Paglilingkod sa hindi malalambot na quiche para sa brunch o almusal, o sa sandwich o salad para sa isang extrang espesyal na tanghalian. Walang crust ang ginagawang mas magaan kaysa sa karaniwang quiche, kasama ang perpektong ito para sa isang mababang diyeta sa karbohidrat.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 tasang tinadtad na lilang sibuyas
- 3 tasa tinadtad Swiss chard
- 1/4 kutsarita asin
- 1/8 kutsarita ng itim na paminta
- 4-6 hiwa bacon, luto at crumbled
- 3 tasang matalim Cheddar cheese
- 5 malalaking itlog, pinalo
Paano Gawin Ito
1. Grasa isang 9-inch pie plate o spray na may nonstick baking spray. Heat oven sa 350 °.
2. Sa isang malaking kawali, init ng langis ng oliba. Lutuin ang sibuyas hanggang sa malambot.
3. Magdagdag ng tinadtad na chard at magpatuloy pagluluto, pagpapakilos, hanggang sa ang chard ay wilted. Ihagis ang asin at paminta at piniritong bacon.
4. Gumalaw sa keso at pinalo itlog.
5. Ibuhos sa plato ng inihanda na pie. Maghurno para sa mga 30 minuto, hanggang sa ang quiche ay matatag at gaanong browned sa paligid ng mga gilid.
Higit pang mga Quiche Recipe
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 434 |
| Kabuuang taba | 34 g |
| Saturated Fat | 18 g |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 206 mg |
| Sosa | 702 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Pandiyeta Fiber | 1 g |
| Protina | 26 g |