Ang mabilis at madaling recipe para sa Honey Mustard Chicken Thighs ay napakadaling gawin at handa nang wala pang 30 minuto. Ang manok ay pinutol sa mga piraso at kumakain sa isang mayaman na sustansyang mustasa ng honey kasama ang mga karot, sibuyas, at bawang upang gumawa ng mabangong at malambot na hapunan.
Maaari mo ring gamitin ang mga boneless, skinless chicken breasts sa recipe na ito, ngunit i-cut ang simmering oras pababa sa 3-4 na minuto. Ang manok ay dapat na luto sa 165 F bilang sinusukat ng isang maaasahan at tumpak na thermometer ng karne.
Ang recipe na ito ay maaari ding gawin sa iba pang mga gulay. Sa halip ng mga karot, ang iba pang mga ugat na gulay tulad ng tinadtad na matamis na patatas o parsnips ay magiging masarap. Maaari kang magdagdag ng mga damo maliban sa thyme; Basil o tarragon ay magiging mga ganda ng mga karagdagan. Kapag ang sarsa ay idinagdag sa manok, maaari kang magdagdag ng ilang mga frozen na baby peas o mais.
Sa sandaling maisaulo mo ang resipe na ito, maaari mo itong gawin sa halos anumang bagay na mayroon ka sa kamay. Sa katunayan, iyan ang isa sa mga lihim sa mabilis na pagluluto: kumuha ng isang recipe na gusto mo at maaaring magaling at iba-iba ito ayon sa kung ano ang sa iyong pantry, palamigan, at freezer. Sa katunayan, ang recipe na ito ay kahanga-hanga sa frozen na hipon o kahit na frozen precooked bola-bola. Magluto ayon sa mga direksyon ng pakete para sa mga produktong iyon.
Paglilingkod sa kahanga-hangang recipe na ito sa mainit na lutong couscous , lutong brown rice o pasta upang ibabad ang malabay na sarsa, at isang berdeng salad na itinapon na may mga mushroom at cherry tomato para sa isang magaling na hapunan sa isang busy na weeknight.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 kutsarang mantikilya
- 1 kutsarang langis ng oliba
- 1 (1-1 / 2 pound) na pakete
- manok thighs (walang buto, walang balat, at gupitin sa piraso)
- 4 karot (hiwa o 1 pakete ng karot na sanggol)
- 1 sibuyas (tinadtad)
- 2 cloves bawang (tinadtad)
- 3 tablespoons honey
- 2 tablespoons mustasa
- 1/3 tasa manok sabaw
- 1/2 kutsaritang tim
- 1/2 kutsarita asin
- 1/8 kutsarita ng paminta
Paano Gawin Ito
- Matunaw ang mantikilya at langis ng oliba sa isang mabigat na kawali sa katamtamang init. Idagdag ang sibuyas; magluto at pukawin para sa 4 na minuto. Pagkatapos ay idagdag ang manok at karot at lutuin ng 4 hanggang 5 minuto hanggang sa ma-browned ang manok sa ibaba.
- Samantala, sa isang maliit na mangkok pagsamahin ang bawang, honey, mustasa, sabaw ng manok , thyme, asin, at paminta at ihalo na rin. I-on ang manok sa kawali gamit ang sipit, at idagdag ang honey mixture.
- Takpan ang pan at dalhin sa isang simmer.
- Bawasan ang init sa mababang at lutuin ang manok, paminsan-minsang, para sa 7 hanggang 9 minuto hanggang ang manok ay lubusan na niluto sa 165 F at ang mga gulay ay malambot.
Maglingkod kaagad sa mainit na lutong kanin, pasta, o couscous.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 586 |
| Kabuuang taba | 30 g |
| Saturated Fat | 9 g |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 150 mg |
| Sosa | 310 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Pandiyeta Fiber | 3 g |
| Protina | 48 g |