Ang mga oats ay dinala sa North America sa unang bahagi ng 1600's. Ang butil ay ipinagdiriwang noong Enero sa panahon ng National Oatmeal Month. Kung ikaw ay nag-uukol hanggang sa isang mangkok sa taglamig o hindi, ang coconut oatmeal ay isang perpektong vegan almusal para sa mga vegans na maaaring masiyahan din ang mga eaters ng karne. Na nangangailangan ng kaunting oras at maliit na pagsisikap, malaki ang lasa at nutrisyon. Inihanda ng mga oats, almond milk, at tatlong uri ng niyog, hindi nakakagulat na napakaganda nito!
Mga Substitutions sa Pagkain at Mga Tip sa Pagluluto
Narito ang ilang iba pang mga paraan upang bihisan ang mahusay na vegan breakfast recipe na may iba't ibang mga sangkap:
Pumunta Bananas: Magdagdag ng isang hiwa saging sa mangkok sa anumang punto sa panahon ng pagluluto o bago ang paghahatid.
Chocolate Chip-It: Ito ay medyo maliwanag. Lamang magdagdag ng isang ilang tablespoons ng pagawaan ng gatas-free dark chips sa mangkok bago ang paghahatid (huwag idagdag ang mga ito hanggang sa ikaw ay handa na kumain, o sila ay matunaw masyadong mabilis).
Pumunta Nuts: Magdagdag ng isang dakot ng medyo magkano ang uri ng mga nuts na mayroon ka sa kamay. Ang mga tinadtad na pecans, mga hilaw na walnuts, at mga almendras ay lahat ng mahusay na pagpipilian.
Pumunta Granola: Magdagdag ng ilang mga tablespoons ng iyong mga paboritong gatas-free granola sa oatmeal bago ang paghahatid para sa isang maliit na dagdag na langutngot. Ang Coconut Granola o ito Maple Granola ay parehong masarap na mga opsyon na gawang bahay.
Kumuha ng Fruity: Magdagdag ng ilang mga tablespoons ng anumang mga pinatuyong prutas na ikaw ay labis na pananabik. Ang pinatuyong cranberries, tuyo na seresa, at mga pasas ay lahat ng mga kahanga-hangang karagdagan.
Kung mangyari mong mahalin ang linya ng Pure Coconut Milk ng Silk gaya ng ginagawa ko, huwag mag-atubiling palitan ang almond milk at lite coconut milk na may orihinal o vanilla variety. At, kung nagluluto ka para sa isang gluten allergy o hindi pagpaparaya, siguraduhing kunin ang sertipikadong gluten-free oats.
Ano ang Kakailanganin mo
- 3/4 cup 1-minute oats (tinatawag din na quick-cooking oats)
- 1 tasa plain almond milk (alinman sa tindahan na binili o
- gawang bahay , dagdag pa kung kinakailangan)
- 1/2 tasa lite coconut milk
- 1/4 tasa ng tubig
- 2 tbsp
- 2 kutsarita kayumanggi asukal
- 1/2 kutsarita vanilla extract
- Kurutin ng kanela ng lupa
- Palamuti: pinutol na matamis na niyog
Paano Gawin Ito
- Pagsamahin ang 1-minutong oats, plain almond milk, lite coconut milk at tubig sa isang maliit na kasirola sa mataas na init. Magluto, pagpapakain paminsan-minsan hanggang sa halo ay dumating sa isang pigsa. Idagdag sa putol-putol na niyog, kayumanggi asukal, vanilla extract, at kanela sa lupa, pagpapakain sapat lamang upang makihalubilo.
- Magluto para lamang ng 30 segundo o higit pa, o hanggang sa ang otmil ay dumating sa tamang pagkakapare-pareho. Alisan sa init. Kung sobra ang kapal ng oat, magdagdag ng splash o higit pa sa almond milk o niyog at ihalo nang mabuti upang pagsamahin.
- Maglipat ng oatmeal sa isang serving bowl. Itaas ang oatmeal na may pinatamis na pinutol na niyog, at ihalo bago bago tangkilikin.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 848 |
| Kabuuang taba | 43 g |
| Saturated Fat | 30 g |
| Unsaturated Fat | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 212 mg |
| Carbohydrates | 97 g |
| Pandiyeta Fiber | 16 g |
| Protina | 24 g |