Inihaw na Tilapia at Spinach Recipe

Paglilingkod sa madali at masarap na inihurnong tilapia dish na may rice pilaf o lutong patatas.

Ano ang Kakailanganin mo

• 4 hanggang 6 tilapia fillets
• 8 hanggang 12 ounces spinach
• 1/4 tasa
• manok sabaw
• 1/4 kutsarita pulbos sibuyas
• asin sa panlasa
• paminta sa panlasa
• 1 kutsarang Creole seasoning blend (higit pa o mas mababa sa panlasa)
• 1 maliit na kamatis (tinadtad)
• 4 berdeng sibuyas (manipis na hiwa)

Paano Gawin Ito

1. Pagwilig ng 9x13-inch baking dish na may spray na pagluluto at idagdag ang spinach.
2. Kung kinakailangan upang gawin ng spinach ito sa baking dish, steam o igisa ang spinach sa loob ng isang minuto o dalawa upang kumilos nang bahagya.
3. Budburan spinach na may asin at paminta at sibuyas pulbos; idagdag ang sabaw ng manok.
4. Sprinkle tilapia filets nang mahinahon na may asin, paminta, at Creole seasonings .
5. Ayusin ang mga fillet sa spinach at iwiwisik ang tinadtad na kamatis at hiniwang berdeng sibuyas.

1. Takpan ang baking dish na may foil at maghurno sa 350F sa loob ng 20 hanggang 25 minuto, o hanggang madali ang isda na mga natuklap na may isang tinidor.

Maaari Mo rin Tulad

Inihurnong Tilapia Sa may sinangas na Red Pepper Mayonnaise

Bake Tilapia Sa Cajun Bread Crumb Topping

Tilapia Sa Dijon at Panko Coating

Tilapia With Dill and Sour Cream

Nutritional Guidelines (bawat serving)
Calorie	84
Kabuuang taba	1 g
Saturated Fat	0 g
Unsaturated Fat	0 g
Cholesterol	0 mg
Sosa	262 mg
Carbohydrates	18 g
Pandiyeta Fiber	6 g
Protina	4 g

(Ang impormasyon sa nutrisyon sa aming mga recipe ay kinakalkula gamit ang isang database ng sahog at dapat isaalang-alang ang isang pagtatantya. Maaaring magkakaiba ang mga indibidwal na resulta.)