Naghahanap ng perpektong vegetarian repolyo na sopas recipe upang subukan? Ang isang ito ay isang taba-free vegan at vegetarian na sopas recipe na masyadong mababa sa calories na may lamang 72 calories at mas mababa sa isang gramo ng natural na nagaganap taba sa bawat paghahatid (ngunit panoorin ang mga laki ng serving, siyempre!) Ang recipe na ito ay portioned sa gumawa ng apat na servings.
Ang malusog na repolyo na sopas na resipi ay ginawa nang walang higit sa repolyo, sibuyas, bawang, sabaw ng gulay at asin at paminta, at nakakakuha ito ng maraming lasa mula sa isang mainit na sarsa at ilang sariwang tinadtad na cilantro. Siguraduhing gumamit ng sariwang cilantro (at hindi tuyo), dahil ang simpleng sabong repolyo na ito ay hindi katulad nito. Katulad nito, gumamit ng isang masarap na flavorful na sabaw ng gulay, dahil wala ng maraming karagdagang idinagdag na lasa. Narito kung paano gumawa ng isang homemade vegetable sabaw.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkakaroon ng pureed low-calorie na sopas bago ang pagkain ay natural na tutulong sa iyo na kumonsumo ng mas kaunting mga kaloriya pangkalahatang, maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, at tulad ng mahalaga, mababang calorie at pinaghalo na sopas tulad ng isang ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal , na maaaring makatulong sa pagpapanatili ng iyong timbang kapag nawala mo ito.
Naghahanap para sa higit pang mga mababang-calorie at taba-free Vegan Sopas upang punan up upang makatulong sa iyong pagbaba ng timbang o mga layunin sa diyeta? Narito ang siyam na higit pang mga recipe ng libreng sopas na vegan upang subukan .
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 libra repolyo (tinadtad)
- 2 sibuyas (tinadtad)
- 2 cloves bawang (tinadtad)
- 2 tasa ng sabaw ng gulay
- Dash asin (o panlasa)
- Dash pepper (o sa panlasa)
- Dash Tabasco (o mainit na sarsa, panlasa)
- 1/4 tasa cilantro (tinadtad)
Paano Gawin Ito
Pagsamahin ang tinadtad na repolyo, tinadtad na mga sibuyas, tinadtad na bawang, sabaw ng gulay, Tabasco o mainit na sarsa at isang bit ng asin at paminta sa isang malaking kasirola. Pahintulutan na kumulo, sakop, sa daluyan-mababang init para sa hindi bababa sa 20 minuto, pagpapakilos paminsan-minsan.
Pagkatapos ng dalawampung minuto, maingat na ilipat ang kalahati ng sopas sa isang blender o processor ng pagkain at iproseso ang lahat ng ito nang magkasama hanggang makinis. O kaya, maaari mo ring gamitin ang isang pagpapakalat ng blender upang iproseso ang sopas hanggang lamang ito ay tungkol sa kalahating pinaghalo.
Siyempre, maaari mong palaging i-proseso ito ng kaunti pa o mas kaunti, depende sa iyong sariling personal na kagustuhan at kung paano mo gusto ang iyong sopas.
Kung gumamit ka ng non-immersion blender na paraan, ibalik ang pinaghalo na bahagi ng sopas pabalik sa kawali at muling initin kung kinakailangan.
Gumalaw sa sariwang tinadtad na cilantro bago maghugas, at pagkatapos ay bigyan ito ng mabilis na lasa, pagkatapos ay idagdag ang karagdagang asin, paminta at mainit na sarsa, upang tikman.
Naghahanap para sa higit pang mga mababang-calorie at taba-free vegan Sopas upang subukan? Narito ang siyam na higit pang mga taba-free vegan na sopas recipe upang subukan .
Nutritional Information:
Gumagawa ng apat na mga libreng taba at napakabait na calorie servings.
Ang bawat paghahatid ay nagbibigay ng approzimately:
Calories: 72, Calories from Fat: 8
Kabuuang Taba: 0.9g, 1% RDA
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 558mg, 23%
Kabuuang Carbohydrates: 12.8g, 4%
Pandiyeta Fibre: 3.9g, 15%
Protina: 4.6g
Bitamina A 3%, Bitamina C 77%, Calcium 7%, Iron 5%
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 123 |
| Kabuuang taba | 1 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 432 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Pandiyeta Fiber | 5 g |
| Protina | 6 g |