Alamin ang mga Epekto sa Gilid ng Pagputol sa Caffeine
Sa ilang mga sitwasyon, ang pag-aalis o pagbabawas ng caffeine sa pagkain ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng withdrawal ng caffeine . Habang ang marami sa mga epekto ay banayad, magagalitin pagkatapos ng nawawalang umaga na kape , halimbawa, ngunit ang ilang mga caffeine withdrawal symptoms ay malubha. Sapat na ang pagkuha ng caffeine ay kinikilala bilang isang karamdaman. Alamin kung ano ang aasahan mula sa pag-withdraw ng caffeine (kabilang ang kapag nangyayari ito at kung anong mga sintomas ang pangkaraniwan), pati na rin kung paano mabawasan ang mga sintomas ng withdrawal ng caffeine.
Kailan Nangyayari ang Mga Palatandaan ng Caffeine Withdrawal?
Sa paligid ng 50 porsiyento ng mga tao ay nakakaranas ng mga sintomas ng withdrawal ng caffeine kapag pinutol o inalis nila ang caffeine, at ang mga eksperimentong pag-aaral ay nagpakita na ang tungkol sa 13 porsiyento ng mga indibidwal ay nakakaranas ng mga sintomas ng withdrawal na napakalubha upang hindi sila makapagtrabaho.
Kadalasan, ang mas maraming caffeine na iyong ubusin, mas mataas ang iyong pagkakataong makaranas ng mga sintomas ng withdrawal ng caffeine, at mas mataas ang posibilidad ng iyong mga sintomas sa caffeine na maging malubha. Tulad ng kaunti ng tatlong magkakasunod na araw ng paggamit ng caffeine ay maaaring sapat upang maging sanhi ng mga sintomas ng withdrawal ng caffeine kapag ang paggamit nito ay hindi na ipagpatuloy. Ang mga sintomas ay madalas na nagsisimula sa loob ng 12 hanggang 14 na oras matapos itigil ang paggamit ng caffeine. Karaniwan ang mga ito sa kanilang pinakamasama pagkatapos ng 24 hanggang 48 na oras at maaaring tumagal nang hanggang siyam na araw.
Mga Palatandaan ng Caffeine Withdrawal
Ang mga sintomas ng withdrawal ng caffeine ay nag-iiba sa uri at kalubhaan mula sa tao hanggang sa tao. Ang mga caffeine withdrawal symptoms ay karaniwan:
- Mga panginginig o mainit na spelling
- Nabawasan ang alertness
- Malungkot na pakiramdam
- Pinagkakahirapan sa pag-isip o pag-iisip
- Ang mga problema sa pagtunaw (kadalasang dumi, subalit minsan din ay pagduduwal o pagsusuka)
- Pagkapagod, kalungkutan o pag-aantok
- Ang pananakit ng ulo, mula sa katamtaman hanggang matindi, kadalasan ay nagsisimula sila sa likod ng mga mata bago kumalat
- Kawalang-irisasyon (katamtaman hanggang matinding) at hindi mapakali
- Hindi pagkakatulog (kahit na tila matigas ang ulo, maaaring ito ay isang isyu para sa ilang tao)
- Paninigas ng kalamnan o sakit
- Ang mga problema sa sinus (kadalasang hinarang sinuses o mga sintomas tulad ng malamig-tulad)
Kung Paano Bawasan ang Mga Palatandaan ng Caffeine Withdrawal
Habang ang ilang mga tao ay naniniwala na ang caffeine ay masama para sa iyo, ang medikal na agham ay nagpakita na para sa karamihan ng mga tao ang isang tasa o dalawang kape sa isang araw ay makatarungan. Na nangangahulugan na ang pinakamadaling paraan upang mabawasan ang mga sintomas sa withdrawal ng caffeine ay uminom ng higit pa sa caffeine. Kung ang iyong caffeine withdrawal ay sanhi ng aksidenteng nawawala sa iyong tasa ng umaga ng joe, pagkatapos ay ang pag-inom ng higit pa sa caffeine ay ang malinaw na solusyon. Sa kasamaang palad, ang caffeine ay isang stimulant at hindi para sa lahat. Kung sinasadya mong pagbawas o pag-aalis ng caffeine sa iyong diyeta para sa mga kadahilanang pangkalusugan, maaari mong maiwasan ang ilang sintomas sa pag-withdraw sa pamamagitan ng pagputol nang mabagal.
Ang pagsingaw ay mas mahusay kaysa sa Cold Turkey
Kahit na maraming mga tao na gusto na umalis sa kanilang masamang gawi bigla (ang "malamig na pabo" paraan ng pagtigil), hindi ito inirerekomenda para sa caffeine eliminasyon, bilang quitting caffeine "malamig na pabo" ay may gawi upang palakasin caffeine withdrawal sintomas sa kalahatan. Sa halip, subukan unti-unti pagputol. Kung ang kape ay ang iyong caffeine vice, ang pagputol sa likod ng kalahati ng isang tasa sa bawat araw ay isang mahusay na diskarte, tulad ng pag-inom ng isang timpla ng regular at decaf kape o unti lumipat sa decaf.
Kung uminom ka ng tsaa , mabawasan ang iyong paggamit nang dahan-dahan, subukan ang mga teas na may mas mababang mga antas ng caffeine o mag-opt para sa decaf teas. Kung uminom ka ng colas, subukan ang pagkuha ng mas maliit na sukat o dahan-dahang pagtaas ng iyong pang-araw-araw na paggamit. Ang pag-aaral kung paano mabawasan ang paggamit ng caffeine ay ang pinakamahusay na paraan upang alisin ang iyong popular na sangkap.