Paano Gumawa ng Mababang Calorie Bake Egg Rolls

01 ng 08

Ipunin ang Mga Sangkap

Ang paggawa ng iyong sariling mababang calorie na inihurnong itlog na roll ay maaaring tunog tulad ng isang nakakapagod na gawain. Ngunit sa pamamagitan ng paggamit ng pre-made na wrap wrap ng itlog, at ilang simpleng mga tagubilin sa pagtitiklop, madali silang nakakagulat! Subukan ang mga ito para sa iyong susunod na make-in-home low-calorie Chinese feast .

Upang magsimula, tipunin ang mga sangkap na kakailanganin mo. Para sa recipe na ito, kakailanganin mo ang:

• 6 pre-made wrappers (i-check sa refrigerated section ng departamento ng paggawa, o malapit sa tofu)
• 1/2 pound ground chicken
• 1 tasa putol-putol berdeng repolyo
• 1/4 cup shredded carrot
• 1/4 tasa hiwa berdeng mga sibuyas
• 1 Tbsp toyo
• non-stick cooking spray
• Gayundin, siguraduhin na preheat ang hurno sa 450 degrees.

02 ng 08

Ihanda ang Pagpuno

Heat isang malaking kawaling sa medium-high heat, at idagdag ang ground chicken sa pan. Gumamit ng isang tinidor upang bungkalin ang manok sa maliliit na piraso, at ipagpatuloy ang pagluluto para sa mga limang hanggang walong minuto, hanggang sa hindi na kulay-rosas ang manok. Habang nagluluto ang manok, i-chop ang repolyo, karot, at berdeng sibuyas sa maliliit na piraso. Pagkatapos, kapag ang manok ay hindi na kulay rosas, idagdag ang mga gulay sa kawali, at lutuin lamang para sa mga isang minuto, na nagpapahintulot sa repolyo upang simulan ang proseso ng wilting. Ibuhos ang toyo sa ibabaw ng halo ng manok at repolyo, at pagsamahin ito ng maayos.

* Tip sa Tip sa Pag-save ng Oras: Kung gusto mo, bumili lamang ng coleslaw mix sa halip na lasi ang iyong sariling repolyo at karot.

03 ng 08

I-wrap ang Egg Rolls

Susunod, bubuuin mo ang mga roll ng itlog. Mas madali kaysa sa iyong iniisip! Ang mga tagubilin na ito ay lalakad sa iyo sa bawat hakbang ng pag-roll ng iyong sariling mga roll ng itlog.

Magsimula sa pamamagitan ng paglagay ng isa sa mga wrappers ng itlog sa isang patag na ibabaw (ang wrapper ng itlog roll ay dapat ding flat). Ilagay ang wrapper ng itlog ng roll upang ang anumang punto ng sulok ay patungo sa iyo. Ilagay ang tungkol sa 1/4 tasa ng manok at repolyo sa gitna ng wrapper ng itlog ng itlog.

04 ng 08

I-wrap ang Egg Roll cont.

Susunod, tiklupin ang sulok ng balot na tumuturo sa iyo pataas, na sumasakop sa halo ng repolyo. Bahagyang idikit ang wrapper ng itlog sa ilalim ng halo ng repolyo upang ma-secure ito sa lugar.

05 ng 08

I-wrap ang Egg Roll cont.

Susunod, tiklupin ang bawat panig ng wrapper ng itlog ng itlog patungo sa sentro, sa ibabaw ng nakapaloob na halo ng repolyo. Gawin ito sa pamamagitan ng natitiklop na isang bahagi, at pagkatapos ay magkakapatong ito sa kabilang panig. Ikaw ay magiging uri ng natitiklop na sobre!

06 ng 08

I-wrap ang Egg Roll cont.

Pagkatapos, i-roll ang itlog roll, lumiligid patungo sa tuktok ng pambalot, hanggang sa ito ay ganap na pinagsama. Upang ma-secure ang dulo ng wrapper, basain ang iyong mga daliri na may lamang ng kaunting tubig. Pagkatapos ay kuskusin ang isang bit ng tubig papunta sa ibabaw ng wrapper ng itlog ng roll, at i-tap ang dulo ng wrapper ng itlog ng roll sa lugar. Ipagpatuloy ang prosesong ito sa natitirang mga wrappers at pagpuno ng itlog.

07 ng 08

Maghanda ng Egg Rolls para sa Baking

Ilagay ang nakabalot na itlog na roll, seam-side down, sa isang malaking baking sheet na pinahiran ng spray sa pagluluto. Pagwilig ng isang mapagbigay na halaga ng spray sa pagluluto sa ibabaw ng mga roll ng itlog pati na rin upang makatulong sa pagkamit ng magandang, crispy shell.

08 ng 08

Maghurno at maglingkod

Sa wakas, ilagay ang mga itlog sa mga itlog sa hurno, at maghurno sa loob ng labinlimang minuto, hanggang sa ang mga itlog ng rolyo ay gaanong browned, at malutong. Alisin ang mga ito mula sa hurno, at ibalik agad ang mga ito. Ang mga ito ay kakila-kilabot na inilublob sa isang Intsik na paglubog na sauce !

Gumagawa ng 6 na itlog ng itlog

Per Egg Roll Calories 137, Taba 3 gramo, Pro 13 gramo, Carbs 15 gramo