Kung naghahanap ka para sa malusog at masarap limon luya inihaw na manok, pagkatapos ito recipe para sa iyo. Ang mga suso ng manok ay perpekto para sa isang berdeng salad o sa wrap.
Ano ang Kakailanganin mo
- 4-6 manok dibdib, skinless at walang buto
- 1/3 tasa / 80 mL
- lemon juice
- 2 tablespoons / 30 mL
- langis ng oliba
- 1-2 cloves bawang, tinadtad
- 2 teaspoons / 10 ML grated luya
- 1 kutsara / 15 mL sariwang flat dahon perehil, tinadtad
- 1 1/2 / 7.5 mL kutsarita honey
- 1 kutsarita / 5 ML
- sariwang tim
- 1/2 kutsarita / 2.5 mL sea salt
- 1/2 kutsarita / 2.5 mL black pepper
Paano Gawin Ito
- Ilagay ang mga dibdib ng manok sa isang malaking resealable plastic bag.
- Pagsamahin ang natitirang mga sangkap at ibuhos sa ibabaw ng manok.
- Seal bag at pahintulutang mag-marinate sa ref para sa 30 minuto hanggang 1 oras.
- Painitin ang grill para sa daluyan ng init.
- Alisin ang manok mula sa bag at maglagay ng reserba.
- Ilagay ang manok sa isang lightly oiled grill grate at magsipilyo sa pag-atsara 2-3 beses sa unang kalahati ng oras ng pagluluto.
- Magluto ng manok sa loob ng 20 minuto o hanggang sa umabot ang temperatura ng 165 F (75 C) sa sentro (o pinakapreskong) bahagi ng dibdib.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 1274 |
| Kabuuang taba | 75 g |
| Saturated Fat | 20 g |
| Unsaturated Fat | 31 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sosa | 596 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Pandiyeta Fiber | 1 g |
| Protina | 133 g |