Ang Green bean casserole ay isang tradisyunal na Amerikanong Thanksgiving dish na mukhang lumitaw sa walang pinanggalingan sa panahon ng mga pista ng taglagas at taglamig. Taon round, gusto mo ay napindot upang mahanap ito kahit saan, ngunit sa paligid ng Thanksgiving, ang mga pista ng taglamig at oras ng Pasko, ito ay biglang sa lahat ng dako. Walang pasasalamat o talahanayan ng Pasko ang magiging kumpleto nang walang klasikong green bean casserole!
Ang resipe na ito ay para sa isang vegetarian at ganap na pagawaan ng gatas at vegan na bersyon ng isang tradisyonal na berdeng bean casserole, gamit ang vegan margarine at nutritional lebadura sa lugar ng gatas, cream, o ang karaniwang naka-kahong sopas na kabute (ew!) Upang lumikha ng creamy and saucy vegan green bean casserole na kung saan ay ganap na walang pagawaan ng gatas at angkop para sa sinuman sa isang diyeta vegan, at, siyempre, ito rin mas magaan hanggang sa taba at calories. Kaya, kung naghahanap ka para sa mas magaan at mas malusog na green bean casserole para sa anumang kadahilanan, ang Vegan green bean casserole recipe ay magiging isang mahusay na isa para sa iyo upang subukan - at ito ay pa rin mag-atas at masarap!
Hindi sigurado kung ito ay ang perpektong recipe para sa iyong holiday table o hindi? Subukan ang resipe na ito para sa vegetarian green bean casserole sa crockpot , o, subukan ang mga luya at dayap na sariwang berde na beans o subukan ang isang simpleng berdeng bean side dish na may crunchy walnut topping , at siyempre, kung nagluluto ka para sa mga vegetarians, kailangan ang perpektong vegetarian na pabalik sa pabo !
Tingnan din:
- Mga recipe ng pasasalamat sa main dish recipe
- Higit pang mga recipe ng pasasalamat sa tabi ng pasasalamat
Ano ang Kakailanganin mo
- 1/4 tasa ng vegan margarine
- 1/4 tasang harina
- 1 1/2 tasa
- sabaw ng gulay
- 1 tbsp toyo o
- tamari
- 1/2 tsp bawang pulbos
- 1 tsp sibuyas na pulbos
- 2 tbsp langis ng halaman
- 1/4 tasa nutritional lebadura (opsyonal)
- 2 14 onsa lata Pranses style green beans, na rin pinatuyo
- 1 3 ounce maaari ang French-fried sibuyas
Paano Gawin Ito
- Una, pre-init ang hurno sa 350 degrees.
- Sa isang maliit na kasirola, matunaw ang vegan margarine at idagdag sa harina. Susunod, idagdag ang sabaw ng gulay, toyo o tamari, bawang pulbos at sibuyas pulbos, pagpapakilos madalas, hanggang sa ang sauce ay nagpapaputok. Susunod, kumislot sa langis ng halaman at nutritional lebadura hanggang sa ganap na pinagsama.
- Susunod, itapon ang sarsa at ang mga luntiang luntian sa isang ulam ng kaserola o baking dish.
- Maghurno ang iyong kaserol sa pre-heated oven para sa 10 minuto.
- Pagkatapos ng 10 minuto, maingat na alisin ang kawali mula sa hurno at iwisik ang fried French fried sa ibabaw ng casserole, pagkatapos, ibalik ang kawali sa hurno at maghurno para sa isang karagdagang 10 minuto.
Kailangan mong gawin ang recipe na ito gluten-free? Ipagpalit ang toyo para sa tamari o gluten-free na pangalan shoyu, at siguraduhin na ang sabaw ng gulay na ginagamit mo ay gluten-free pati na rin (ilan ay ilan at hindi). At sa wakas, kailangan mong siguraduhin na gumamit ka ng isang gluten-free na harina sa halip na regular na puting harina, o, subukan ang paggamit ng corn starch bilang isang thickener.
Kailangan mo ng ilang mga ideya sa iba pang mga ulam? Narito ang ilang mga perpektong pinggan para sa isang vegetarian o vegan Thanksgiving:
- Inihaw na Maple-Glazed Carrots at Sweet Patatas
- Ang mga makintab na karot na may kanela
- Sweet Crockpot Butternut Squash
- Madali Sauteed Green Beans na may Bread Crumbs
- Brussels Sprouts na may Vegetarian Bacon Substitute
- Kahit na higit pang mga pinggan ng gulay at mga pinggan sa gilid para sa isang vegetarian Thanksgiving
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 502 |
| Kabuuang taba | 19 g |
| Saturated Fat | 3 g |
| Unsaturated Fat | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 961 mg |
| Carbohydrates | 67 g |
| Pandiyeta Fiber | 21 g |
| Protina | 18 g |