Kapag ang oras ay masikip ngunit ayaw mong umasa sa frozen na hapunan o kumuha, gumugol ng ilang minuto nang maaga sa pagpuputol ng araw at paghahanda ng mga gulay para sa isang masaganang at masarap na mabagal na kusinilya ng gulay na nilagang na maghihintay para sa iyo kapag bumalik ka sa bahay . Ito ay isang nilagang nilagang karne, ngunit mayroong ilang mga sandalan na protina sa anyo ng mga puting beans.
Ano ang Kakailanganin mo
- 3 cloves bawang, tinadtad
- 1
- daluyan sibuyas, tinadtad
- 2 tadyang kintsay, tinadtad
- 2 malalaking karot, gupitin sa makapal na hiwa
- 1 maliit
- butternut squash , peeled, deseeded at i-cut sa 1 1/2-inch chunks
- 2 medium leeks, puting bahagi lamang, hiniwa
- 1 8-onsa pack na hiwa mushroom
- ½ kalahating maliit na puting salad na patatas, buo
- 1 15-ounce maaaring mas mababa-sosa puting beans
- ¾ cup vegetable sable *
- 1 15-ounce maaari sunog-inihaw durog mga kamatis (Ginagamit namin Muir Glen tatak)
- 1 bay dahon
Paano Gawin Ito
- Layer ng bawang at gulay sa 4-5-quart slow cooker.
- Magdagdag ng beans, sabaw, kamatis at bay leaf.
- Heat na mababa sa 5 hanggang 7 oras.
Per Serving: Calories 251, Calories from Fat 8, Total Fat 1g (sat 0.1g), Cholesterol 0mg, Sodium 348mg, Carbohydrate 49.5g, Fiber 13g, Protein 11.2g
* Kung kailangan mong kumain ng gluten-free, lagyan ng tsek ang sangkap sa sabaw (Mga Pangunahing Kaalaman sa Kusina at Pasipiko Pagkain ay gluten-free)
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 371 |
| Kabuuang taba | 2 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 227 mg |
| Carbohydrates | 73 g |
| Pandiyeta Fiber | 18 g |
| Protina | 21 g |