Naghahanap ng madaling tofu recipe? Narito ang isang kumpletong listahan ng mga tofu recipe .
Ang tofu scramble ay isang mabilis, madali at malusog na paraan upang simulan ang araw, at ang kumbinasyon ng tofu na doused sa mainit na sarsa sa maanghang na tofu scramble na ito ay isang mahusay na paraan upang iwaksi ang iyong mga mata bukas sa umaga. Huwag mag-atubiling magdagdag ng anumang mga dagdag na veggies o pampalasa na mangyari sa iyo upang magkaroon sa kamay, dahil ito ay talagang mahirap na magkamali sa tofu pag- aagawan.
Tulad ng maraming mga tao, nais kong makakuha ng isang malaking tulong ng protina unang bagay sa umaga upang makakuha ako ng pagpunta at panatilihin ang aking buong. At, kung ikaw ay vegetarian o Vegan, tofu ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng boost na protina.
Kailangan mo ng isa pang dahilan upang kumain ng tofu pag-aagawan na may mainit na sarsa sa umaga? Sinabi ng Cayenne na sunugin ang iyong metabolismo ng kaunti, at, sa sandaling sinunod mo ang simpleng recipe na ito minsan o dalawang beses, malamang na magawa mo ito sa iyong pagtulog. Ngunit gumawa ng isang palayok ng kape muna, nang sa gayon ay hindi mo na kailangang!
Ang resipe na ito ay vegetarian at vegan, at, kung kailangan mo rin itong gluten-free, palitan mo lang ang toyo para sa isang alternatibong gluten, tulad ng Liquid Aminos ng Bragg , niyog aminos o tamari.
Mag-scroll pababa para sa ilang higit pang mga vegetarian at vegan tofu scramble recipe upang tingnan.
Ano ang Kakailanganin mo
- 3 tbsp. langis ng oliba o margarin
- 1/2 dilaw o puting sibuyas, diced
- 3 cloves bawang, tinadtad
- 1 tsp. toyo (o isang gluten-free substitute kung kinakailangan)
- 1 12-oz container firm o sobrang firm tofu, pinatuyo at pinutol sa 1 pulgada cubes
- 1/2 bell pepper, anumang kulay, diced
- 3/4 tasa mushroom, hiwa
- 3 berdeng sibuyas, diced
- 2 mga kamatis, tinadtad
- 1/2 tsp. lupa luya
- 1/2 tsp. chili powder
- 1/4 tsp. cayenne pepper
- Mainit na sarsa o chili sauce, sa panlasa
- Ang asin at paminta sa lasa (asin sa dagat o kosher asin at sariwang paminta sa lupa ay pinakamahusay)
Paano Gawin Ito
- Tumutunaw ang dilaw o puting sibuyas at bawang sa langis ng oliba o margarin para sa 3-5 minuto, hanggang sa ang mga sibuyas ay bahagyang malambot.
- Magdagdag ng natitirang mga sangkap, maliban sa asin at paminta.
- Pag-udyok ng madalas, sautee para sa isa pang 6-8 minuto, hanggang sa veggies ay tapos na at tofu ay basta-basta pritong. Magdagdag ng isang dash ng asin at paminta, sa panlasa.
- I-wrap sa isang harina tortilla, kung ninanais o tangkilikin ang plain.
Tulad ng paggawa ng tofu scramble para sa almusal? Narito ang ilang higit pang mga recipe upang subukan:
- Madali at Basic Tofu Scramble Recipe
- Tofu Scramble na may Spinach and Mushrooms
- Curried Tofu Scramble with Spinach
- Kahit na higit pa sa mga pinakamahusay na tofu pag-aagawan ideya
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 294 |
| Kabuuang taba | 15 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unsaturated Fat | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 423 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Pandiyeta Fiber | 5 g |
| Protina | 18 g |