Gamitin ang iyong mga paboritong fillet ng isda para sa recipe na ito. Ang Tilapia o haddock ay parehong magagandang pagpipilian.
Paglilingkod sa masarap na isda na ito na may mga limon wedges at remoulade sauce o tartar sauce , kasama ang coleslaw at fries o inihaw na patatas .
Ano ang Kakailanganin mo
- 1/4 tasa ng gatas
- 1 kutsaritang asin
- Ang £ 2 ay lasaw ng sariwang o frozen na fillet na isda
- 1/2 tasa pinong tuyo
- tinapay mumo
- 1/2 kutsaritang paprika
- 1/4 tasang gadgad ng Parmesan cheese
- 2 tbsp. tinunaw na mantikilya
Paano Gawin Ito
- Painitin ang hurno sa 375 F. Grasa ng 11 1/2 x 7 1/2 x 2-inch na baking dish.
- Hugasan ang gatas at asin sa isang mababaw na mangkok. Pagsamahin ang mga mumo ng tinapay, paprika, at keso sa Parmesan sa isa pang mangkok.
- Isawsaw ang mga fillets ng isda sa gatas na pinaghalong pagkatapos sa mantikilya. Ayusin sa inihanda na ulam sa pagluluto. Ang drizzle ay natunaw ng mantikilya sa ibabaw ng mga fillet.
- Maghurno sa loob ng 25 hanggang 30 minuto, depende sa kapal ng mga fillet. Ang mga isda ay dapat mag-flake madali sa isang tinidor kapag tapos na.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 225 |
| Kabuuang taba | 7 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sosa | 151 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Pandiyeta Fiber | 9 g |
| Protina | 11 g |