Paano Gumawa ng Mababang Calorie Berry Gumuho

01 ng 04

Paano Gumawa ng Mababang Calorie Berry Gumuho

Tingnan ang listahan ng sahog para sa mababang calorie na ito, at makikita mo na maaari mong gawin ang iyong puso ng isang pabor sa pamamagitan ng diving sa isang mainit, maalab na mangkok ng masarap na crumble dessert na ito! Ang mga blueberries at raspberries ay puno ng bitamina C, at ang mga blueberries ay nag-aalok ng mga phytochemical na maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa iyong kalusugan. Tuktok ang gumuho na may isang pinaghalong buong oats ng butil, na nag-aalok ng mga naglo-load ng hibla at ay ipinapakita upang babaan ang parehong kabuuang at LDL kolesterol. Idagdag sa na ang isang maliit na dosis ng tinadtad na mga nogales na mayaman sa mga phytochemicals at malusog na taba at mayroon kang iyong malusog na dessert! Oo naman, ang isang bit ng asukal ay idinagdag para sa isang maliit na dagdag na tamis, ngunit panoorin ang laki ng iyong bahagi at magsaya nang walang labis na pagkakasala!

Upang maubos ang mababang calorie berry, gusto mo munang tipunin ang mga kinakailangang sangkap. Kakailanganin mong:

3/4 tasa sariwa o frozen na blueberries (pinapalamig kung ang mga berry ay frozen)

3/4 tasa sariwa o frozen na raspberries (pinalampas kung ang mga berries ay frozen)

1 Tbsp orange juice concentrate

2 Tbsp granulated asukal

1/2 cup rolled oats

1/4 tasa naka-pack na kayumanggi asukal

2 tasang tinadtad na hilaw na walnuts

1 Tbsp canola oil

1 tsp lupa kanela

1/4 tsp asin

02 ng 04

Ihanda ang Pagpuno ng Berry

Una sa lahat, siguraduhin na preheat mo ang hurno upang sa sandaling ang iyong berry gumuho ay binuo, ang oven ay mainit at handa upang maghurno ito! Painitin ang hurno sa 375 ° F.

Ngayon, sa isang medium-sized na halo mangkok, pagsamahin ang berries. Tandaan na kung gumagamit ka ng frozen na berries, gugustuhin mong lasaw ang mga ito bago magsimula. Maaari mong gawin ito alinman sa pamamagitan ng paglalagay ng mga ito sa ref para sa isang ilang oras bago simula, o sa pamamagitan ng rinsing ang mga ito sa mga cool na tubig sa isang malaking collander. Alinmang paraan, siguraduhin na alisin mo ang anumang labis na tubig sa pamamagitan ng patting tuyo sa mga tuwalya ng papel.

Budburan ang granulated asukal sa ibabaw ng berries, at ambon ang orange juice na nakatuon sa berries pati na rin. Paghaluin ang asukal at pag-isiping mabuti sa mga berry hanggang ang lahat ng mga sangkap ay pantay-pantay na halo-halong.

Pagwilig ng isang 8-inch na mababaw na baking pan na may non-stick spray na pagluluto, at ibuhos ang mga berry sa kawali.

03 ng 04

Ihanda ang Topping

Upang ihanda ang sahog sa ibabaw, ibuhos ang mga oats sa isang daluyan na laki ng mangkok ng paghahalo. Idagdag ang naka-pack na brown sugar. Pagkatapos, wiligin ang lupa kanela at ang asin sa pinaghalong oat. Paggamit ng isang tinidor, pagsamahin ang mga oats, kayumanggi asukal, kanela, at asin at siguraduhin na ang mga ito ay pantay na itinapon magkasama.

04 ng 04

Maghurno ang Berry gumuho

Ngayon iwisik ang halo ng oat nang pantay-pantay sa ibabaw ng pinaghalong berry, tinitiyak upang masakop ang mga gilid pati na rin. Ilagay ang berry crumble sa hurno, at maghurno ng 25 minuto, hanggang sa ang pinaghalong berry ay nagsisimula sa bubble up sa gilid ng dessert. Alisin, at payagan ang paglamig ng sampung minuto.

Ang ulam na ito ay pinakamahusay na nagsilbi sa lalong madaling panahon pagkatapos na ito ay lutong habang ito ay maganda at mainit-init. Nasisiyahan kami sa paghahatid nito sa isang maliit na scoop ng vanilla frozen yogurt o mababang fat yelo cream .

Naglilingkod 4

Per Serving Calories 183, Fat 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Tandaan: Maaari mong gamitin ang maliit na laki ng mga indibidwal na ramekin kung ninanais. Ginagawa nila ang napakagandang indibidwal na dessert para sa nakaaaliw. Ihihiwalay lamang ang halo ng berry at ang halo ng pantog na pantay sa apat na ramekins kapag naghahanda upang maghurno ang bunganga ng burol.

Bake ang berry crumble gaya ng itinagubilin sa orihinal na recipe. Gayunpaman, dahil ang mga indibidwal na ramekins ay magiging mas maliit, simulan ang pag-check sa crumble para sa doneness pagkalipas ng mga 15 minuto ng baking time. Ang mas maliliit na mumo ay dapat na ganap na lutuin sa pamamagitan ng tungkol sa 20 minuto.