Ang hurno na inihaw na chickpeas (garbanzo beans) na may Parmesan cheese ay isang malusog na meryenda na perpekto para sa mga vegetarian na bata at para sa mga matatanda na nais ng isang mataas na protina at gluten-free vegetarian snack idea . Ang recipe na ito para sa chickpea nuts ay isang mabilis at madaling (at malusog!) Gawang bahay na meryenda perpekto para sa mga kahon ng tanghalian, mga piknik o mga meryenda pagkatapos ng paaralan para sa mga vegetarian na bata. Gawin ang mga ito sa pamamagitan ng Vegan omitting ang keso, kung kinakailangan.
Huwag kailanman ginawa homemade oven-inihaw na chickpeas bago? Ikaw ay para sa isang real treat! Kapag inihaw sa hurno, ang mga chickpeas (garbanzo beans) ay nagbago sa perpektong kumbinasyon ng maalat na malungkot na kabutihan, tulad ng kasiya-siya bilang mga potato chips o salted na mani, ngunit walang lahat ng idinagdag na taba. Dagdag pa, ang mga ito ay isang medyo mahusay na bargain, na nangangahulugan na oven-inihaw chickpeas ay lamang tungkol sa mga pinaka-perpektong meryenda kailanman.
Habang ang sariwang Parmesan na keso ay hindi kinakailangan ang perpektong pagkain sa badyet, ang mga naka-kahong chickpeas ay kadalasang isang dolyar lamang kapag binebenta o higit pa, ngunit kung ikaw ay nagluluto ng iyong sarili mula sa simula, kung gayon ang recipe na ito ay tiyak na magkasya lamang tungkol sa badyet ng anumang pamilya.
Kailangan mo ng ilang mga ideya sa meryenda? Narito ang dose-dosenang mga simpleng ideya ng meryenda para sa mga bata at mga nasa hustong gulang .
Recipe at larawan sa kagandahang-loob ng mga Beans ni Bush.
Ano ang Kakailanganin mo
- 2 tbsp. langis ng oliba
- 2 (15 oz.) Lata chickpeas (garbanzo beans), pinatuyo at nalinis
- 1/2 tsp. asin (sea salt o kosher salt ay pinakamahusay)
- 1/8 tsp. sariwang lupa black pepper
- 1 tbsp. tinadtad na sariwang romero
- 3 tbsp. sariwang gadgad na Parmesan cheese
Paano Gawin Ito
- Painitin ang hurno sa 400 F at i-linya ang isang malaking rimmed baking sheet na may aluminum foil.
- Patayin nang mabuti ang chickpeas (garbanzo beans) na tuyo sa isang tuwalya ng papel (o maaari mo ring gamitin ang isang spinner ng salad para dito kung mayroon ka), at ilagay sa isang malaking mangkok.
- Ibuhos ang chickpeas na may langis ng oliba at iwisik ang asin sa dagat o tama ang asin at sariwang lupa na itim na paminta. Paggamit ng isang spatula, palagasin o pahinugin ang malumanay upang mai-amerikahan ang mga chickpea na may langis at asin bilang pantay-pantay hangga't maaari.
- Ayusin ang mga chickpeas sa isang solong patong sa foil-lined baking sheet at maghurno sa pre-heated oven para sa 15 minuto.
- Pagkatapos ng 15 minuto, alisin ang kawali mula sa hurno, at bigyan ito nang bahagya upang pukawin ang mga chickpea, pagkatapos ay maghurno para sa isa pang 15 minuto.
- Alisin ang kawali mula sa hurno muli at iwisik ang pantay ng tsokolate sa rosemary, pagkatapos ay maghurno para sa dagdag na 8 hanggang 10 minuto, hanggang ang mga chickpeas ay malutong.
- Sa wakas, tanggalin ang mga chickpeas mula sa hurno at habang mainit pa rin sila, iwisik ang keso ng Parmesan sa ibabaw ng chickpeas nang pantay-pantay, at dahan-dahang itapon upang pagsamahin at amerikana.
Tangkilikin ang iyong homemade oven-roasted na mga nuts chickpea!
Naghahanap ng mas maraming mga paraan upang gumawa ng chickpeas para sa mga bata? Narito ang ilang mga mataas na protina vegetarian na mga recipe ng chickpea upang subukan:
- Madaling 6-sahog na chickpea veggie burger
- Simple creamy chickpea summer salad na may mayonesa
- Chickpea at cauliflower veggie tacos
Mga tala ng resipe:
- Ang ilang mga tao ay hindi tumutukoy sa Parmesan cheese na maging vegetarian dahil sa paraan na ito ay ginawa. Para sa karagdagang impormasyon, pakitingnan ang: Ang keso vegetarian?
- Ang mga oven na inihaw na chickpeas ay masarap din nang walang keso, kung gusto mong gawing vegan ang mga ito .
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 287 |
| Kabuuang taba | 8 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unsaturated Fat | 4 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sosa | 339 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Pandiyeta Fiber | 9 g |
| Protina | 14 g |