Ano ang nutritional value ng isang avocado? Paggawa ng homemade guacamole at kailangang malaman kung magkano ang taba na iyong gugulin? Nagtaka tungkol sa kung gaano karaming mga calories ang nasa abukado? Magbasa para alamin ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa taba at calories sa isang abukado, kabilang ang isang buong nutritional profile.
Una, Gaano Kalaki ang "Isang Paglilingkod" ng Avocado?
Ang nutritional impormasyon na ibinigay dito ay para sa isang medium sized na abukado, tungkol sa laki ng iyong kamao o isang maliit na mas malaki.
Ang mga abokado ay maaaring mag-iba nang malaki sa kanilang sukat at depende sa kung anong uri ng abukado ito, kaya tandaan na ang isang mas maliit na abukado ay magkakaroon ng bahagyang mas mababa taba at calorie, at maaaring magkaroon ng mas malaking abukado. Isaalang-alang din na ang sukat ng hukay ng abukado ay maaaring mag-iba, na nag-iiwan ng higit pa o hindi gaanong aktwal na abukado na laman sa loob.
Kailangan mo ng isang bagay na mas tiyak? Kumuha ng isang sukatan ng pagkain at timbangin ang iyong abukado. Ang nutritional impormasyon sa ibaba ay para sa isang abukado na tumitimbang ng 150 gramo.
Tingnan din ang: Paano mabilis na ripen ang mga avocado
Gaano karaming Calorie ang nasa One Avocado?
Ayon sa nutritional database ng USDA, isang medium avocado (mga 150 gramo) ay may kabuuang 240 calories . Tandaan, ang halaga ng taba at calories sa iyong abukado ay mag-iiba depende sa kung gaano ito.
Gaano karami ang taba sa isang abukado?
Ang isang daluyan ng abukado ay may 22 gramo ng taba (muli, para sa isang abukado na may timbang na mga 150 gramo). Iyan ay mga 34% ng inirekumendang allowance, batay sa isang average na 2000 calorie diet.
Ang iyong sariling mga pangangailangan sa nutrisyon ay, siyempre, mag-iiba, depende sa iyong edad, timbang, at antas ng aktibidad. Ang mabuting balita ay ang mga abokado ay nagbibigay ng mas mababa taba ng saturated, sa halos 3 gramo. Iyon lang 16% ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng taba ng saturated.
Ang Rest ng Nutritional Breakdown
Narito ang kumpletong nutritional profile para sa mga avocado.
Isang medium avocado ang nagbibigay ng:
- Cholesterol: 0 mg
- Sodium: 11 mg
- Kabuuang carbohydrates: 13 gramo (4%)
- Pandiyeta hibla: 10 gramo (40%)
Higit pang Tulong sa Avocado
Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa mga avocado:
- Paano pahinawin ang mga avocado
- Paano mag-alis ng abukado
- Paano gumawa ng moisturizing na mukha ng avocado mask
Mga Recipe sa Avocado
Maraming tao sa mundong ito na talagang nagnanais ng mga avocado! Kung ikaw ay isa sa mga ito, marahil alam mo na maraming mga paraan na maaari mong gamitin ang mga avocado, mula sa isang simpleng toast topper sa isang smoothie boost sa isang pagpuno ng salad karagdagan o kahit na bilang isang tagapuno para sa vegetarian sushi. O, tingnan ang labing-isang iba't ibang mga paraan upang gumawa ng homemade guacamole .
Narito ang ilang mga hindi pangkaraniwang at malikhaing paraan na malamang na hindi mo sinubukan upang maghanda ng mga avocado: