Paano Ibigay ang Caffeine

Kung ito ay para sa iyong pisikal na kalusugan, ang iyong kalusugan sa isip o pag-aayuno dahilan, pagbibigay ng caffeine o pagbawas ng caffeine sa diyeta nang hindi nakakaranas ng mga caffeine withdrawal symptoms ay maaaring maging isang malubhang hamon. Gayunpaman, tulad ng maraming mga hamon, mas madali ang isang maliit na paghahanda at kaalaman. Ang mga tip na ito kung paano umalis sa isang ugali ng caffeine ay hindi gagawing madali ang pag-uugali ng caffeine, ngunit gagawin nila ito ng mas madali kaysa sa kung kaya ito ay!

Pagtukoy ng Mga Pagmumulan ng Caffeine

Ang unang hakbang upang mabawasan ang caffeine mula sa iyong diyeta (o pag-aalis ng caffeine sa kabuuan) ay ang pagtukoy kung paano mo ubusin ang caffeine. Ang mga sumusunod na pagkain ay karaniwang pinagmumulan ng caffeine:

• Kape
• Tea (maliban sa mga natural na caffeine-free tisanes )
• Ang Colas ay may idinagdag na caffeine, kabilang ang root beer (Maaari mo ring bawasan / alisin ang mga inumin sa iba pang mga stimulant, tulad ng guarine)
• Chocolate
• Yerba mate

Tandaan na ang 'decaf' na mga coffees at teas ay mas mababa sa caffeine kaysa sa kanilang regular na mga katapat, ngunit mayroon pa rin itong ilang caffeine.

Maaari mo ring matuto nang higit pa tungkol sa mga antas ng caffeine ng kape, tsaa at tsokolate upang mas mahusay na maunawaan kung magkano ang caffeine sa bawat pinagmulan ng caffeine, at basahin ang mga salik na nakakaimpluwensya sa mga antas ng caffeine sa kape , mga antas ng caffeine sa Starbucks coffee , mga kadahilanan sa pag-impluwensya Ang mga antas ng caffeine sa tsaa , caffeine sa green tea at caffeine sa dahon tsa kumpara sa teabags .

Pagkilala ng mga Cravings

Sa sandaling nakilala mo kung aling mga caffeine-laden na mga substance na iyong ubusin, tukuyin kung ano ang nag-mamaneho sa iyo upang ubusin ang mga ito. Halimbawa, uminom ka ng kape dahil gusto mo ang lasa, dahil ito ay isang sasakyan para sa asukal at gatas, o dahil ikaw ay pagod?

Sa sandaling nakagawa ka ng isang listahan ng iyong mga dahilan para sa pag-ubos ng mga pinagmumulan ng caffeine, handa ka nang makahanap ng mga mababang kapeina o walang kapeina na mga pamalit para sa mga cravings na ito.

Maghanap ng mga Substitutes

Mag-isip tungkol sa iyong hahanga at (labanan ang pagnanasa upang gumuho!) Mag-isip ng mga alternatibo na maaaring matugunan ang ilang (o lahat) ng mga pangangailangan na iyong natutugunan sa pamamagitan ng sangkap na iyong iniiwasan. Halimbawa, kung mahal mo ang gatas at asukal sa iyong latte, subukan ang isang caffeine-free rooibos latte sa halip. Kung gusto mo ang roasty lasa ng kape, subukan ang mababang- cafo Houjicha na inihaw na tsaa o caffeine-free chicory . Ang koleksyon ng mga recipe para sa mga espesyal na pangangailangan sa pandiyeta ay may kasamang higit pang mga caffeine-free na mga recipe .

Wean Yourself Off Caffeine

Ang hakbang na ito ay ang pinakamahirap. Unti-unting alisin ang caffeine upang maiwasan ang pag-withdraw ng caffeine, at sundin ang mga tip ko sa pagbawas ng mga sintomas ng withdrawal ng caffeine kung nakakaranas ka ng caffeine headaches o iba pang mga discomfort. (Habang gumagana ang 'malamig na turkey' na diskarte para sa ilan, ito ay bihirang. Upang gumamit ng isang lumang pagpapahayag, mabagal at panatag ang nanalo sa lahi.)

Panatilihin ang isang talaan ng kung ano ang iyong pag-ubos at kung ano ang iyong iniisip tungkol dito. Hindi ba rooibos latte ang nakakaapekto sa lugar? Maghanap ng ibang kapalit! Huwag matakot na hilingin sa iyo ang lokal na espesyalista sa pagkain / inumin para sa mga rekomendasyon. Bilang isang dating sommelier ng tsaa, maaari kong sabihin sa iyo na ito ay isang pangkaraniwang tanong!

Zone sa iyong 'gusto'

Ngayon na tinutukso mo ang ugali ng caffeine (tama?), Alamin kung ano ang gusto mo (o kahit na pag-ibig!) Tungkol sa mga potensyal na pamalit.

Mayroong isang sikat na kuwento sa mundo ng tsaa tungkol sa nabanggit na may-akda ng tsaa na si James Norwood Pratt. Siya ay isang manunulat ng alak hanggang sa siya ay magbigay ng alkohol o nakaharap sa isang maagang libingan. Kinuha niya ang tsaa bilang isang kapalit, nahulog sa pag-ibig sa ito at ngayon ay isa sa mga pinakasikat na manunulat ng tsa sa mundo! Hanapin ang iyong 'tsaa,' at galugarin ang mga lasa, mga aroma at pisikal / mental na mga epekto na kaya nito.

Panghuli, huwag matakot na mamuhunan ng kaunti sa iyong bagong natagpuan (at sana ay mas malusog) na ugali. Maghanap ng isang kapalit na gustung-gusto mo? Gumugol ng ilang dagdag na pera kung kailangan mo. Kung higit mong tinatrato ito bilang pansamantalang solusyon, mas pansamantala ito!

Iba Pang Mga Artikulo sa Caffeine

• Caffeine Chemistry at Caffeine Science Fair Projects
• Caffeine, Stress & Your Health
• Kung Paano Tanggalin ang Mga Addiction sa Caffeine
• Caffeine at ang mga Banal sa mga Huling Araw
• Caffeine for Workouts

• Caffeine & Pregnancy
• Caffeine & Fertility