Low-Calorie Weekday Meals

Anong mga pagkaing mababa ang calorie ang maaari mong gawin sa mga weeknights kapag nais mo ang isang kasiya-siya na pagkain na hindi masira ang iyong calorie na badyet? Ang mga limang mababang calorie na pagkain ay madaling maghanda at magbigay ng maraming malusog na gulay bilang karagdagan sa protina na kailangan mo. Maaari mong gawin ang iyong shopping list mula sa limang mga menu na ito, at magkaroon ng isang linggo na puno ng mga pagkain na handa upang maghanda. Mas kaunting pag-iisip pagkatapos ng mahabang araw.

• 01 ng 05

  Chicken Cordon Bleu

  Paglilingkod sa isang matikas na pagkain na sapat para sa kumpanya o maaari lamang mangyaring ang iyong pamilya at ang iyong sarili. Tatagal lamang ng 20 minuto upang maghanda at 40 minuto upang maghurno ang manok na ito ng cordon bleu na mas mababa sa calories. Karaniwan, ang mga calorie ay idinagdag sa pamamagitan ng Pagprito at paghahatid nito ng may creamy sauce. Sa pamamagitan ng pagluluto ng ulam na may crispy cornflake crust, nakukuha mo ang langutngot na may mas kaunting calories. Paglingkuran ito sa pana-panahong steamed vegetables tulad ng asparagus, cauliflower, o broccoli upang magbigay ng kulay sa plato. Pakuluan ang ilang orzo pasta o couscous upang maglingkod sa tabi.

• 02 ng 05

  Mababang Calorie Meatloaf Dinner

  Gumamit ng lean ground beef at magdagdag ng mga gulay upang gumawa ng mas magaan na meatloaf na puno ng nutrisyon. Ito ay isang all-American uri ng pagkain. Kung pinapanood mo ang iyong mga calorie, ang iba pang pamilya ay hindi makaramdam na nawawala sila sa masarap na hapunan. Maaari mong ihatid ito sa cauliflower mashed patatas kung gusto mong lumiwanag na tradisyonal na bahagi, o masiyahan lamang mashed cauliflower. Ang isang berdeng salad o steamed gulay ay maaaring mag-round out ng iyong pagkain na may higit pang mga gulay.

• 03 ng 05

  Pagkaing karne ng baka at brokuli

  Sa kalahati ng isang oras, maaari mong tangkilikin ang malusog na Asian dish na mababa sa calories at naka-pack na may nutrisyon. Ang kasiya-siyang bahagi ay hindi lamang kayo limitado sa brokuli. Kung mayroon kang "aspirational gulay" na nakakakuha ng kaunti sa iyong limpang gulay, maaari mo itong gamitin sa ulam na ito. Ang mga peppers, mga sibuyas, mga scallion, karot, caulflower, pea pods, at kahit mga gulay tulad ng spinach at kale ay maaaring idagdag habang ikaw ay magprito. Hindi mo kailangan ng maraming langis upang makagawa ng isang pagpapakain. Koponan ito na may steamed brown rice at magsaya.

• 04 ng 05

  Sandwich Night

  Kapag mayroon kang abala na araw at nais ng isang simpleng hapunan, ang isang sandwich ay kadalasang ang item upang umangkop sa kuwenta. Ngunit hindi mo kailangang tumira para sa mga cold cut. Tangkilikin ang isang mainit na panini sandwich Maglingkod sa isang gilid ng coleslaw para sa isang mahusay na balanseng, mababang calorie na pagkain .

• 05 ng 05

  Sopas hapunan

  Ang sopas ay gumagawa ng nakapagpapahinga na pagkain. Ang nakabubusog na bersyon ng minestrone ay puno ng mga low-calorie na gulay. Maaaring naisin mong samahan ito sa isang mababang-calorie na bersyon ng cornbread. Maaari kang mag-imbak ng sapat na calories upang magmayabang sa ilang mababang calorie na banana bread para sa dessert