Ako ang unang umamin na ang paglalagay ng kale sa isang makinis na tunog tulad ng hindi ito maaaring maging ganap na masarap. Ang bagay ay, na may sapat na makapangyarihang masarap na blueberries na pinaghalo, halos hindi mo napapansin ang kale. At magkasama, binibigyan ka nila ng mga bitak ng mga bitamina at mineral at fiber at lahat ng uri ng magagandang bagay sa isang baso.
Kung mangyari mong magkaroon ng frozen blueberries sa kamay, gumagana ang mga ito fabulously dito-pagdaragdag ng katawan at kapal sa mag-ilas na manliligaw sa bargain! Kung mayroon kang mga dagdag na berries at nais na i-freeze ang mga ito para magamit ang smoothie sa hinaharap.
Ang mas maraming mga merkado ay nagbebenta ng "kale ng sanggol," o batang kale dahon, kadalasang naka-package para sa mga salad. Ang mga ito ay mahusay na gamitin dito dahil sila masira mas madali sa mag-ilas na manliligaw.
Ano ang Kakailanganin mo
- 3 / 4-1 tasa orange juice
- 1 / 2-3 / 4 tasa
- blueberries (sariwang o frozen)
- 2 tasa kale (maluwag na nakaimpake, tinadtad
- umalis )
Paano Gawin Ito
- Kung gumagamit ka ng kale ng sanggol, hugasan mo lang ito at patuyuin ito; kung gumagamit ka ng mas malaki, mas mature dahon na kale, gugustuhin mong i-trim ito nang kaunti. Ang huling texture ng mag-ilas na manliligaw ay makikinabang nang malaki mula sa pagkuha ng isang sandali upang hindi lamang putulin ang mga stems ngunit gupitin at itinapon ang makapal na mga buto-buto na tumatakbo mula sa mga stems at sa pamamagitan ng sentro ng kale dahon. Halos pinutol ang mga de-stemmed kale dahon.
- Ilagay ang kale, blueberries, at juice sa isang blender at paikutin hanggang makinis. Talagang hayaan itong pumunta para sa sandali, gusto mo na kale gandang at cut up! Maglingkod agad. (Bagama't maaari kang gumawa ng mga smoothies sa lalong madaling panahon, ang mga nilalaman ay lutasin sa isang hindi nakakalugod na paraan at kailangang masigla na hinalo o muling pinaghalo bago ihahatid.)
Panatilihin Ito Fresh-Pagkakaiba-iba sa Tema na ito mag-ilas na manliligaw :
- Magdagdag ng 1 kutsarang buto ng chia, magiging makapal at baka gusto mong magdagdag ng higit pang juice, ngunit ito ay isang buong bagong pagkakayari sa smoothies!
- Paghaluin sa isang kutsarita o dalawa sa sariwang gadgad na luya o isang malaking wake-up punch
- Lumipat sa mga blueberries para sa mga blackberry o raspberry (ay binigyan ng babala na ang mas magaan na kulay na berries ay magbubunga ng mas kaunting pampagana ng huling kulay para sa smoothie)
- Gumamit ng cranberry juice, nektar ng peach, o iyong paboritong juice sa halip na orange juice
- Magdagdag ng ilang mga spoonfuls ng plain, unsweetened yogurt-malamang na gusto mong up ang dami ng juice upang mapanatili ang mga bagay na makinis at whirl-magagawang
- Ihagis ang kalahati ng isang saging doon (muli, ang paglipat na ito ay mangangailangan ng mas maraming juice upang makakuha ng smoothie na kakayahang uminom)
Wala talagang isang maling paraan upang makagawa ng isang mag-ilas na manliligaw, kaya eksperimento hangga't gusto mo!
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 219 |
| Kabuuang taba | 2 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 40 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Pandiyeta Fiber | 6 g |
| Protina | 6 g |