakagulat na mabilis na bahagi na talagang kasiya-siya. Bukod sa pagiging isang malusog na pagkain sa pagkain ng anti-kanser, ang brokuli ay isang likas na pinagkukunan ng hibla, bitamina A, C, K at B-complex. Tandaan na ang microwaving at kumukulo ay sirain ang mga sensitibong nutrients na ito ng init, habang ang isang mabilis na steam saute tulad ng isang ito ay pinapanatili ang kanilang mahahalagang komposisyon. Ang madaling side dish na ito ay ginawa gamit ang shallots, bawang, at isang touch ng limon, at handa na sa loob lamang ng 5 minuto.
05 ng 10
White Beans and Kale na may Reduction ng Broth
White Beans and Kale. Jen Hoy Ang recipe na ito para sa W hite Beans at Kale na may Broth Reduction ay nangangahulugang hapunan ay maaaring maging handa sa sampung minuto! Ang mabilis at madaling pagkain ng isang palayok ay mahusay na taon at nag-aalok ng maraming kuwarto para sa mga pagkakaiba-iba. Sinusuportahan ng mga gulay ang paglilinis para sa lymph system at atay, at gusali ng dugo at nagbibigay ng isang mahusay na kabuuang gamot na pampalakas para sa sistema ng pagtunaw pati na rin sa kanilang masaganang hibla ng halaman. Maaari mo ring subukan ang paghahalo ng kale sa iba pang mga gulay, tulad ng mustasa, dandelion, arugula, o turnip greens. O kapalit ng brokoli rabe, spinach, baby kale o baby collards. Ang mga puting beans ay gumawa ng isang perpektong backdrop para sa alinman sa madilim na berdeng berdeng gulay. Ang masarap na pagkain Sautéed Kale ay isa pang pagpipilian na walang beans, at isang simple, masarap na paraan upang makuha ang iyong mga gulay na may kaunting pagsisikap at maximum na pakinabang.
06 ng 10
Summer Vegetable Stir Fry
Ginisa. Getty Ang Summer Vegetable Stir Fry ay handa na sa loob ng 5 minuto, at isang mahusay na paraan upang gumamit ng iba't ibang ani. Ito ay isang ilaw, simpleng pagpapakain recipe na may isang minimum na pagpapakaabala at maraming lasa. Ang luya, bawang, linga langis at isang maliit na tamari ay lumikha ng backdrop para sa anumang mga veggies na nais mong gamitin.
07 ng 10
Steam Sautéed Summer Squash na may Sweet Herbs
Summer Squash. Getty Ang Steam Sautéed Summer Squash na may Sweet Herbs ay isang mabilis, magaan, mahalimuyak na ulam na nakapagpapasaya sa mas mahusay na pagkain o masarap na pagkain, at maaari ring isama sa isang simpleng vegetarian meal. Gumamit ng anumang iba't-ibang berde o dilaw na kalabasa para sa ulam na ito.
08 ng 10
Zucchini "Spaghetti" Sa Koriander, Bawang, Pine Nuts at Lemon
Raw Zoodles. Getty Zucchini "Spaghetti" Sa Koriander, Bawang, Pine Nuts at Lemon ay isang kahanga-hangang paraan upang gumamit ng labis na kalabasa. Ang mga "noodle" na Zucchini ay mabilis na sinipa na may liwanag na sibuyas ng binhi ng kulantro ng lupa, pine nuts, bawang, sariwang tim at pagkatapos ay spritzed na may lemon juice bago ihain. Ito ay isa sa aking mga papalitan sa mga pasta, ngunit ito rin ay masarap na itinapon sa semolina spaghetti. Ang parmesan cheese ay isang opsyonal na player sa pagtatapos ng ulam na ito, at naglilingkod upang bigyan ito ng higit pang katawan at isa pang layer ng lasa. Mayroon kang dalawang mga pagpipilian dito: kumain ang mga ito warmed sa pamamagitan ng ngunit pa rin mahalagang raw, o bigyan sila ng isang mabilis na sauté. alinman sa paraan na sila ay masarap!
09 ng 10
Green Beans na may Karot, Shalot at Mint
Haricots Verts. Jen Hoy Ang Green Beans na may Karot, Shalot at Mint ay isang madaling panig na maaaring isama sa isang salad platter o nagsilbi sa kanilang sarili. Kung hindi ka magkasintahan ng mint, dill at thyme ay parehong mahusay na mga pamalit. Ang isa pang madaling recipe ay Pesto Beans , poste ng beans na tossed sa basil, bawang at pine nuts.
10 ng 10
Steam Sautéed Cauliflower
Kuliplor. Karen Luchesi Ang Steam Sautéed Cauliflower ay nagbibigay ng matamis, mayaman na lasa sa isang madalas na hindi pa nababanggit na miyembro ng pamilya ng repolyo. Inihanda ito sa mga shallots at sariwang damo, at tumatagal lamang ng ilang minuto upang makagawa. Ang kolipot ay mayaman sa mga bitamina C at K, folate (mahusay para sa mga buntis na babae), at potasa. Ito rin ay isang mahusay na pinagmumulan ng pandiyeta hibla, at nourishes ang baga. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagmungkahi na ang kuliplor ay isa ring makapangyarihang anti-kanser na pagkain.