Ang wheat berries ay nagdaragdag ng malusog na buong butil at pagkakayari sa pagpuno ng recipe ng sili na gulay. Huwag kailanman luto na may berries berries bago? Ang madaling vegetarian at Vegan trigo berry chili recipe ay isang magandang lugar upang magsimula, tulad ng chili ay isang pamilyar at madaling magluto ng pagkain.
Recipe ng Vegan wheat berry chili at larawan sa kagandahang-loob ng Konseho ng Wheat Foods.
Tingnan din ang: Higit pang mga homemade vegetarian chili recipe
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 tasa ng berries wheat
- 3 tasa ng tubig
- 1 malaking sibuyas, tinadtad
- 1/2 berde kampanilya paminta, tinadtad
- 1/2 yellow bell pepper, tinadtad
- 4 tsp chili powder, o sa panlasa
- 1/4 tsp hot pepper sauce
- 1/8 tsp black pepper
- 1 8-onsa ay maaaring sarsa ng kamatis
- 1 28-ounce maaaring mga kamatis, diced
- 2 tasa ng sabaw ng gulay
- 1 15-ounce maaaring kidney beans
- 1 15-ounce maaaring puti beans
- asin, sa panlasa
Paano Gawin Ito
Magluto ng berries wheat sa 3 tasa ng tubig para sa 1 oras hanggang malambot; magdagdag ng karagdagang tubig kung kinakailangan, alisan ng tubig. Banlawan ang mga berries ng trigo na may cool na tubig at maubos ang lubusan.
Sa microwave sa katamtamang init, lutuin ang sibuyas, berde at dilaw na paminta para sa 1 minuto, o hanggang sa ninanais na lambot.
Sa isang 4-quart pot, pagsamahin ang natitirang mga sangkap na may microwaved gulay. Sa stovetop, dalhin sa isang pigsa at simmer walang takip ng 1 oras o hanggang nais na pagkakapare-pareho ay naabot, stirring paminsan-minsan.
Ang vegetarian wheat berry chili recipe ay gumagawa ng 8 servings.
Nutritional information: Ang bawat paghahatid ay nagbibigay ng humigit-kumulang: 220 calories, 13 g protein, 45 g carbohydrates, 11 g fiber, 1 g fat (0 g saturated), 0 mg cholesterol, 19 mcg folate, 4 mg iron, 845 mg sodium.
Na may higit sa 200 calories bawat paghahatid, ang vegetarian na trigo na berry chili recipe ay isang mababang calorie, mababang taba at high-protein vegetarian recipe .
Tingnan din ang: Mas malusog na mga recipe