Ang couscous ay maaaring maging handa sa loob lamang ng 5 minuto. Sundin lamang ang mga tagubilin sa pakete para sa walang palya, mahimulmol na couscous sa bawat oras. Bilang isang tuntunin, isang 1/3 tasa ng dry couscous ay magbubunga ng isang tasa ng lutong couscous. Inirerekumenda ko ang paggamit ng buong trigo couscous upang palakasin ang iyong paggamit ng fiber. maglingkod kasama ang ilang inihaw na manok o salmon.
Ano ang Kakailanganin mo
- 2 tasa luto buong trigo couscous
- 1 tasa tinadtad na pipino
- 1 tasa tinadtad na mga kamatis
- 1/2 tasa tinadtad na pulang sibuyas
- 1 tasa ang naka-kahong
- garbanzo beans (pinatuyo)
- 1/3 tasa
- sariwang mint (tinadtad)
- Juice ng dalawang malaking lemon
Paano Gawin Ito
Pagsamahin ang couscous, pipino, mga kamatis, sibuyas, garbanzo beans at mint sa isang malaking mangkok. Kumilos nang sama-sama ng lemon juice at langis ng oliba . Ibuhos sa couscous salad at pukawin ang maayos. Takpan at palamigin nang hindi bababa sa 2 oras.
Naglilingkod 6.
Per Serving: Calories 162, Calories from Fat 28, Total Fat 3.2g (nakaupo 0.3g), Cholesterol 0mg, Sodium 126mg, Carbohydrate 28.4g, Fiber 5.1g, Protein 5.1g
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 301 |
| Kabuuang taba | 2 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 71 mg |
| Carbohydrates | 60 g |
| Pandiyeta Fiber | 7 g |
| Protina | 12 g |