Sa halip na almusal, ang tanghalian ay parang isa sa mga pagkain na kinuha natin, kumain nang mabilis hangga't maaari, at kalimutan. Marami sa amin ang kumakain ng tanghalian sa aming mga mesa, sa aming mga kotse, sa pagitan ng mga klase o mga pagpupulong, o sa ilang mga kaso, humahadlang sa pabor ng kendi at meryenda mula sa vending machine.
Kahit na ang oras ay limitado, dapat naming bigyan ng kaunti pa naisip sa tanghalian. Ano at kung magkano ang aming kinakain ay matukoy kung paano alerto kami ay ang natitirang hapon, at itakda sa amin, para sa mas mahusay o mas masahol pa, para sa kung ano ang maaari naming piliin na kumain sa hapunan.
Kumain ng isang tanghalian na mataas sa taba at carbs, at malamang na pakiramdam namin namamaga at tamad.
Pagbabago sa Tanghalian
Ang pinakamagandang opsyon ay ang gumawa ng iyong sariling tanghalian. Sino ang may oras, maaari mong isipin? Buweno, isipin ito sa ganitong paraan, habang nangangailangan ito ng dagdag na 10 minuto sa umaga, o sa gabi bago, ito ay magse-save ka ng oras sa paglaon, dahil hindi mo na kailangang gumastos ng bahagi ng iyong oras ng tanghalian sa paghahanap ng tanghalian. Kaya, ano ang makakain? Sa maikling salita, ang buong butil ng tinapay, ang mga karne, ang mga gulay na nabawasan-taba, maraming mga gulay / mga bagay na salad para sa langutngot, light mayo o mustasa sa halip na full-fat mayo, sopas na batay sa sabaw, at sariwang prutas.
- Ang sopas at sandwich ay maaaring maging isang mahusay na kumbinasyon, hangga't ikaw ay umalis ng mga sopas na nakabatay sa cream, at mga sandwich na nakasalansan ng mga mounds ng karne, keso, at may-napuno ng chicken / tuna salad. Kunin ang iyong mga termos at punan ito ng mababang sosa gulay o manok na pansit na tsaa upang tangkilikin ang kalahating sanwits na puno ng dalawa o tatlong hiwa ng manipis na hiwa, mababang-sosa deli karne, putol-putol na veggies, light mayo o mustard.
- Wrap it Up! Palitan ang tinapay na may buong-trigo o spinach wrapper, magdagdag ng isang maliit na Dijonise, o tangy plain nonfat Greek yogurt, o marahil isang maliit na salsa, at punuin ng putol na nilutong chicken breast, spinach, at tinadtad na mga kamatis. Ang isa pang mahusay na kapalit para sa mayonesa ay malusog na abukado sa puso, na maaari mong mash at kumalat sa isang pambalot, o ilang hummus.
- Isang mas manipis na bagel na may light cream cheese. Available ang mga bagel at bun na manipis sa pasilyo na nakabalot sa tinapay. Pumili ng buong iba't-ibang butil, at magsaya sa ilang light cream cheese. Magdagdag ng ilang mga matamis na hiwa ng paminta o pulang sibuyas para sa langutngot, o isang slice ng pabo para sa idinagdag na protina. Kung gusto mong ilubog ang iyong mga ngipin sa mas makapal na bagel, dapat kang pumili ng isang mini bagel sa halip na isang manipis.
- Ang mas magaan na pagpuno ng salad. Kung mahilig ka sa itlog salad , tuna salad o chicken salad, palitan ang full-fat mayonnaise na may low-fat mayo. Ang plain nonfat yogurt ay isang magandang tangy alternatibo at mahusay na gumagana sa manok at tuna. Magdagdag ng pinatuyong prutas, tinadtad o gutay-gutay na gulay sa manok at tuna salad.
- Pack ang iyong sariling salad. Punan ang isang magagamit na lalagyan na may salad greens (mas madidilim, mas mahusay), mga kamatis, hiwa peppers, chickpeas, pulang sibuyas, at mga pipino, at tuktok na may ilang mga tinadtad o putol na nilutong dibdib ng manok . Magdala ng isang maliit na batya ng mababang taba o walang taba na salad dressing upang idagdag kapag handa ka nang makakain.
Kaya ang mga ito ay ilang mga ideya para sa mas magaan na pananghalian. Makakatipid ka ng pera, oras at iyong baywang.